每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖

大家好，今天来为大家解答每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖这个问题的一些问题点，包括不建议每天坚持跑步也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 每天跑步对身体有什么好处有坏处没
2. 如果每天跑步12公里，对身体是否有损伤
3. 每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖
4. 每天坚持慢跑，能一直跑下去吗

每天跑步对身体有什么好处有坏处没

我用我的亲身经历告诉你每天跑步有什么好处吧？我不是专家，我只能讲讲发生在我身上的故事：

我今年52岁，半辈子都不爱运动，有躺下的地方绝对不坐着，有座的地方绝对不站着，能坐车去的地方绝对不走着去，你说我懒也好你说我不爱动也罢，反正这就是我的常态。

一次身体检查改变了我，明明生理年龄才50岁的我，身体年龄的各项指标已经70多岁！我回来翻来覆去想了很多……

我要不要改变？我还是坐以待毙？行为上懒惰的我，思想意识还是非常积极的，于是我决定每天早上起来跑步？第一个站出来嘲笑我的就是最亲近的人，我的老公！当我坚持到了40几天的时候，他开始支持我，教我跑步的正确姿势以及呼吸方法！

四十几天的坚持，我的身体有了很大改观：

1.内脂降下来了，原来8.1，现在降到5.3

2.脂肪率降下来了，原来34.7%现在31.1%

3.基础代谢率升高了一点点，原来1375，现在1445。

4.生理年龄降下来了，原来67岁，现在47岁。

5.体重降了一点点，原来65.7公斤，现在63.2公斤！

这是有数字对比的方面，还有没有数字对比的身体感受！

我的晚上胸闷气短改善了，晚上再也不用起来捯气儿了！

我的眩晕症，低糖哆嗦，还有肩部腱鞘炎都有了很大的改善！

至于害处吗？正确合理的跑步对人体没有伤害，只有不正确的姿势的跑步才对身体有伤害，这里有数据可以展示出来：

久坐不动者的膝关节炎发生率达到了10.2%，健身跑步者的膝关节炎发生率却只有3.5%。

这就是我的一点点心得，期待对你有帮助，特别期待早日加入跑步健身的行列！

如果每天跑步12公里，对身体是否有损伤

每天跑12公里，这得看你对跑步的热爱程度及自己的自身条件来决定。如果你是跑步达人，已经跑了几年了，经常锻炼，各项跑步前后的准备以及该注意的利害相关都清楚的话，每天12公里，应该对你来说是一般健身锻炼，不会有多大损害，但是还是建议每周最少休一至两天，是为你自己也是为了你能更长久坚持跑。如果是刚起步的跑步人，跑步时间没有两年以上，建议不需要那么远，有10公里结束就很不错了，夏天太热时可以8公里，但也不建议每天都跑，最好还是每周休一到两天，循序渐进，等自己的身体已经适应了各种状况，再加到12公里，也是水到渠成的事。任何事，过了就会有毒。希望能是个合适的建议，对于你！

每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖

锻炼身体要适度，除了根据自己的身体情况选择适合自己的项目以后，年龄也是需要考虑的，年轻人和年纪大的人肯定项目是不一样的。

过度运动会损害身体，有时候会引起疾病。单就跑步来说，也不能不能不考虑身体，年龄而盲目跟风，或者是盲目加大強度。运动是科学，是学问，选择项目前最好浏览相关文章，或者是请教业内人士，还有医生，这些就可以帮助你找到最适合你的锻炼项目和每天的运动強度。

生活中，有的人就是这样，盲目的锻炼，缺乏相关知识而适得其反。我的弟弟没有跑步，仅仅是每天走路二十里路，坚持了几年，开始腿疼，医生给出的结论是，膝盖磨损太厉害了，要少走，或者是不走，而弟弟年龄并不是很大。可以想到，跑步的强度比走路不是大的多吗？

膝盖的滑膜是不可再生的，随年龄增长而愈少，如果加速度运动，让滑膜受到严重伤害，有得滑膜炎等相关疾病的可能，严重的不能走路。

所以，有关锻炼身体，建议大家都做到心中有数，不可以过度损害我们的膝盖哦！

每天坚持慢跑，能一直跑下去吗

我坚持每天慢跑2公里已经整整一年，有人看到只有区区2公里可能会耻笑我，但除了极个别日子，能够坚持一年，其实并不容易。

我是去年疫情期间的8月份开始跑的，最初并没有想过跑多远，只是每晚在我小区外面的步道跑两圈，后来感觉这个运动量比较适合我自己，用运动手表一测，正好是2公里，于是就一直这么坚持了下来。

先说说我的跑法，就是每晚9点多出来，用6-7分钟的配速在小区里面或者外面步道慢跑，偶尔会带着手机耳机听听有声小说或者音乐，多数时候是除了运动手表啥也不带。我自己比较爱出汗，每次跑完都大汗淋漓，回家洗个热水澡，晚上睡觉非常舒服。

例外情况是今年6月从上海去广州办事，在一个小房间里隔离了7天，实在是太逼仄了，没法跑步，到第8天换住到天河区的希尔顿酒店，我第一时间围着特战学院跑了一圈，大约有3公里，突然发现髋关节部位有明显的受迫感，可能是7天没有运动的原因。于是暂停了跑步，直到一周后回到上海，才重又开始每晚2公里的慢跑。这是一年来我唯一的一次停止跑步，也让我了解了坚持运动和防止受伤的重要性。

如果遇到晚上有应酬，我会把跑步提前到下午甚至上午，但绝对不会漏掉。因为跑2公里时间不长，一般就是12、13分钟，所以比较容易落实，而且一旦形成习惯，也会自觉地去持续坚持。

我觉得定一个能够坚持下去的小目标，比那种不易坚持的大目标更适合我自己。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。