各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享对于健身初学者，怎么健身不伤身体，以及新手健身不建议做什么的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
新手去健身房需要注意什么，要带什么东西，健身房有柜子吗
1.运动鞋，棉袜
2.衣服：上身，吸汗，便于运动的短袖；女生多一个带运动内衣；下身简直是宽松的裤子，不要穿牛仔裤，简单的运动裤就行了。一切以方便运动，透气，大方不走光为好，穿太高调你光关心自己好不好看没意义。一切以方便自己去体验不同项目为先。
3.洗浴及更换用品：了解下健身房是否提供洗浴用品，不提供的话自带小瓶沐浴露和洗发水等东东。
4.辅助：一条干净吸水的毛巾给你擦汗，洗澡；一个水壶，或者自己买瓶水
新手去健身房，首先应该认识的是健身器材，而不是一上去就开始盲目的跑步。健身器材一般分为有氧和无氧。
有氧区:有氧运动被称为是快速去除脂肪的运动，在运动过程中，能够快速的提高心肺能力，起到加强身体抵抗力的作用，其中就有:
1，跑步机
跑步机作为健身房里最基本的仪器，被常用，也经常误用。
常用是因为，这项运动被称为是脂肪的克星。
误用是因为，它根本不适合人人用的，体重指数稍微大于23-30之间的人，膝关节的受损程度将会是平时次日常运动的3倍。
但不可否认的是，它是最有利于减脂的运动，能够锻炼到全身肌肉。
2、椭圆机
椭圆机适合膝关节受损的人使用，不会对膝关节造成重大的磨损，同样也可以锻炼下半身。
锻炼肌肉为:大腿前侧，臀部，腰腹部，肩背部。
3、划船机
它除了能够快速燃脂外，还能够锻炼心肺能力，加强心肺功能，同时能够调动身体上84%的肌肉参与运动。
锻炼肌肉为:腿部，手臂，背部，腹部和核心肌肉群。
无氧区:无氧运动，又被称为锻炼肌肉的区域，增加人的耐力，提高基础代谢率。其中就有:
1，全身肌肉:杠铃
它主要锻炼的是人的手臂上的力量，能够快速的锻炼出臂肌，增加手臂抗阻能力。通常在锻炼过程中，要注意手举杠铃的位置，以及距离，男性一般使用的长度为2.2米，女性一般使用的长度为2.05米。
2:背部:高位下拉器
它能锻炼人的背阔肌，使背部线条看起来匀称，但需要注意的是，在下拉器械时，肩部一定要下沉，否则就达不到锻炼背部肌肉目的，同时在锻炼时，应该把背部向后倾斜11°。
3胸:蝴蝶机
以蝴蝶的形状得来，在锻炼时，能够锻炼到人的胸部，使胸廓肌肉能够完全被打开，但需要注意的是，在锻炼过程中，要注意呼吸，吸气时拉伸，呼气时放松。肩胛肌处于下沉的状态。
4腿:腿屈伸训练器
主要锻炼的是人的大腿，大腿的内外侧肌，能够很好的随肌肉的向外向内伸展而得到很好的锻炼，也可以根据自己喜欢的力度来加重。
锻炼肌肉，股外侧肌，股内侧肌。
认识了以上的器械，才有利于更好的锻炼，在锻炼时，根据自己的需求来选择器械，
为什么健身没有力气
健身为什么没有力气，那就是自己太弱了，叫做小扒菜，健身没有力气，首先他是没有肌肉，没有力量，他没有力量的话，你就没有力气，没有力气的话，你就没有运动表现，那怎么才能提高运动表现呢？首先你得有强大的心肺功能，你有心肺功能你才能有运动表现，有运动表现你才能长肌肉！
俯卧撑适合健身初学者吗
正因为是初学者，所以才适合练俯卧撑，很多人都知道，健身3大黄金动作，卧推，深蹲，硬拉。卧推的基础就是俯卧撑，有的小伙伴第一次到健身房，推销员、教练、其他朋友总会推荐平板卧推这个动作，但有的甚至连空杠都推不起，或者推一下手都发抖，这说明上肢力量不给力，这个时候，练习俯卧撑就可以最好的帮助初学者增加上肢的力量，当然也有些新手练的时候可能一个都撑不起，那么可以尝试将下半身平放在一个平台上，只做上半身的俯卧撑，这样是最简单的俯卧撑姿势，可以完成后，就进阶下一个姿势，尝试双膝跪地做，如果也可以完成后，就可以尝试一下正规的俯卧撑，这个时候应该就不是问题了，当俯卧撑可以做10以上的时候。我相信你已经可以去做平板卧推这个动作了，谢谢阅读。
对于健身初学者，怎么健身不伤身体
对于健身初学者来说，这个问题确实重要.如果因无知而有损健康，那就适得其反了.健身前要热身运动！让身体在健身前，从各个部位的静止状态进入一种热身状态，比如各部位关节、肌肉的活动拉伸，再进行几分钟的慢跑热身后，基本上就可进入健身的阶段！除热身外，第二点就是跟据自身的身体状况进行循序渐进，由简到难，由弱到强的训练.比如常見的俯卧撑.一般人都会做，但能真正了解这个动作是能锻练胸大肌和手臂的三头肌.呼吸是落下是吸气，撑起是呼气！身体保持平直.这些动作要领並落实到具体的锻练中，还真不容易作到！能做和能按标准姿势做，它们的效果完全不一样！开始是把动作做标准，然后再慢慢加动作的数量.比如二十个一组，一次性作三组！再慢慢递增数量.或变为宽窄俯卧撑或折迭式俯卧撑...所以热身和循序渐进是初学健身者应引起重视的两个问题！当然健身是长期的，不是一两天一两月就能见效的.靠自律靠坚持，几年或几十年的坚持总会有成效的！我们追求的不是结果，是健身过程，是流汗后心情愉悦的享受！
OK，关于对于健身初学者，怎么健身不伤身体和新手健身不建议做什么的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
