老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于空腹训练其实很伤身吗和不建议空腹训练吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享空腹训练其实很伤身吗以及不建议空腹训练吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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空腹运动的好处与坏处
空腹运动的好处是有利于减肥，坏处是容易导致低血糖。
因为长时间未摄入能量，空腹的时候人体糖原含量比较低，而运动时糖原会持续消耗，为了弥补糖原不足，人体会自动进行调节来维持正常需求，这个时候锻炼会有更多脂肪被调动出来维持基本需要，多余的脂肪很容易被消耗出去，减肥效果比饭后更加显著。
而空腹锻炼可能出现低血糖，在这种状态下可能会出现注意力不集中的情况，导致扭伤甚至晕厥摔伤。运动过程中出现低血糖现象，需要及时补充糖分，通过运动饮料或含糖饮料可以升血糖。
空腹训练其实很伤身吗
当然不能空腹了，如果要锻炼就吃少点东西在锻炼最好，吃多了锻炼身体更不好，这要看个人怎么去适应这过程了。
为什么不能空腹运动，空腹有哪些利弊
空腹有氧运动是可以的，这种运动方式多数表现在打比赛的专业健身健美人员，部分追求短期快速减脂效果人员。我们常说的空腹有氧，只要是早上起床空腹时进行的有氧运动。其实，空腹有氧运动对身体的确不好，但是我们也不能否定它的存在价值。
下面我们来探讨一下空腹的相关问题吧。
首先，我们必须明确一点，空腹有氧并不适合任何人群，比如初学者。许多人都认为空腹运动燃脂快，导致人们都乐意去实践。那么，空腹有氧是一个怎样的原理呢？一般情况下，我们在6-10个小时没有进食的状态（前一天晚饭后到第二天早上）下，到早上，身体里的糖原储备（我们吃的碳水化合物储存为糖原）已经消耗得几乎殆尽，当糖原浓度比较低的时候，身体会分解脂肪来供应热量消耗，所以此时进行有氧就可以比较直接地消耗脂肪。这是空腹有氧的理论依据，但是，这针对的仅仅是体脂的降低而已。空腹有氧对减脂有效果？答案是确实有道理。
对于处于增肌阶段的健身爱好者来说，空腹有氧只会让你流失更多的肌肉。如果辛辛苦苦练出的肌肉就这样轻易地流失掉，岂不是很可惜吗？如果你是属于体质比较差的人，比如低血糖、贫血的人群，早上空腹再去运动消耗，很可能会加剧他们的状况，所以如果有这样问题的朋友一定要非常小心了。所以说，空腹有氧其实是一把双刃剑，当你认为它是好的，它就是好的；相反，它就是弊了。
尽管空腹有氧有着各种各样的利与弊，选择合适自己的运动方式才是最重要的。
如果你正在进行低碳水饮食（或低热量饮食），个人不推荐进行空腹有氧训练。
如何正确进行空腹有氧训练？以下是针对空腹有氧训练的专业建议：
（1）选择清晨作为空腹有氧训练的时间，经历了8小时的睡眠后，此时的你处于完全空腹状态。
（2）空腹有氧训练前，不要摄入任何富含碳水化合物的食物，包括水果、全谷物和糖等。
（3）空腹有氧训练前，摄入10~20克乳清蛋白（粉）或5~10克支链氨基酸（BCAAs）可以防止肌肉分解。如果没有条件，可以食用3~5个蛋清。不推荐单独喝牛奶，因为牛奶中含有的碳水化合物过多。来自日本的研究表明，支链氨基酸可以增强有氧运动的燃脂效率。
（4）在空腹有氧训练前半小时补充200~300毫升水。
（5）空腹有氧训练时，每15分钟饮用150~300毫升水。
（6）空腹有氧训练的持续时间以20~30分钟为宜，每周进行3~5次训练，训练强度中–低等，心率为最大心率的60%~70%。在该强度和频率下进行空腹有氧训练，可以防止肌肉过量流失。
（7）空腹有氧训练前，可以使用咖啡因（咖啡）或育亨宾补剂。这两种成分可以促进儿茶酚胺的分泌，加速脂肪燃烧。
空腹有氧训练计划
（1）以6~8公里/小时的速度，在跑步机上跑20~30分钟。
（2）以恒定速度，围绕操场跑6~8圈。
（3）以恒定速度，骑行5~10公里。
（4）以恒定速度，在椭圆机上运动30分钟。
（5）以恒定速度，在划船机上运动25分钟。
以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。
我是郭老爷，一块大腹肌的小编；老爷战胜过跑步膝和腰椎横突的困扰，与脂肪君经过漫长的斗争，累积了很多科学健身，安全减脂的经验，帮助了很多伙伴成功瘦身！我会竭力的带领大家向脂肪宣战！
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空腹力量训练会掉肌肉吗
会，空腹力量训练消耗的是肌肉不是脂肪，是不健康的练习。
运动消耗的是糖分和热量，最后消耗的才是脂肪。运动消耗的是肌肉，如果肌肉太少导致基础代谢消耗降低，容易虚脱发生低血糖。所以，空腹力量训练消耗的是肌肉不是脂肪。
文章到此结束，如果本次分享的空腹训练其实很伤身吗和不建议空腹训练吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
