孕妇可以吃哪些坚果

大家好，今天给各位分享孕妇可以吃哪些坚果的一些知识，其中也会对孕妇不建议吃什么坚果进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 坚果吃多了的危害孕期吃了很多坚果会有什么危害
2. 孕妇可以吃哪些坚果
3. 孕妇吃坚果类的食物恶心，可以用其他的什么食物代替
4. 孕早期吃哪些坚果好

坚果吃多了的危害孕期吃了很多坚果会有什么危害

坚果是可以给人体补充营养的，它的营养价值很高，但是因为其油脂含量过高，过多食用的话有可能会造成高脂血症、冠心病等病状的出现。所以尤其在孕期间吃坚果的话，一定要适量，不能吃太多，以免导致消化不良，同时要做到饮食均衡多样化，多吃新鲜的水果蔬菜。

孕妇可以吃哪些坚果

坚果富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、脂溶性维生素和微量元素，坚果是特别适合孕妇用于加餐的零食。

孕妇膳食指南推荐每天使用10克坚果。

常见的坚果有花生、西瓜子、葵花子、核桃、开心果、松仁、杏仁、腰果、南瓜子、榛子、板栗等。现在市面上还可以买到以前不太常见的坚果，如夏威夷果（澳洲坚果）、鲍鱼果、山核桃（小胡桃）、长寿果等。

其中，核桃特别值得推荐，核桃健脑是一个很古老的说法。虽然目前还缺乏足够的证据来支持这一说法，但核桃总归是一种营养价值很高的坚果，含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素E、钾、锌等营养素，以及多酚、黄酮类保健成分。还有研究说，每天吃2~3个核桃，或食用5~10克核桃油，同时减少其他油脂，长期坚持可有效减少患心脏病的危险，也有滋润皮肤的作用。不过，与其他坚果一样，核桃也含有较多的脂肪和能量，不可多吃，一每日2~3个较为事宜。

坚果容易吸潮，还容易氧化变味。尤其是天气炎热、潮湿时，更要注意保存，避免发霉。不要一次买太多。买来之后，要装在密封罐子里每天拿出一把来食用。

还有买坚果最好选原味的，避免盐焗、油炸、奶味或糖衣的。

现在网上或市面上有小包装混搭坚果，也是不错的选择！

周艳丽

国家二级公共营养师

国家高级健康管理师

辽宁省营养师协会常务理事

辽阳市健康管理学会会长

孕妇吃坚果类的食物恶心，可以用其他的什么食物代替

谢谢邀请！

孕妇吃坚果类的食物恶心，不知道您的恶心是因为妊娠期孕吐造成的，还是在正常情况下，吃别的食物都没事儿，只是吃坚果有恶心的感觉。

如果是妊娠期孕吐，恶心，是要通过服用维生素B6的辅助治疗来缓解和改善。因为孕吐只是孕妇的一个早期反应，并不是持续整个妊娠期。如果您的恶心只是针对于坚果。那也可以通过其他食物来代替。

坚果，富含蛋白质和不饱和脂肪酸以及较多的膳食纤维。食坚果主要是来补充维生素E、卵磷脂、以及各种矿物质元素。

这样的话，如果是补充卵磷脂，单不饱和脂肪酸，可以食用鸡蛋。

如果是补充维生素E，可以食用豆类、玉米、及鱼类。

如果你是想通过吃坚果来补充DHA的话，肯定是微乎其微了，所以可食用海鱼或者鱼油来补充。

孕早期吃哪些坚果好

孕期吃哪些坚果好：

一、孕妈妈能吃的坚果

1.花生

①增强身体抵抗力，调节胆固醇，预防心血管疾病。

②花生脂肪含量高，不要过量食。每天10粒左右就可以了。

③花生过敏的孕妈妈不要吃。

2.板栗

①含蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。

②孕妈妈吃过多会消化不良、腹胀，适量吃。

3.碧根果

①含丰富维生素E，润肤、乌发。

②含不饱和脂肪酸，能增强母子免疫力，对胎宝宝脑发育有好处。

③含钙、磷元素，促进胎宝宝骨骼发育。

④热量高，吃过多容易长胖。

4.核桃

①含不饱和脂肪酸和钙、铁、锌等营养物质，促进胎宝宝神经和大脑发育，提高孕妈妈免疫力、美容、补脑。

②热量高，每天2-3颗就够了。

5.开心果

①富含蛋白质、油脂、维生素和矿物质，帮助孕妈补充营养、调理身体，预防妊娠纹、妊娠斑。

②油脂顺肠通便，减轻孕期便秘。

③含叶酸促进胎宝宝大脑发育。

④肥胖和高血脂的孕妈妈慎吃。

6.葵瓜子

含不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素B1和维生素E等，可降低血脂，预防疾病，提高免疫力，促进胎宝宝发育。

7.山核桃

①山核桃营养价值比较高。

②含丰富维生素E和磷脂，不饱和脂肪酸。可健脾开胃、润肺强肾、滋补康复、预防冠心病、降低血脂，③促进胎宝宝大脑发育。

④每天2-3颗即可，不可过量食。

8.生花生

①含不饱和脂肪酸，对胎宝宝大脑发育有益。

②脂肪含量高、饱腹感强、消化速度慢，建议少吃。

建议水煮、烘烤，不要油炸。

9.栗子

①钾含量高，可缓解孕期水肿。

②栗子不好消化，吃过多容易腹胀，适量吃。

二、孕妈妈需要少吃的坚果

1.南瓜子

①富含钴元素，可以改善血液循环。

②富含维生素A，可增强免疫力，促进胎宝宝视力、皮肤和骨骼发育。

③叶酸丰富，一定程度上预防胎儿畸形。

④吃过量容易上火，适量吃。

2.松子

①富含维生素E和油脂，能够防止流产、滋润皮肤、缓解便秘，促使胎宝宝皮肤光洁。

②钙、磷、铁等矿物质丰富，对胎宝宝脑发育有益处。

③热量高，每次20-30g为适宜。

④腹泻、多痰的孕妈妈慎吃。

3.夏威夷果

①含丰富叶酸和核黄酸，能促进胎宝宝神经系统、皮肤和视力发育，预防胎儿畸形。

②热量高，少吃，避免发生上火和肥胖问题。

4.腰果

①含丰富蛋白质及维生素，能补充体力、消除疲劳。

含铁、锌等微量元素，可缓解便秘。

②热量高，每次十几颗就足够了。

③多吃容易消化不良、上火。

5.榛子

①富含不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸等多种营养物质，为孕妈妈和宝宝补充营养、促进孕妈妈食欲、增强体力。

②吃多会上火。

6.巴旦木

①含不饱和脂肪酸，促进胎宝宝大脑发育。

②含蛋白质和维生素，增强孕妈妈体质。

③吃太多容易体重上升。

7.瓜子

①含不饱和脂肪酸。

②脂肪含量高。

③首选原味煮瓜子，其它口味很有可能因为瓜子本身已经发生霉变，长期吃影响健康。

三、孕妈妈不能吃的坚果

1.杏仁

①慎吃。

②杏仁分甜杏仁和苦杏仁。

苦杏仁含苦杏仁苷，会增加氰化物中毒几率，不能吃。

甜杏仁可能引起孕妈妈肠胃不适、食物过敏，尽量少吃。

关于孕妇可以吃哪些坚果，孕妇不建议吃什么坚果的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。