为什么一直在健身，反而掉肌肉(为什么健身掉肌肉不掉脂肪)

大家好，关于为什么一直在健身，反而掉肌肉很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么不建议去健身的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 健身和不健身区别大吗
2. 连续健身几个月了，效果为什么不太明显
3. 为什么健身会让人上瘾，健身到底有什么好处
4. 为什么一直在健身，反而掉肌肉

健身和不健身区别大吗

健身和不健身区别肯定是比较明显的。其实健身和不健身无非就是生活方式上的不同而已，但是健身改变了你的生活方式，自然会改变一个人，无论从内在还是外在都会有所改变。

外形上

外形上健身和不健身的人区别还是在于从事不同的运动。经常跑步，有氧运动量比较大的相对偏瘦（看看马拉松运动员）。而经常健身房撸铁，或者徒手健身的人肌肉量比较丰富。但是有一点，坚持健身的人体态会相对不健身的人更正直。由于现在很多人都伏案工作，玩游戏等等保持着不良的体态，又缺少锻炼，渐渐就会出现体态问题。比如圆肩、颈前伸、驼背、骨盆前倾等等。

精神方面

健身训练者往往为了追求更好的训练效果，都会比较自律的规划自己的作息时间。训练好，休息好，吃的好，久而久之精神方面都会相对于不健身的朋友们更好。

因为生活每天都给大家带来或多或少的压力，如何化解这些压力，大家用的不同的办法。常常应酬，熬夜都会带来精神方面的负面影响的。

心理方面

坚持健身是非常难的，真不是一个爱好就能维持下来的。需要不停的设定目标，完成，再设定新目标一步一步进步。跟我们日常生活中的很多工作一样。

而健身者往往能更好的从枯燥重复的事情总找点乐趣或者找到坚持下去的理由，也会更积极的去面对困难。

最后，当然不是说不健身就没有这些优点。不健身同样很多人可以积极的面对生活，可以把生活过得很丰富多彩。但是毕竟身体是革命的本钱，身体好比一定能帮助你更好的面对生活不是吗？

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连续健身几个月了，效果为什么不太明显

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，因为我也经常健身，刚好能回答你的问题。

健身效果是和健身质量与饮食挂钩的。

初级健身者往往会感到奇怪，为什么我保持健身却看不到效果？首先，是一个运动量的问题，看到题主的训练工具只有一个跑步机和瑜伽垫，健身目的应该是为了减肥。

题主体型也不是过于肥胖，如果是为了减肥瘦身，就得了解一个热量平衡问题。

要想体重发生变化，每天摄入的热量必须要小于日常消耗。而想要日常热量消耗大于热量摄入就要提高运动质量。想要提高运动质量，只需要跑步机就可以，用瑜伽垫卷腹达不到瘦肚子的效果，过度卷腹还会伤到腰，所以只要专注于跑步就行。

如何通过跑步减肥瘦身

人体身形发生明显变化至少要减少一公斤的体重，一公斤体重可以分解为7700大卡。

以一个月的时间为例：

慢速跑步一小时≈能消耗400大卡，想在一个月时间内减掉7700大卡，至少在一个月的时间内跑19天，每天跑一个小时，时间可以自由分配，但是必须要跑足19天，而且成功减掉这一公斤肉的前提是热量摄入除去你运动所消耗的热量，必须和日常消耗持平。

快速跑步一个小时≈能消耗563大卡

想要在一个月的时间消耗掉7700大卡，只需要13~14天。有的朋友不禁就想问了，一个月有30天，我不能天天练吗？

这还真的不能，先不说能否坚持下来，为了保持运动质量和避免膝盖磨损受伤，我建议隔天练，人不是机器，是需要休息的的。

饮食热量摄入影响体重

为了保证健身效果，饮食就得加以控制。控制饮食不是减少进食量，而是要控制热量摄入。

想要减肥效果有作用，日常饮食习惯就得做出改变。减少食用高热量高脂肪高糖类的食物，饮食以清淡健康，营养均衡为主，避免暴饮暴食，熬夜通宵。

比如：炸鸡、炸薯条、炸鸡排等油炸类食物能不吃就不吃，热量太高了。饮食以水果蔬菜，膳食纤维维生素丰富的食物为宜。

以上就是我的答案，如果对你有所帮助请多多支持点赞关注我~

为什么健身会让人上瘾，健身到底有什么好处

健身为什么上瘾，我用自身的体验来表达一下！

一，健身可以让自己不断超越前一刻的自己。因为健身后会感受到更有力量，当然前提是会健身，否则不仅累没效果，而且可能会让自己受伤害。

二，健身会让自己摆脱倦怠和慵懒。长期坚持健身运动的人从精气神上是透着强大的和活跃的生命力，当一段时间停下来就觉得又回到倦怠慵懒的状态，所以也就不想停下来。

三，健身的成果能带来很大的成就感。自己用汗水换来的肌肉和线条，就是最明显的收获，何乐而不为。

四，可以提高免疫力。合理的健身不仅可以让自身体魄更加强大，同时也会提升免疫力，别人生病的时候，自己依旧健康，别人冷的时候，自己却不怕，因为健身的人相对肌肉较多，自身的基础代谢旺盛，也就不怕冷了！但是不可否认，胖子更能抗冻，比较厚厚的脂肪摆在那里。

五，健身的时候可以让自己的情绪有地方发泄，而且健身的时候可以一个人思考很多东西。从某种程度上也算是在修身养性。

六，男人健身女人受不了，女人叫什么男人受不了，男人女人都健身，床受不了，你懂的。

健身的好处很多很多，只有长期健身的人才会知道，每个人都会有不同的体会，但会有怎样的体会，可能需要等你走上这条道路的时候才会知道。

但不管怎么说，如果作为业余爱好者，那一定是要适可而止，凡事都是过犹不及。健身诚可贵，生活也是很重要，一定要结合自己的身体状况，工作，生活，家庭，经济等合理安排。这样你就可以让健身成为生活的一部分，而不是成为与生活相抵抗的瘾症。

还是那句话，健身没有错，肌肉没有错，对错在于你是怎么去对待！

为什么一直在健身，反而掉肌肉

对于每个健身爱好者来说，想练出一身结实的肌肉是最终的目标所在，经过自己千锤百炼出的肌肉会会是最有价值的，它凝聚着汗水和心血，练出肌肉不易。

因此，且有且珍惜，有些习惯会让你的肌肉造成流失的现象，这对于健身爱好者来说是一个不会的消息，要杜绝这些习惯，才能让你辛苦练出的肌肉得以保留，并且还在训练上能持续增长。

问题一：忽略多样的力量训练

很多人在健身房中仅仅是对于一个肌肉群做单一的力量训练，对于目标肌肉群的训练，应该是多样化的训练才能有所成效，因为肌肉自身的对于外力的有一定的适应性。

这种适应性会使原来从事的训练对肌肉的刺激作用减少，要实现对肌肉的充分刺激作用，就有必要的多样化的力量训练。

多样化的力量训练，包括了哑铃，杠铃，拉力训练和徒手训练，通过多样的训练方式，可以能够统一整合肌肉力量，在训练中，能够给肌肉更多充血效果，加强肌肉泵感。

人们普遍认为，只有大力量训练才能够增加肌肉量，增加围度。多样的复合训练，一样可以达到促进肌肉增长的效果。

问题二：缺少或不重视饮食的摄入

肌肉的增长，除了有刻苦的训练，还需要有充足的饮食摄入。肌肉是需要饮食摄入的物质来合成的，肌肉的合成需要各种氨基酸，蛋白质，还有一定的能量，缺少的肌肉合成的必须物质基础，仅仅是有刻苦的训练会因为摄入的不足能量不够而导致肌肉的分解流失。

对于饮食上的还应该有更好的选择，一个健身爱好者应该每日有充足的蛋白质，纤维素，碳水化合物的摄入，每餐保证供给到位。并且，在训练完次后的30分钟，身体蛋白质的需求会达到高峰期，在这个时期，加餐补充会是很好的选择。

问题三：缺少必要的训练休息

肌肉既要训练，也要有很好的休息，充分的休息，可以让肌肉力量有较好的恢复，也能够给肌肉增长的期间，要知道，肌肉的增长是在休息期间，不是在健身当中，因此，缺少了相应的休息，会使的肌肉的合成受到阻碍，从而导致肌肉的流失。

大肌肉群需要有72小时的休息恢复期间，其他肌肉群也需要有48小时的肌肉休息期间，对于训练上的安排，应当有强度而又有周密。

对于每周训练，可以安排2日的休息日来让肌肉有充足的休息，这段休息时间是肌肉增长的期间，也是肌肉力量恢复的过程，肌肉力量的恢复也会影响下一次的训练发挥和效果。

为什么一直在健身，反而掉肌肉和为什么不建议去健身的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！