这篇文章给大家聊聊关于为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉，以及减重期间为什么不建议运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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减肥一个星期，控制饮食加运动，反而重了四斤，为什么
不一定减肥前期就一定掉秤，再说对于真的懂得健身减肥的人来说，数字不代表一切，体型才是关键。同样120斤，健身减肥的人看着却像110斤都不一定。
为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉
在健身过程中，大部分人都是会逐步变得强壮
但是极个别人的极个别时段，反而会越来越瘦
这是以下几个原因造成的：
1.训练过度
训练过度是一些有经验的健身者也会出现的错误训练节奏
正式因为有经验，所以才对健身的成绩更加看重，也更加努力训练
但是一不小心努力过分，肌肉反而掉了不少
正常的训练节奏是每周5次，每次60分钟左右
一旦训练频率超标，或者是单次训练时间超标
都会造成肌肉和力量不升反降的情况
这里边的变化机制比较复杂，包括蛋白质消耗，睾丸酮浓度的降低等等都有关系
大家只需要记住：
健身并非练的越多，肌肉生长越多
2.营养补充不全
在肌肉合成的过程中，各类的营养必须是完备的
最重要的肌肉组成元素是氨基酸，也就是蛋白质的摄入
剩余包括碳水，微量元素乃至适量的脂肪，都是叫肌肉越变越大的要素
有些朋友训练非常刻苦，但是不太重视摄入
也会导致肌肉越来越萎缩
3.错误的训练节奏
有些健身新手比较急，他们很希望一边减肥一边增肌
于是选择了有氧和无氧同步训练的策略
在健身初期，这样的策略确实可以做到增肌减肥同步进行
但是到了一定阶段，这个训练模式就会偏重于消耗
也就是说脂肪还会减，但是增肌就几乎停滞了
假如这时候有氧过度了，就会出现所谓的力量训练持续进行，但是肌肉变小了
因此，在健身熟练期，还是建议有氧无氧分头进行才是最科学的
希望有帮到你。
运动期间减重八斤算是正常现象吗
这是一个很具体的问题，我们可以从体重变化、减重来源两方面来判断一下，是否“正常”？
每月体重减幅不超过5%每月控制在5%之内是比较安全的，可以接受的上限是10%，视个人情况而定，但建议还是控制在5%之内。以此案例来看，三周减重4kg（8斤），推算一下一个月预计减重5.3kg，也就是一个月减重幅度约为6.3%，还算是可以接受的范围。单从这个指标来看，算是正常。
减重来源每个减肥者都要先好好想想，到底减肥减的是什么？当然是减脂。所以，只是一味地关注体重是不对的。好，这里就要建议这位朋友每周做一次体脂率测量。看看下表，我假设的情况：
如果是上面这种情况，当然要恭喜减肥者，减得很得法，真的是减肥，因为减去的全是脂肪。但这是比较理想的状态，实际上水份、肌肉、其他营养元素的流失，都可能导致体重的下降，然而这些非体脂部分的减重，并不能说是减肥，也不能说是减肥（减脂）成功，只能说是减重成功。特别是水份的流失，如果不能坚持健康的生活方式，反弹会很严重，而且反弹的可不是水份，是脂肪哦！
重新判断重新判断这个案例“三周减重4kg”是否正常？
从减重幅度来看，正常，但建议可以慢一点，控制在5%之内，不要求速成，欲速不达。最快的、最健康的减肥，就是按部就班。
从减重来源，现在看不出来减的是哪部分重量，建议后续要测体脂，观察全脂后续是否稳步下降。减重来源如果主要来自脂肪，OK，正常。
小贴士：减肥速度过快的危害一个月之内减重超过体重的10%以上，基本就属于减肥速度过快。这会让你的身体难以适应，可能表现为：一旦恢复正常饮食或不再运动，后续反弹严重；造成代谢率下降，搞抗力减弱。有些采用节食、饥饿手段减肥的，还可能引发肠胃不适等问题。体重不是第一位，体脂才重要。现代人胖的原因，主要是由于不健康的生活方式导致发胖。什么是胖？大白话，脂肪太多了。但脂肪只是组成我们体重的一个部分，所以，盯着体重的变化，不明智。关注脂肪的变化才正确。同样身高体重的两个人，体脂率低的一定身材更好，甚至差别迥异，比如170cm、75kg的健身教练和同样身高、不运动的普通人，后者一定显胖，原因在此。
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为什么一直在健身，反而掉肌肉
对于每个健身爱好者来说，想练出一身结实的肌肉是最终的目标所在，经过自己千锤百炼出的肌肉会会是最有价值的，它凝聚着汗水和心血，练出肌肉不易。
因此，且有且珍惜，有些习惯会让你的肌肉造成流失的现象，这对于健身爱好者来说是一个不会的消息，要杜绝这些习惯，才能让你辛苦练出的肌肉得以保留，并且还在训练上能持续增长。
问题一：忽略多样的力量训练
很多人在健身房中仅仅是对于一个肌肉群做单一的力量训练，对于目标肌肉群的训练，应该是多样化的训练才能有所成效，因为肌肉自身的对于外力的有一定的适应性。
这种适应性会使原来从事的训练对肌肉的刺激作用减少，要实现对肌肉的充分刺激作用，就有必要的多样化的力量训练。
多样化的力量训练，包括了哑铃，杠铃，拉力训练和徒手训练，通过多样的训练方式，可以能够统一整合肌肉力量，在训练中，能够给肌肉更多充血效果，加强肌肉泵感。
人们普遍认为，只有大力量训练才能够增加肌肉量，增加围度。多样的复合训练，一样可以达到促进肌肉增长的效果。
问题二：缺少或不重视饮食的摄入
肌肉的增长，除了有刻苦的训练，还需要有充足的饮食摄入。肌肉是需要饮食摄入的物质来合成的，肌肉的合成需要各种氨基酸，蛋白质，还有一定的能量，缺少的肌肉合成的必须物质基础，仅仅是有刻苦的训练会因为摄入的不足能量不够而导致肌肉的分解流失。
对于饮食上的还应该有更好的选择，一个健身爱好者应该每日有充足的蛋白质，纤维素，碳水化合物的摄入，每餐保证供给到位。并且，在训练完次后的30分钟，身体蛋白质的需求会达到高峰期，在这个时期，加餐补充会是很好的选择。
问题三：缺少必要的训练休息
肌肉既要训练，也要有很好的休息，充分的休息，可以让肌肉力量有较好的恢复，也能够给肌肉增长的期间，要知道，肌肉的增长是在休息期间，不是在健身当中，因此，缺少了相应的休息，会使的肌肉的合成受到阻碍，从而导致肌肉的流失。
大肌肉群需要有72小时的休息恢复期间，其他肌肉群也需要有48小时的肌肉休息期间，对于训练上的安排，应当有强度而又有周密。
对于每周训练，可以安排2日的休息日来让肌肉有充足的休息，这段休息时间是肌肉增长的期间，也是肌肉力量恢复的过程，肌肉力量的恢复也会影响下一次的训练发挥和效果。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
