金刚趴利弊(金刚为什么爬那么高把自己困住)

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享金刚趴利弊，以及为什么不建议练金刚功减肥的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 体脂率30％,怎么快速减脂
2. 有哪些减肥瘦身动作可以上网课的时候用
3. 为什么肚子上的肉比较难减
4. 金刚趴利弊

体脂率30％,怎么快速减脂

和你情况差不多，体脂率30%是可以快速减下来的。我用了三个月的时间瘦了31斤，从130.6斤瘦到了99.6斤，你可以参考我的减肥方法。

我是如何逼自己一次性瘦下来的

我从130.6斤瘦到99.6斤，可以说真的换了一个世界，很多身边的人都对我友善了很多，特别是男生缘变得好很多。

我是靠控制饮食+运动瘦下来的，用了3个月的时间瘦了31斤，腰围小了21cm，大腿细了10cm，小腿细了7cm！

我发现很多姐妹反反复复地减肥，但是以失败告终，如何才能一次性瘦下来呢？

其实很多人往往在减肥刚开始的时候信心满满动力十足，饮食方面一开始就控制得很严，再加上超量的运动，这样很容易坚持几天就放弃了，这样的极端注定不能坚持下来。

减肥也需要循序渐进，就像你的胖又不是一天吃出来的，减肥也不可能一步登天。

减肥之前要把之前不健康的饮食习惯变成健康的饮食，把运动习惯慢慢培养起来。

我把自己的减肥分成了三个阶段：

第一阶段：适应阶段（1~3周）

这一阶段主要的工作就是戒掉平时的不良饮食习惯，戒掉垃圾食品，比如烧烤、油炸、各种零食、夜宵、奶茶、可乐等。

三餐把之前的高热量饮食换成普通的家常菜，这个阶段千万不要心急，刚开始只需要做到比之前的不健康饮食变得健康一些，哪怕是一小步也是进步。

第二阶段：控制饮食+多运动

上一个阶段已经把之前的不良饮食调整过来了，是一个适应期，而这个阶段开始真正地减肥了，需要严格控制饮食，每天的摄入量在1200~1300大卡，把这些热量合理的分配给三餐，早餐吃好吃饱，午餐晚餐七分饱。

改善吃饭的顺序：在吃饭之前先喝一碗清汤，再吃蔬菜，然后吃肉类（以高蛋白为主，牛肉、鸡肉、鱼虾等），最后只吃主食（主食中粗细粮交替着吃）

如果你饮食控制得比较严格的话，可以每周去吃一次欺骗餐，想吃啥就吃啥，让身体也放个假，吃完再继续减肥，长期一直处于一种饮食很容易进入平台期。

改变一些生活习惯，比如能站着就不要坐着，能走路就不要开车，能爬楼梯就不要坐电梯，多增加日常生活中的活动量。

第三阶段：控制饮食+无氧运动有氧运动

继续控制饮食，这个时候你的胃已经比之前小了不少，同样的饮食也没有之前那样饿了，这个时候可以增加有氧运动和力量训练了。

刚开始先做有氧运动刷脂，有氧运动也比较好坚持，如果你是没有运动基础的，一上来就有氧无氧一起上，你会坚持不了多久的（有能力可以有氧无氧一起上，每周可以抽出3~4次做些力量训练和有氧运动，每次30~60分钟左右）。

跑步是个不错的选择

大基数的姐妹少做跳跃类的运动，可以选择快走、骑单车、游泳、无跳跃的有氧操；

小基数的姐妹可以选择跳绳、跑步，也可以跟着刘畊宏教练做运动。

运动的顺序是：热身——>无氧——>有氧——>拉伸。

记得睡前可以用热水泡个脚哦。

总结

其实，不要想着要如何快速地减肥，减肥的过程就是一个改变你原有习惯的过程，改掉一些不良的饮食习惯和运动习惯。

胖子不是一口吃成的，你也不可能一下子瘦下来，老老实实在控制饮食+合理运动，在不知不觉中你就能瘦下来了，而且能保持不反弹。

有哪些减肥瘦身动作可以上网课的时候用

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

为什么肚子上的肉比较难减

十个胖子里有十一个胖的都是肚子

明明四肢纤细，可肚子上的肉还是随时在颤抖

坚持减肥，体重下去可是大肚腩却依然还在

我是不是受到了基因的诅咒？

我是不是不能吃碳水化合物？

是我的运动方式不对吗？还是身体的激素有问题呢？

为什么肚子上的肉就是减不掉呢！？

相信这个问题让很多人都非常困惑

那么我们在解答这个问题之前

首先要先正确认识肚子上的这圈肉

肚子上的一圈肉，我们称之为腹部脂肪

腹部脂肪分为两种：皮下脂肪和内脏脂肪

皮下脂肪就是指肚皮下我们能拉起来的那块肉

相对内脏脂肪对健康的影响不大

且这部分的脂肪也并不难减

只要坚持运动同时改变饮食结构很容易就能消掉

我们常说的腹部脂肪主要指的是内脏脂肪

当人体产生多余的热量时

（比如摄入热量大于消耗的热量）

多余的热量就会转化为脂肪储存起来

以备热量不足时可快速燃烧提供能量

脂肪的储存是全身性的，

只是有的部位存的多一点，

有的部位存的少一点

一般来说，脂肪会按照这样的顺序优先储存：

血液-器官-腰腹-臀部-四肢

和身体的其他部位相比，

腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，这是因为：

1.腰腹部堆积顺序靠前2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留

对男性来说，一般腰腹部脂肪堆积的最快，

对女性来说，臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，。

所以腹部就成了最容易堆积肌肪的部位

如果一个人长期摄入热量过多，

只存不取，就容易引起肥胖

内脏脂肪不仅最容易堆积，

而且由于脂肪属性比较顽固，

还特别难减。

且内脏脂肪会包裹腹部器官，

打乱身体正常的代谢机制，

危险指数非常高。

此前我们已经反复强调

世上并没有局部减肥的办法

所以想要减掉肚子上的肉

第一步还是要降低整体的体脂率

合理的饮食！

健康的生活方式！

配合正确的锻炼方法！

是减脂塑形最基本的原则

为此，你应该做到：

1.保证肠胃健康，三餐饮食规律

减少精致食物的摄入，戒高脂高糖的食物。

早餐一定要吃，且要多食用一些优质蛋白，例如鸡蛋、肌肉、奶制品；

晚餐要尽量少吃，但不能不吃。可选择一些热量较低的食物，例如粗粮和水果

2.有氧运动和无氧运动配合训练

无氧训练主要作用是提升肌肉质量，提高基础代谢，来加速脂肪的消耗；而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，以降低体脂率。

而且训练时通常把有氧放在无氧后，一是可以避免有氧运动后，体内糖原储备不足（体力不足）导致无氧训练时状态不佳；二是无氧运动先消耗体内储备糖原，再进行有氧运动来消耗脂肪，这样减脂效果会更好。

3.保证健康睡眠，调节压力

睡眠质量低下和长期处于高压环境都容易导致激素分泌紊乱，所以比起减肥减脂更重要的是要保证基础的生活品质，拥有健康的生活方式才能拥有健康的身体！

腹部脂肪虽然难减，但长期坚持总会看到效果！

想要腹部训练教程的可以点击我们的往期回答教程！

金刚趴利弊

金刚趴

这个运动消耗脂肪。金刚趴是双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地，拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。这种方法非常的累，训练过程中会消耗人体内的脂肪，达到燃脂的效果。

文章到此结束，如果本次分享的金刚趴利弊和为什么不建议练金刚功减肥的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！