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跑步后，可以马上喝牛奶吗
可以。
牛奶可同时提供碳水化合物（乳糖）和蛋白质（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通运动饮料，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。
把牛奶当运动饮料的好处还不止于此。牛奶含多种电解质，如钠、钾等，这些成分能补充机体运动时从汗液中的流失。牛奶还富含钙，磷和维生素D等营养物质。
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1、运动少于一个小时：对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。
2、运动持续一到三个小时：对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
3、运动超过三个小时：如果运动超过三个小时，那必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
参考资料：人民网_运动健身后吃什么好？
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晚上跑步后喝牛奶好不
好的，因为牛奶热量高，维生素a含量丰富，晚上跑步后喝可以填饱肚子，还能补充皮肤消耗的微量元素，促进骨骼矿物质吸收的
晚上跑步后喝牛奶好还是跑前
在晚上跑完步之后，可以适当的补充一些能量，比如可以适当的吃一块面包或者喝一点牛奶，或者吃一个苹果，还需要多喝水。
不赞成晚上吃热量过高的食物，比如过分油腻的食物，也不赞成在睡前吃主食比如米饭等。
早上跑完步喝什么牛奶补充蛋白质最好
运动后适当吃一些富含蛋白质的食物，有利于肌肉的合成。对于想增肌减脂的人，早上跑步后喝一些牛奶，是不错的办法。
喝牛奶不用过多考虑什么品种从营养的角度考虑，喝牛奶不必过多的考虑具体喝什么种类的牛奶，同类食物的营养素含量相差不大，没有必要在这方面纠结，只要是合格产品就好。
比如有的人说脱脂牛奶好过全脂牛奶，实际上大可不必这么纠结。
牛奶作为液体食物，90%以上含的是水分，100毫升液体牛奶含蛋白质在3克以上，含钙量在80-100毫克左右。至于说脂肪的含量，与其在液体牛奶的脂肪含量上纠结，不如适当的控制下固体的动物性食物与食用油的数量，那才是人体脂肪的主要来源。
牛奶制品的品种有很多，比如脱脂奶、全脂奶、酸奶、奶酪、奶粉等等，同一种类的食物，只要是合格产品，营养素含量差别不大，作为正常的普通人，没必要考虑过细，造成不必要的麻烦，适合自己的就好。
如果有乳糖不耐症的人，可以选择喝酸奶我国居民尤其成年人，从小没有养成喝牛奶的习惯，肠道中缺乏一种叫做乳糖酶的物质，有的人喝了牛奶后会出现乳糖不耐症，发生腹泻或者胃肠道不舒服等现象。
遇到这种情况的成年人可以选择喝酸奶。酸奶是经过发酵的奶制品，在发酵的过程中生成大量的益生菌，可以促进牛奶中营养素的吸收，避免出现乳糖不耐症现象。
特别是中老年人，随着年龄增大，身体机能开始减退，出现乳糖不耐症的概率增加，可以选择喝酸奶，以促进营养素的吸收和有效利用。
不喜欢喝牛奶的人，也可以选择豆浆，或者其他富含蛋白质的动物性食物如鸡腿肉、鸡胸脯肉、牛肉、鱼虾类等。
关于跑步后，可以马上喝牛奶吗，跑步后为什么不建议喝牛奶的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
