为什么刚开始练胸的时候没感觉

大家好，今天小编来为大家解答为什么刚开始练胸的时候没感觉这个问题，新手不建议练胸么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 为什么胸肌练不大
2. 新手该如何增肌练胸
3. 为什么刚开始练胸的时候没感觉
4. 新手（不到一年）练腿只练深蹲可以吗

为什么胸肌练不大

打造完美胸部，必须注意这10大要点

1.收紧背部

在动作的开始先打开胸腔，稍稍反弓下背部，向后向下收缩肩膀,意识里收紧肩胛骨，避免用肩膀和手臂过度用力。全程保持这个姿势。

平躺的时候，将肩向后（垂直于椅面）收紧，胸就会自然弓起（不要刻意弓背），承受大部分力量，这个动作可以避免三角肌过多借力，从而提高锻炼效果。如果不熟悉动作，应该降低配重。

2.不要撞哑铃

在哑铃飞鸟、哑铃卧推、包括器械夹胸这样的动作中，手臂在达到顶部前，胸肌的受力已经达到了最大，触碰了反而会损失一部分张力，所以你的运动幅度应该在下图蓝色区域之中，看似距离短了，但你会发现，这样更累！

3.放慢速度

将重量减少，将张力时间增加(ex：卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。

你可以试试，下放时默数2-5秒，尽管你会损失几次重复次数，但你会感到更加完全的充血酸胀。

4.高低重量搭配

如果是一周两练胸部（理论上也应该这样，中间间隔2天），那正好可以尝试这种方法。

一次安排大重量低次数，另一次低重量多次数，也就是帮补日（PumpDay），这是非常有效的增长手段。

5.为了更重，要先减重

为了挑战更大的重量，相对要先降低目前的复合，安排时间让肌肉恢复，并且降低受伤机率。

降低重量负荷有两种方式：一种是减少次数，将各动作预定的次数减半，让肌肉做更多休息；

另一种是降低重量，仅适用60~70%的最大重量，大约进行一个礼拜的休息期，做足准备进入下一次的更大重量。

6.不要秀你的重量

有时候，为了显示自己的力量，很多人只顾着加片，结果只能做一两个，这对肌肉生长几乎没有帮助。

90%的情况下，建议使用你能用标准姿势有控制的做7-12次的重量，如果以增大肌肉块为目的，没有足够的次数（张力时间）是无效的。

7.试试单侧练习

每个人都会有较强的一侧，想要调整，你可以在做双侧动作之前，先做几组小重量单侧的练习。

8.静力收缩的过程

为了推起更大的重量，很多人在杠铃或是哑铃下降的时候几乎不控制哑铃，这样就可以在哑铃或杠铃触胸的时候产生一个弹力。这不仅容易造成肌肉的撕裂和胸腔的损伤，更会让你失去了肌肉生长的大好机会---静力收缩的过程。

静力收缩又称消极过程，它对肌肉增长效应是非常重要的，确保每一次重复都要有控制的下放重量。

9.把飞鸟做成卧推

飞鸟很容易会被做成推的动作，无论是在绳索夹胸中、还是哑铃飞鸟中，不要利用惯性推起，要让轨迹有一个弧线，彻底区分开飞鸟和卧推。

10.不要太依赖组合器械

你可以在器械上用比自由重量更大的重量，但你募集到的稳定肌也变少了，这会导致不平衡。组合器械是作为自由重量的补充，不应该作为自由重量的替代品。

新手该如何增肌练胸

虽不是练肌胸达人，但只要坚持练习终有结果的，做任何事行不能速成要有平常心键康的身体才是目地，每天练一下只要不酸痛就行我原先身体不好多病通对练习现在可完成20几个。

为什么刚开始练胸的时候没感觉

您好，这可能是因为您的胸肌群尚未被激活或者您的姿势或动作不正确，导致没有正确地刺激到胸肌。建议您在训练前做好热身和拉伸，学习正确的训练姿势和技巧，同时增加训练强度和重量，逐渐激活和发展您的胸肌群。另外，注意饮食和休息也是很重要的，可以帮助您更好地发展肌肉。

新手（不到一年）练腿只练深蹲可以吗

当然可以，而且专注造就更高效！

深蹲是练腿最经典的动作，无论是健美健身还是力量举大力士深蹲都有着浓墨重彩的一笔。

对于健身新手，在接触健身的时候最重要的不是增肌或减脂，而是筑基。也就是提高身体肌肉力量等基础体能，力量是基础，没有力量就没有运动。

如何增加力量？哪些力量？

新手应该减少动作种类，专注最关键的动作，才能够高效提高！

身体分为下肢和上肢（推和拉）还有核心。如果挑选最为极简的训练动作，下肢训练必定是深蹲，也就是说你想要练腿，专注深蹲就足够了。

那其他下肢训练动作就不需要了？

并不是，对于新手筑基阶段要专注才高效，过多训练很多动作得不到要点也不适合自身。当自身能力提高后，再根据个人情况添加适宜的动作辅助，就会更进一步！

所以，作为新手的你请专注深蹲吧！

注意动作质量，循序渐进劳逸结合，它会给你带来意想不到的结果。

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为什么刚开始练胸的时候没感觉和新手不建议练胸么的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！