脂肪长在哪个部位更伤身(脂肪在哪里危害最大)

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享脂肪长在哪个部位更伤身，以及不建议摄入哪些脂肪的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 摄入的脂肪一定会变成体内的脂肪吗
2. 生酮饮食摄入那么多脂肪会不会造成高血脂
3. 哪类糖最容易发胖堆积脂肪
4. 脂肪长在哪个部位更伤身

摄入的脂肪一定会变成体内的脂肪吗

谢邀。不一定。

如果你不遵循一个简单的营养规则，你吃的所有东西-脂肪，蛋白质和碳水化合物-都可以在体内转化为脂肪。

这些年来，关于减肥到底该多吃脂肪还是少吃争论很多。事实是，你的身体需要脂肪才能正常运作。当你的糖分（碳水化合物）供应已经耗尽时，它使用脂肪作为能量。人体优先利用糖分（碳水）次要能源是脂肪。

关于脂肪

脂肪，蛋白质和碳水化合物是食物中三大热量来源。每克约9卡路里，饮食中的脂肪含量越高，摄取的卡路里就越多。即使你吃了无脂肪或低脂肪的食物，除非你消耗的卡路里比你消耗的更多，否则你不会减肥。如果碳水化合物和蛋白质不用于能量或蛋白质生产（不被身体用掉），它们也可以转化为脂肪。

脂肪在身体中的作用

你的身体需要脂肪才能正常运作。脂肪填充脂肪细胞-脂肪组织-有助于使身体保温;脂肪存储在那里，直到你的身体需要一个备用能源。你的身体使用糖分供应锻炼，大概可以持续20分钟，然后切换到脂肪作为燃料，让你继续前进。

脂肪还提供控制炎症和帮助大脑发育所需的脂肪酸。你的皮肤和头发取决于脂肪是否健康。身体需要脂肪来吸收维生素A，D，E和K。

脂肪摄入

美国疾病控制和预防中心建议每天的脂肪摄入量保持在总卡路里消耗的20％至35％之间。“美国临床营养学杂志”发表的一项研究得出结论，脂肪摄入量在18％至40％之间对身体内的脂肪影响不大，高脂肪饮食并不是导致体内脂肪过多的主要原因。尽管如此，2010年美国人膳食指南建议摄入不到10％的饱和脂肪卡路里，用不饱和植物油替代固体脂肪，限制反式脂肪酸的摄入量并减少固体脂肪摄入的卡路里。饮食中饱和脂肪过多是心脏病的主要危险因素，并导致胆固醇积聚在动脉中。

对于我们中国人，每天膳食中40克-50克的脂肪已经足够，其中大部分还是蛋黄、植物油（特别是初榨橄榄油）、坚果或者种子类食物比较好。

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生酮饮食摄入那么多脂肪会不会造成高血脂

首先楼主要清楚高血脂很大一部分原因是因为生活作息不好并且酗酒引起的。

生酮饮食早期是用来治疗癫痫患者的，降低身体碳水化合物的摄入，也就是糖的吸收，同时摄入高脂肪，高热量的食物，这样可以将我们的身体从优先消耗葡萄糖变为优先消耗脂肪，在生酮饮食的同时你也可以适当补充微量元素。

如果想知道身体有没有产生酮也很简单，当你开始生酮饮食一到两天后可以去药店买生酮试纸就可以检测出来。

哪类糖最容易发胖堆积脂肪

这个不好说哦，其实糖只有多糖、双糖以及单糖三种。但是人体只能吸收单糖，所以多糖和双糖都是先转化为单糖再吸收的。单糖又有果糖和葡萄糖两种，果糖吸收非常快，葡萄糖吸收较慢，所以有人说摄入葡萄糖不易发胖。其实都一样，只要你摄入的糖过多了（超出身体所需），它就会把多余的留在肝脏形成糖原，糖原的储量满了它才会变为脂肪。

以上就是糖变为脂肪的原理，这里可以看出，其实葡萄糖更不易发胖。但是这没有什么意义，它只是转化慢一些而已，没有在它转化期间消耗掉它一样会变为脂肪。

那我们要怎么做才能吃糖又躲胖呢？

1、吃代糖，代糖就是那些零糖可乐的原理，它有糖的味道却没有任何热量，完全只是化学增味剂。缺点是现在它的技术不大成熟，味道有点酸（小编也没少喝可乐）。

2、控制热量，所有发胖的原理都是热量摄入过多，只要你摄入的热量没有超过基础代谢加上日常消耗，那就不可能发胖。网络上有很多可以查基础代谢加日常消耗热量的小软件，甚至有些网页都可以查到。虽然只是个大概，那也比我们瞎猜准。只是注意一点，不要只吃糖过日子哦，因为糖最被人诟病的一点就是-这东西除了热量毫无营养，什么纤维素什么氨基酸什么微量元素都没有。

3、运动，跟第二个原理一样，也是控制热量。但是运动可以改善你的身体状态，提高新陈代谢率（也就是说运动过的坐着不动也能消耗更多热量）。运动的越多热量缺口就越大，在缺口范围内糖真的随便吃。但是要一般人做较大的运动量非常不现实，我推荐你做一些小型持续运动，比如每个小时做十多个波比跳。一整天只花不到半小时，却能显著提高基础代谢，还能提神醒脑。

4、依靠补剂，所谓补剂大致是左旋肉碱、无糖咖啡、肉桂粉。这三种都是被研究证实的健康有效的减肥神器，左旋肉碱能促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，我个人的使用感受是服用后身体会发热一点（我朋友也是这样），然后运动表现也有所提升（虽然不多）。既然它能让身体发热，那就是在消耗热量了，能自身感觉到的程度就是说热量消耗不小呢！咖啡用多说，咖啡本来就是提神醒脑的东西，但凡提神的都会提高代谢率（有糖的就难说了）。肉桂粉则有研究发现它能提高我们身体的胰岛素敏感性，这表示它能让我们血糖更稳定，长期以往会有效控制我们体脂率。

但是要注意的是，补剂的效果是微妙的，它不像其他办法那样直接生效，而是长期累计才会看到效果。

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脂肪长在哪个部位更伤身

脂肪能够提供能量，它在新陈代谢和激素生成过程中发挥了关键性的作用，并有助保护脏器。不过，当过多的脂肪堆积在体内，就会造成严重的健康风险。特别是有些人虽然体重正常，但如果有大量不健康的脂肪堆积在体内，往往比胖人还危险。近日，美国“每日健康”网站介绍了几处隐藏在身体内的坏脂肪，以及它们对健康造成的潜在影响。

1、心脏。

美国纽约市西奈山医院预防医学教授鲁斯·卢斯说：“如果体内储存脂肪的仓库装满了，脂肪就会存储到心肌细胞间。当多余的脂肪来到心脏时，就会干扰其正常功能。”鲁斯医生建议，少吃多运动，想方设法让消耗掉的脂肪多于摄入的脂肪是非常重要的。

2、肝脏。

鲁斯说：“肝脏相当于人体的实验室，很多化学反应在这里发生。如果这些过程被扰乱，人们就有可能患上糖尿病、高胆固醇和其他疾病。”根据美国肝脏基金会的定义，当肝脏重量中脂肪的比例超过5%~10%时，人们就患上非酒精性脂肪肝。体重超重的人或患有糖尿病（或高胆固醇）的人患上此病的风险最大。好消息是，肝脏和肌肉中的脂肪是可以消除的。鲁斯说：“改变饮食和增加运动量，增强体内代谢功能，有助于减轻体重，消除脂肪肝。”

3、眼睛。

脂肪会在角膜周围堆积，遮盖住眼睛的前部。这种被称为角膜环的疾病常见于老年人群，它的标志是角膜边缘有一个白色的圆环。老年人出现“角膜老年环”，一般不痛不痒，视力也无下降，往往容易被忽视。因此，提醒中老年朋友，平时不妨用镜子照照，检查一下自己的眼睛，若发现在黑眼球边缘出现“角膜老年环”，应尽早请医生检查看否患了高血脂症和动脉粥样硬化。

4、腹部。

过多的腹部脂肪与代谢综合征之间存在关联，会增加人们患上糖尿病、心脏病和中风的风险。纽约勒诺克斯山医院的外科减肥医生米切尔·罗斯林认为，苹果体形（腰围较粗）的人比梨形体形（臀部和大腿粗）的人腹部脂肪更多。因此，这些人患上代谢类疾病（如糖尿病）的风险较高，高血压和冠状动脉疾病的可能性也较大。减肥和体育锻炼是减少腹部脂肪的最佳方法。为降低健康风险，美国路易斯安那州彭宁顿生物医学研究中心门诊部主任弗兰克·格林韦建议，男性的腰围（腹部脂肪的间接测量方法）不要超过８５厘米，女性的腰围不要超过80厘米。

除了上述介绍的坏脂肪，鲁斯补充说，身体中还有一些部位的脂肪是健康的，不必过于担心。比如乳房中的脂肪，它属于皮下脂肪，与内脏中的异位脂肪不同，不会干涉到身体的代谢过程。此外，双腿以及臀部中的脂肪，也不会对健康造成危害。雌激素是促进这些区域脂肪堆积的原因。格林韦说：“女性腿部和臀部脂肪是人体储存能量的一种方式，当她怀孕时，这些脂肪就能被调动起来作为燃料，以支持婴儿生长和哺乳。因此，如果在正常体重内，不用刻意减掉这些脂肪。”

身体各个部位脂肪过多会有哪些危害

1、颈部堆积脂肪：头疼和打呼噜

整形外科医生海顿说：“脂肪会在身体的任何地方堆积，甚至是头部和脖颈周围，尤其是背部。这些地方堆积过多脂肪，会压迫神经，引起头痛和脖子痛。”一项针对超过14.3万人的美国研究发现，慢性每日头痛（CDH）在肥胖人士中间更常见。放射科顾问医师巴蒂说：“从左图中可以清楚看到，这名女子脖颈两侧的黄色区域，这显示了她的脖子四周正在堆积一层厚厚的皮下脂肪。这将对她的肺气管产生压迫，使她在睡觉时打鼾。”

肥胖是导致睡眠呼吸暂停的另一个最常见的风险因素。睡眠呼吸暂停是指在睡着以后，由于上呼吸道里的组织彼此靠得太近，暂时阻挡了呼吸。这种情况可导致记忆困难、低能、呼吸困难、腿部肿胀和高血压。长期下去，它还会导致中风、高血压和猝死等。

2、肺部堆积脂肪：呼吸急促

虽然从图上来看两名女性的肺脏大小差不多，但是体重更重的那位呼吸会更加困难。巴蒂表示，这是因为“当这个人平躺下来时，她腹部的脂肪会被挤压到肺部，使她在躺着时也感觉呼吸困难”。呼吸变得越困难，血流越难进行有效的氧气循环。这可导致功能不足、损害免疫系统，甚至导致高血压。这是因为肺脏不是固体结构，它会被外力压扁。贝尔解释说：“脂肪不会向内隆起，它只会向外隆起。这也是肥胖人士都有个圆鼓鼓的大肚子的原因。”

3、心脏周围堆积脂肪：心脏病

贝尔说：“当在器官周围发现脂肪时，更令人担心，这些地方堆积的脂肪被称作内脏脂肪。它们是有毒的，它们会从内往外毒害你。”内脏脂肪并不是一种没有活动能力的油脂块，它们产生的化学物质可导致心脏病、糖尿病和一些类型的癌症。

贝尔教授还指出，从这位肥胖女士的扫描图中可以看到，她的心脏（看起来像一个巨大的红黑色泪滴，悬挂在肺脏之间）显然已经增大，这是心肌对她的体重给她的身体施加的额外压力做出的反应。增大的心脏不能有效输送血液，最终导致呼吸急促和疲劳。

增大的心脏输送的血液无法满足身体的需要时，经常会引发心力衰竭。据英国心脏基金会说，该国每年至少有4%的人死于心力衰竭。围绕在心脏周围的一圈黄色脂肪被称作心包脂肪，它们可引发动脉硬化。心包脂肪会分泌很高水平的炎性蛋白质——细胞激素。心脏长期接触这些蛋白质，可导致冠状动脉发炎和钙化斑。一项在2008年公布的美国研究发现，含有最高水平的心包脂肪的人，患高级冠状动脉钙化斑的可能性比普通人高5倍。

4、足部堆积脂肪：脚后跟痛

海顿发出警告说：“体重是正常体重两倍的人，注定脚后跟会很痛。”哈佛大学医学院发现，超重给足底跖腱膜施加压力，导致跖腱膜发炎，使人在走路时足跟产生刺痛感。

5、膝部堆积脂肪：关节炎

英国关节炎研究所表示，肥胖是导致膝部和手腕等承重关节部位患骨关节炎的一个最要因素，肥胖患者患关节炎的可能性比普通人高14倍。这是因为额外的压力使软骨（我们关节里的天然减震层）受损，导致骨骼与骨骼之间相互磨损。

英国正骨医学委员会的伊恩·德赖斯代尔解释说：“体重每增加1磅，奔跑或跳跃时产生的冲力给关节施加的压力就会变为原来的10倍。”踝关节也将承受很大压力，然而踝关节置换手术非常罕见。海顿说：“上臂四周形成一层脂肪层，会增加肩部的负担。随着脂肪慢慢堆积，你会发现越来越难把胳膊举过头顶，甚至很难穿上外衣。你会感觉身体的柔韧性越来越差。”当你不再充分使用关节时，软组织就会连接在一起，使肩部的球状物和骨臼靠得更近，导致骨骼受损，引发关节炎和持久性疼痛。

6、肠周围堆积脂肪：抑郁和不孕不育

那位肥胖女性的扫描图显示，不仅她的身体表面堆积了大量脂肪，而且她腹部的器官周围也包裹了一层厚厚的脂肪。右边那位苗条的女性不仅表皮脂肪很少，而且她的内脏脂肪也极少。海顿说：“脂肪堆积在腹部是件最糟糕的事情。很多人认为中年发福很正常，但事实并非如此。

你必须清楚，随着年龄增加，你的活动量更少，这时你需要摄入更少的卡路里。”这种内脏脂肪不断分泌化学物质和大量瘦素及restitin等激素，这导致新陈代谢发生改变，引发二型糖尿病。这些激素还能扰乱整个内分泌系统，导致其他激素失衡，引发多囊卵巢综合征，这种疾病会对女性产生影响，使她们毛发过多、体重增加和不孕。

与此同时，当脂肪进入消化系统时，肝脏会把它们分解掉。这时毒素会被释放到血流里，对肝脏等器官造成严重损害，引发脂肪肝。这种情况可引起炎症，形成伤疤组织，最终引发肝硬化。除此以外，它还是引发心血管疾病的一个风险因素。此种情况还与身心健康有关系。

研究显示，内脏脂肪通过产生应激激素皮质醇和减少可引发好心情的内啡肽，对情绪产生影响。内脏脂肪还能导致动脉内部和结肠周围出现炎症。据英国癌症研究中心估计，超重男性患结肠癌的风险比普通人高25%，肥胖男性患这种疾病的风险比普通人高50%。额外的重量还会增加骨盆底承受的压力，有可能会引发尿失禁和痔疮。

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