跑步有什么坏处(o型腿跑步有什么坏处)

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于跑步有什么坏处和受什么伤医生不建议你跑步的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享跑步有什么坏处以及受什么伤医生不建议你跑步的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 每天跑步4km会不会伤膝盖
2. 跑步有什么坏处
3. 不能跑步的原因怎么写
4. 跑步膝盖疼还能继续吗跑步真的会伤膝盖吗

每天跑步4km会不会伤膝盖

每个人都是独特的个体，都是不一样的。身体的能力，例如关节的情况、运动习惯、体质等等都不同，所以跑步4km会不会伤膝盖的问题得分不同情况。

只能说得根据自己的具体感受，去控制自己的运动量。可以先跑一跑试一试，比如说跑了三天、五天试试，关节没有任何不舒服，那一般就说明没有问题。科学调查表明没有任何证据显示跑步会加速软骨的流失。但是如果运动时间太长，就有可能引起膝盖损伤和小腿扭伤。天天跑步容易导致膝盖后面的软骨损伤，同时还会使大腿两侧的肌肉过度劳累，这种情况是锻炼过度的信号。

每天跑4公里，在二十多岁左右关系不大，但长期这样跑下去会有损膝关节的。据相关调查显示，基本上每天都快步走路达10公里，这样大概走了不到5年左右，在走的过程中，膝关节会感到特别累，那种感觉就是关节感到无力，必需要休息一个小时左右才感到舒服，并且足三里位置也特别酸胀。所以是会有一点点影响的，如果本身体就有问题，疼痛就是早晚的事。现在大部分人都是出现问题才会找运动康复老师，其实如果在运动开始前就能充分学习正确的运动模式，改善原本的体态问题，再做其他运动会更好。锻练身体也要根据自身情况适度锻练，过度锻练反而有损健康。

跑步之前做好拉伸运动，充分热身是不会伤膝盖，如果之前有过膝伤，或者跑步后有疼痛那就要注意了，跑前一定要做好充分的准备，建议每天跑步还是要做好保护，买个护膝，跑完步做一下恢复拉伸，这样跑步才能有益健康，科学运动才能达到健身效果。

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跑步有什么坏处

谢友邀请。

我不跑步，但我喜欢骑自行车，从十几年前开始骑自行车到今天，已经骑坏了好几辆车，(也不是骑坏，毛病太多不好修时就换一辆新车。)骑自行车使我有了早起的习惯，原因简单，谁都不想在大太阳底下骑自行车。而清晨的空气新鲜的醉人，你不由的就想加快骑行速度，大囗的呼吸，把肺中的污浊之气一吐为快，这样不由自主的已经骑行了十几公里，该返回来洗濑上班了，虽然骑的一身汗水，却神清气爽，精神换发。

唉，我只后悔自行车骑的太迟了，若在中年时就开始运动，我也不会患上高血脂。

若说运动有什么坏处？那就是晨晨香甜的回笼觉睡不成了。

不能跑步的原因怎么写

把不能跑步的原因表达清楚，告诉大家，可以这样写：因为前几天不小心把脚崴了，现在还没好，所以不能陪大家跑步，如果贸然参加，会影响团队的成绩，抱歉。

跑步膝盖疼还能继续吗跑步真的会伤膝盖吗

膝盖疼建议不要继续跑，以休息恢复为主，并想一下导致膝盖疼痛的原因是什么？

因为跑步这种方式本身是不会造成关节损伤的，而不合理的跑步方式就会容易使关节造成损伤或者会加重关节本身存在的问题。

1、跑姿

不合理的跑姿有多种，比如驼背、躯干不稳定、落地声音过重等，都会导致关节的过大压力，久而久之就会出现损伤关节的问题。

合理的跑姿并没有一个统一标准，但是有一点不会改变，那就是挺胸、抬头、收腹、前后摆臂，稳定躯干的同时也是在给下半身的关节分担受力，会减少对膝盖以下的冲击力。

2、强度

久坐的习惯会使关节得不到充足的营养而容易出现问题，锻炼强度过大同样会出现关节损伤的问题，因为人在运动时，就会对关节产生摩擦、挤压、冲击，而关节软骨具有减小摩擦、缓冲冲击、分散压力、吸收震动等重要作用。

它的营养成分必须从关节滑液中获取，当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，就如同海绵效应，实现了对于软骨的营养。

过度运动会导致关节软骨超出自身承受和修复能力，从而发生软骨损害和退变。运动不当引起的膝痛大多是短期的，软骨下方压力增高、静脉淤血、营养障碍等因素刺激软骨下方神经引发了膝痛。通过合理的治疗和康复可以有明显的好转。

所以，跑步不要过于强求多少公里、多少配速，这个过程需要根据本身的实际情况慢慢得提高。

3、方式

除了跑姿、强度之外，跑步本身也需要肌肉的配合，有了强大的肌肉力量才可以更好的保护关节、增强爆发力，而跑步过程中同样需要稳定的核心能力来起到承接的作用。

跑步中一些常见的错误跑姿往往跟腰腹力量不够有关，比如身体后仰跑提示上腹肌力是不够，上腹肌的作用是使得躯干前屈，如果躯干前后侧力量不均衡，前侧过弱，则躯干容易后仰。再比如出现骨盆前倾上下摆动，因为躯干两侧肌肉练得太少，使得骨盆不稳定，即使练了大量的平板支撑，仍无改善，因为平板支撑基本不参与骨盆侧向运动的控制。这跟下腹肌力量不够有关。

所以，在跑步之余，最好交替进行力量训练，特别是腿部和核心的肌力训练，来增强肌肉力量。

文章分享结束，跑步有什么坏处和受什么伤医生不建议你跑步的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！