为什么肚子上的肉比较难减

大家好，今天来为大家分享为什么肚子上的肉比较难减的一些知识点，和为什么不建议瘦肚子的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 为什么肚子上的肉比较难减
2. 没减肥肚子却瘦了一圈是为什么
3. 肚子有赘肉，长期收腹能减掉赘肉吗
4. 为什么感觉腹部肥胖不好减

为什么肚子上的肉比较难减

十个胖子里有十一个胖的都是肚子

明明四肢纤细，可肚子上的肉还是随时在颤抖

坚持减肥，体重下去可是大肚腩却依然还在

我是不是受到了基因的诅咒？

我是不是不能吃碳水化合物？

是我的运动方式不对吗？还是身体的激素有问题呢？

为什么肚子上的肉就是减不掉呢！？

相信这个问题让很多人都非常困惑

那么我们在解答这个问题之前

首先要先正确认识肚子上的这圈肉

肚子上的一圈肉，我们称之为腹部脂肪

腹部脂肪分为两种：皮下脂肪和内脏脂肪

皮下脂肪就是指肚皮下我们能拉起来的那块肉

相对内脏脂肪对健康的影响不大

且这部分的脂肪也并不难减

只要坚持运动同时改变饮食结构很容易就能消掉

我们常说的腹部脂肪主要指的是内脏脂肪

当人体产生多余的热量时

（比如摄入热量大于消耗的热量）

多余的热量就会转化为脂肪储存起来

以备热量不足时可快速燃烧提供能量

脂肪的储存是全身性的，

只是有的部位存的多一点，

有的部位存的少一点

一般来说，脂肪会按照这样的顺序优先储存：

血液-器官-腰腹-臀部-四肢

和身体的其他部位相比，

腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，这是因为：

1.腰腹部堆积顺序靠前2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留

对男性来说，一般腰腹部脂肪堆积的最快，

对女性来说，臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，。

所以腹部就成了最容易堆积肌肪的部位

如果一个人长期摄入热量过多，

只存不取，就容易引起肥胖

内脏脂肪不仅最容易堆积，

而且由于脂肪属性比较顽固，

还特别难减。

且内脏脂肪会包裹腹部器官，

打乱身体正常的代谢机制，

危险指数非常高。

此前我们已经反复强调

世上并没有局部减肥的办法

所以想要减掉肚子上的肉

第一步还是要降低整体的体脂率

合理的饮食！

健康的生活方式！

配合正确的锻炼方法！

是减脂塑形最基本的原则

为此，你应该做到：

1.保证肠胃健康，三餐饮食规律

减少精致食物的摄入，戒高脂高糖的食物。

早餐一定要吃，且要多食用一些优质蛋白，例如鸡蛋、肌肉、奶制品；

晚餐要尽量少吃，但不能不吃。可选择一些热量较低的食物，例如粗粮和水果

2.有氧运动和无氧运动配合训练

无氧训练主要作用是提升肌肉质量，提高基础代谢，来加速脂肪的消耗；而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，以降低体脂率。

而且训练时通常把有氧放在无氧后，一是可以避免有氧运动后，体内糖原储备不足（体力不足）导致无氧训练时状态不佳；二是无氧运动先消耗体内储备糖原，再进行有氧运动来消耗脂肪，这样减脂效果会更好。

3.保证健康睡眠，调节压力

睡眠质量低下和长期处于高压环境都容易导致激素分泌紊乱，所以比起减肥减脂更重要的是要保证基础的生活品质，拥有健康的生活方式才能拥有健康的身体！

腹部脂肪虽然难减，但长期坚持总会看到效果！

想要腹部训练教程的可以点击我们的往期回答教程！

没减肥肚子却瘦了一圈是为什么

这个正常现象，我想你跟我有过一样的困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食，结果一段时间下来不但没有减掉体重，反而长了一点。我来告诉你原因吧。

这里你要懂得就是人最难减去的就是肚子上的脂肪，因为最容易堆积脂肪的就肚子，只用当你全身都瘦的时候才会慢慢的瘦下肚子！很重的事情就不说三遍了！

1、可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。

2、其实长了一点体重或者没有减掉肚子很正常的，但是你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。

3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期，看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了，而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。

4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。

5、总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。

6、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。

7、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假设你摄入1500大卡，那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的，而脂肪可以转化成热量，热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。

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肚子有赘肉，长期收腹能减掉赘肉吗

你好，经常做收腹运动的话有避免大肚子的效果，对肠胃也有一些帮助，促进胃肠的消化功能。不过这种不是立竿见影的，我自己试过一段时间，感觉腰变细了点，肚子没太大感觉，可能和我那段时间减肥节食有关系，饿的肚子就是扁的，所以感觉不明显吧。

我觉得我们应该了解下赘肉的来源，然后从根源开始注意的话，可能效果会更好。小肚子的产生，和长期久坐有很大的关系，有很多久坐的人最容易长的就是肚子上的赘肉；还有喝啤酒吃烧烤一类比较多的人肚子也稍大。

所以我认为可以从以下几点注意：

1.平时要注意纠正坐的姿势，收腹挺胸，既看起来利落，也能消耗点脂肪

2.吃完晚餐后，可以做些适当的运动，摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗225卡的热量，对瘦腰腹有很好的效果。出去散散步，呼吸新鲜空气，快走，或者做自己喜欢的运动，广播体操啊，广场舞啊都可以。

3.可以做仰卧起坐运动，能有效减去腹部的赘肉。从少到多，循序渐进。

4.小肚子容易凸起和便秘也有很大的关系，所以我们每天起床后，最好可以喝杯白水或淡盐水能够加速肠胃蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出，减少小肚腩出现的机会。

5.平时也要注意多喝白开水，一般都说的是最好保持在八杯以上，个人觉得根据自己体质决定，不能为了喝水而喝水，最后讨厌喝水，就本末倒置了。

6.尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，还有啤酒啊这些。

7.如果你的小肚子凸起不是因为脂肪的原因，那么你就需要彻底排出体内多余的水分和毒素了。多喝利尿的饮品，比如咖啡、茶、薏米水等。

8.吃樱桃减肚子樱桃也是瘦肚子的最佳水果之一哦。樱桃含有丰富的花青素，可以降低糖尿病的发病率。

9.揉揉肚子瘦肚子的动作其实也有一些更加简单的。常常用手掌揉揉肚子对于消灭赘肉也有效果哦。双手重叠，右手手掌心横贴在心口窝下处，然后径直向下揉推到小腹，按揉30次即可。我觉得这个效果最明显，所以几年来一直在坚持，而且对女性来说，对子宫的保养也有好处。

10..慢跑瘦肚子减肚子的赘肉其实最重要的是运动。

这是我个人觉得有效果的一些方式方法，希望对你有用，共同进步哦。

为什么感觉腹部肥胖不好减

肚腩难减一般有几个原因。

1.激素的变化或遗传，比如男人四十岁后睾丸素降低，遗传对储存多余的脂肪位置也有关系.

2，腹部脂肪一旦产生，其中的a-2受体就会将其保护起来，避免脂肪被燃烧掉。一般就是结合节食，加上低强度的锻炼。

3.拼命挨饿减少腹部脂肪，让其消耗燃烧掉。

4.减少腹部赘肉是需要一个很长的过程的。所以要加强锻炼，饮食搭配合理，睡眠时间合理安排，最主要一定要有坚持的意志力，这个最重要，管住嘴迈开腿，你一定会帅到或是美到没朋友。

行动起来，来吧！

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