大家好，腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去相信很多的网友都不是很明白，包括不建议频繁练下肢运动也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去和不建议频繁练下肢运动的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去
减肥瘦身是全身性的运动，而不是局部的。
意味着你想减掉大腿上多余的肉，就必须进行大量的运动训练。
所有的运动方式，无非是有氧运动+力量训练。
在保持一定的运动时间、足够强度额有氧运动，是可以消耗掉体内多余的脂肪。体脂率下降了，整个人的赘肉就会少很多。
其次是要通过大量的、高密度的力量训练，目的是增肌，效果也是增肌。建议力量训练以HIIT的方式进行，这样效果会更加明显。
一般有徒手力量训练和负重训练。
选哪种好呢？
一是要看个人体质，二是看能力和喜好，三是个人的时间安排，四是看个人的经济条件。
所谓有付出就有回报，一般来说，到健身房训练的效果显然是比自己长期的徒手训练好得多，在那里，不仅有好的教练、好的器械，更重要的是那种健身的氛围让你觉得运动没有那么无聊。
在减脂增肌的基础之上，我们再来进行针对性的瘦腿练习。
可以简单参照以下动作进行练习哦~
加强练习，腿部的肌肉慢慢呈现柔和效果，让肌肉看起来十分和谐。
（gif动图质感超极好哈哈哈）
PS：运动前后的热身、拉伸必不可少哦~
推荐：芸动汇app热身、拉伸动作示范
热身动作（共11组）
——踝关节环绕——膝关节前后活动——髋关节环绕——原地高抬腿拉伸动作（共8组）
——大腿内侧拉伸——大腿后侧拉伸——大腿前侧拉伸——小腿拉伸以上。
早晚各练习几次，效果极好。
继续加油加油~
▲芸动汇app，专业的跑步运动软件，和你一起，见证改变！
健身长期用一套训练动作会降低训练效果吗
以我健身的经历来讲，长期使用一套训练计划，对肌肉的刺激会感觉到明显的乏力，降低训练效果，可以说是一定的，现在来分析一下：
1.基础训练动作施瓦辛格曾经在他训练的早期，对于胸部的训练，都是基础动作，比如卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟、曲臂伸等，这几个动作是他开始健身3年内一成不变的训练计划。
这就是所谓的基础训练，胸大肌虽然也会很明显的增长，但是很多细节就这么被忽略了。
我曾经觉得自己是个新手，看到所有的人都在推荐杠铃卧推，我就一直在做这个动作，时间一长，立刻发现两个问题，一是中缝和外沿都特别不明显，二是卧推的重量始终上不去。
这就是只用一套训练动作的弊端，想练胸不仅是锻炼胸大肌的力量，还需要肱三头肌等等小肌肉群的协作，如果你不练肱三头肌，那每次卧推时，肱三头肌先没力量，但是胸大肌还没锻炼到位，这就很尴尬了。
只是以胸大肌举例，练背也一样，引体向上，背阔肌还没用上力，肱二头肌先没力了，即使你做再多，也是错误的动作。
我曾经一套基础训练动作做了半年，甚至连练习的顺序都没有变化，重量变化也很小，这就是我走过的弯路，适当变更训练计划，训练顺序，训练重量都会对产生不同的训练效果。
2.更细致的分化训练在我了解了一套训练动作的弊端之后，我开始寻求变化，比如冲击重训日，用RM3~5的重量甚至是RM1的重量来做一个冲击；还有多组训练日，用重量轻一点的重量，慢速完成动作，达到刺激肌肉的目的，但是都不如更细致的分化训练。
还是以胸部为例，胸部主要分为上部、中部、下部、中缝、外沿，我的训练方式是先找到自己薄弱的部分先开始训练，比如今天就练上胸和中缝，把这两个部位的动作做到极致，完全刺激肌肉生长。
把原有的分化训练（胸肩背腿）再次细分，这样你的训练方式就会发生变化，相信我，你会在转天早上有不一样的酸爽。
总而言之，还是不要只做一套训练计划，好的训练计划可以借鉴，但是始终如一绝对会让你进步的步伐变慢，肌肉的是很神奇的，它能感觉到你的“套路”，所以变换角度、变换方式让它不适应你的变化，才是最棒的训练计划！
喜欢的朋友记得点下关注，如果有什么关于健身方面的问题可以私信或者评论给我，一起聊一聊，谢谢！
下肢无力、走路摇晃是怎么回事
下肢无力分为单侧下肢无力和双侧下肢无力。
单侧下肢无力的情况，主要见于以下几方面：
一、脑梗死，脑梗死后会出现一侧肢体的偏瘫，主要表现为一侧肢体的无力，大部分人会上肢和下肢同时无力，出现走路不稳的情况，有的还伴有有言语不清，口角歪斜或者一侧肢体麻木症状。通过查头颅CT或者头颅磁共振检查，可以明确。
二、脑出血，脑出血后也会出现一侧肢体的偏瘫，表现为一侧肢体的无力，大部分也是会出现上下肢同时无力，但是也有少部分人会出现单侧的下肢无力，走路不稳有的也会伴有言语不清，口角歪斜，一侧肢体麻木。但是脑出血一般很多人都会伴有颅内压增高的表现，比如头痛、恶心、呕吐。
双侧下肢无力见于一下情况：
一、低钾血症，比较常见的就是患有甲状腺功能亢进，长期服用利尿药物导致低血钾，原发性醛固酮增多症表现为血压高，血清钾低，饮食收入不足引起。低血钾会出现双下肢同时的无力，通过查电解质4项可以明确诊断。
二、患有糖尿病出现了周围神经病变，一般会出现下肢麻木疼痛，有的会出现肌肉萎缩，出现双下肢的无力。
三、患有帕金森综合症会导致下肢的无力，感觉下肢特别沉重，沾着胶水的感觉，迈步很困难，走路不稳。但是帕金森综合症，同时伴有手抖，静止性的手震颤。
四、年纪比较大，脑萎缩的患者也会出现双下肢的无力。其他的患有感染性疾病，比如严重的肺部感染等，会出现精神状态差，胃口差，全身乏力，双下肢无力。脑供血不足头晕，会出现双下肢无力。
跑步过于频繁会有什么危害吗
跑步是一项主要的大众运动项目，很多人都喜欢跑步。爱跑步的一跑就是一个小时以上，上瘾的就跑半马了。跑多长时间不是问题，问题在于跑多远。很多人觉得生命在于跑步，能跑多远就跑多远。但过度地跑步究竟对健康有没有害处呢？
当然有了，比如很多人由于没有相关知识，不注意热身和保护，常常导致膝盖受伤。这不仅仅是跑步，而且是锻炼普遍存在的问题。
跑步之前要注意这5点
1、跑步之前补充能量：一般大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。
2、选择一双合脚的跑鞋：一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。
3、穿全套运动服：当你换上整套的运动装备跑步时，才不会有“负担”，如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。
4、掌握正确的跑步姿态：正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
5、跑步前后要拉伸：许多人一开始就直接跑，其实这是不科学的，跑步前拉伸可以热身、防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进恢复。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去和不建议频繁练下肢运动问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
