跑步减脂为什么越跑越“伤”(为什么跑步减肥反而胖了)

大家好，今天给各位分享跑步减脂为什么越跑越“伤”的一些知识，其中也会对减脂不建议跟风进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 为什么没有减肥圈
2. 想减肥不想运动还想吃东西怎么办
3. 诺特兰德减脂的东西有人吃过么
4. 跑步减脂为什么越跑越“伤”

为什么没有减肥圈

首先，减肥是个永恒的话题。只用人们的生活不回到解放前，我想减肥永远是个最热门的话题。

我们要明确的一点是，为什么要减肥？

有的人减肥是为了健美；有的人减肥为了健康；有的人减肥为了跟风、好奇。

为健美而减肥，如果你是一个年轻人，你有很多的选择，跑步、爬山、健美操、骑自行车、滑板等等，适合年轻人减肥的活动太多了；如果你是位老年人，你可以走步、慢跑、练剑、广场舞等等，很多年龄、趣味相同的人在一起，减肥的同时增加了友谊，又丰富了业余生活。现在就有很多像徒步圈、登山圈、广场舞等等，还用什么减肥圈吗？

为了健康而减肥，你可以多参加一些养生群，健康讲座啊，从中汲取一些营养知识，比如，现在的人普遍营养过剩，由于肥胖引起的高血压、糖尿病等富贵病太多了，这些人肯定不能跟普通人一起锻炼减肥，需要在医生的指导下进行的；

有的人其实并不胖，只是好奇，想参加。

这些人看到谁跑步减肥了，就试一试，几天后，又看到谁健美操挺好，也跟着跳一跳，看到谁吃什么减肥了，也弄点吃吃，这些人的目的不是为了减肥，只是好奇。不管什么圈子，他都待不长。

所以我说，减肥的目的不同，会参加不同的圈子，但减肥不是这些圈子的唯一目的，参加了这些圈子，减肥的同时，你开阔了视野，增加了兴趣，锻炼了意志，也更加感到生活的美好，等等。

看了这些，你还会为了减肥去找什么减肥的圈子了吗？

想减肥不想运动还想吃东西怎么办

不想运动还要吃东西，你这个是在增肥吧，哪里是减肥。

首先你要明白自己为什么要减肥，不要盲目跟风，虽然现在主流是苗条，如果你觉得自己有必要减肥，就抛开你懒动好吃的行为。减肥要健康有计划的减肥，减肥不能说想吃就吃，而且还需要有氧和无氧运动，最重要的是坚持。做不到减肥很难成功

其次减肥不一定适合每一个人，只要不影响健康，胖一点自己开心，吃东西开心点就不用减肥啦。

接着减肥的过程有点心酸，但有点成就感。这个过程会有点难熬，你要明白给自己做一下思想准备。

最后自己实在不行，给你几个不成熟的小建议

1?将自己的钱包全部放在自己够不着的地方，比如放在最信任的人和某行存死期，减肥不成功，不可以用这个钱。

2?壁纸换成自己肥花花的肉

3?找一个人陪你一起减肥，有同伴有动力

4?找渣男/渣女谈恋爱，他们对身材有要求（这个是最烂的方法了）

5?穿一件好看小一码的衣服，看看自己的模样6?夏天快要来了，露胳膊露腿的季节，不要自己露五花肉了

以上

诺特兰德减脂的东西有人吃过么

不能说是假的吧，减肥是因人而异，但是要健康减肥，健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。

全国健康管理中心：健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。

不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康

跑步减脂为什么越跑越“伤”

跑步减脂为何越跑越“伤”？

楼主的这个问题挺有意思，是个带带引号的伤，不知道是“心伤”还是“身伤”。

先说说“心伤”吧。有些人通过跑步进行减脂，可是锻炼一段时间后没有什么效果，这主要是由于两方面的原因引起的。

一方面是运动强度不够。虽然我们日常生活当中无时无刻都在消耗着脂肪，但这些活动消耗脂肪的效率非常的低。不同的运动强度对脂肪的消耗也有不同的效率。都是以心率来作为衡量运动强度的标准。

最大心率（最大心率=220-年龄）的50%的作用是提高健康水平和体适能水平；

最大心率的60%～70%的作用是控制体重和高效率的减少脂肪；

最大心率的80%作用是提高心肺功能；

最大心率的80%以上可以提高竞技体育水平。

所以我们在运动减脂过程中应当把运动强度控制在最大心率的60%～70%的高效减脂区域，这样才能有效率的减少脂肪。

另一方面的原因是出在了吃上。减脂要求摄入的热量小于消耗的热量，让身体形成一个热量的负平衡，逐步减少碳水化合物的摄入量，这样才能起到减脂的效果。“管住嘴迈开腿”如果管不住嘴即使是迈断腿对于减脂来说也是效率非常低下的，甚至是徒劳的。

我们再说说“身伤”吧。很多通过跑步减脂的人士一段时间后会感觉到膝关节疼痛，有的甚至出现膝关节的损伤。出现这种情况主要是体重过大和跑步姿势不规范造成的。

在跑步过程中身体会有个腾空的过程，在落地的一瞬间会给我们的髋关节，膝关节，踝关节带来很大的震动和压力。膝关节的结构比较特殊，在加强跑步姿势的不规范，与膝关节活动的相关肌肉力量薄弱，膝关节受损的概率就会大大增加。

虽然没有绝对规范的跑步姿势，即使是高水平的田径赛场上也会看到运动员们五花八门的跑步姿势。我们通常沿用的是学生时期体育测试中的跑步姿势，更接近竞技跑。而我们在减脂过程中应该采用健身跑的技术要领。

健身跑的技术要领是“高重心、低抬腿、小步幅、快频率”。

跑步是非常普及的一项健身活动。有人从中获益，也有人为此造成了伤痛。没有任何一项健身活动是适合所有人的，在选择运动项目时一定要从自身的身体情况出发，选择适合自己的运动项目。

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