自重健身是每次力竭吗还是每组的最后力竭

大家好，关于自重健身是每次力竭吗还是每组的最后力竭很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于不建议做的自重训练的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 自重健身是每次力竭吗还是每组的最后力竭
2. 你不会想错过的自重训练计划
3. 健身可以只做自重深蹲吗
4. 自重训练的好处

自重健身是每次力竭吗还是每组的最后力竭

谢谢邀请！

力竭训练只是训练的一种方法，当然还有递减训练，递增训练。最主要还是要看你的训练总量还有训练强度。

这里你提到自重训练，大多是复合型动作，很难做到绝对力竭。比如引体向上，当你一个拉不上了，是手臂力竭了还是背先力竭了呢？

不建议自重训练每组都力竭，因为开始的力竭，很快会让肌肉和神经系统疲劳，你做不了多少组。训练总量没有提高。

自重训练讲究协调性，爆发力，街头健身。快速的神经系统疲劳不利于这些动作的练习。

你不会想错过的自重训练计划

不得不说，自重训练是这世界上最省心的训练方法了，没有之一。啥是自重训练？当今世界最流行的训练方式，不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，体重就是优势，同时也是基础和桥梁。像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是属于自重动作。别小看了自重训练，它能锻炼你身体肌群的力量、爆发力、耐力等。自重健身相对力量的训练，能自由控制自己的身体，对肌肉的控制力要求非常大，基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。一套自重健身动作，徒手健身的你不要错过！腿+臀练习徒手深蹲▼

箭步蹲▼

单腿深蹲▼

侧箭步蹲▼

腹肌+人鱼线练习平板支撑▼仰卧肘触膝▼仰卧屈膝▼仰卧摆腿▼直臂举腿▼胸肌手臂练习标准俯卧撑▼臂屈伸▼手低脚高倒立推肩▼三头肌▼引体向上▼每个动作做8~15次，组间休息50秒，循环的组数根据自己实际情况安排，有体力每个动作可多循环2-3组。

健身可以只做自重深蹲吗

你要问健身可以只做自重深蹲吗，还真就可以。本来是针对那些总说自己没时间的，做个自重深蹲的时间总是有的么，毕竟这个动作不受时间、地点的限制。

只做自重深蹲就可以，只因为这实在是个高效动作。首先，自重深蹲是复合动作，能使全身都得到训练。其次，形式上既可以做无氧深蹲，也可以做有氧深蹲，心肺功能得到提高、对增肌减脂有帮助。再次，能提高运动表现，对灵活性、平衡性、爆发力有帮助。此外，最大的优势就是不受时间、地点的限制。

除了常规的健身好处，还有特定的好处，如对男性的好处、对中老年人来说可以减缓衰老、抱头深蹲可以训练体态等。也就是说，如果条件所限，健身可以只做自重深蹲!

自重训练的好处

它能降低受伤风险，尤其是对于上了年纪的人。

通过拥有强壮的肌肉，你可以承受更多的负重，轻松应对日常生活中的各种挑战。

平衡功能随之增强，跌倒的可能性也大大降低。通过对骨骼施加负重和压力，可以增强骨骼强度，降低骨折和骨质疏松的风险。

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