大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于什么是斯万夹胸，为什么不建议做夹胸动作这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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请问是什么叫臀部孤立动作什么意思哪些是臀部孤立动作
孤立动作和复合动作是相对而言的，健身过程中，两种动作都要做，缺一不可。
首先了解一下什么是复合动作和孤立动作。
复合动作就是指一次能够锻炼到多个肌肉群的动作，通常也叫做多关节动作，孤立动作则是只针对某一个单肌群进行锻炼的动作，也叫单关节动作。
复合动作锻炼到的肌肉至少在2个以上，这些锻炼到的肌肉中，有主要发力肌群，也有辅助发力肌群，在发力上有主次之分。
锻炼大肌群，通常情况下做复合动作比较多，单关节动作比较少。锻炼小肌群时则相反。但也不能一概而论，要具体分析锻炼的部位和使用的动作。
比如锻炼胸肌时，卧推是典型的复合动作，夹胸和飞鸟则是孤立动作。锻炼三角肌前束时，前平举是孤立动作，推举是复合动作，两类动作的锻炼效果都比较好。三角肌前束在做卧推、俯卧撑时也能锻炼到，但三角肌前束不是主要发力肌群，锻炼效果较差。
复合动作和孤立动作的区别。
1.重量，复合动作使用的重量通常大于孤立动作。比如杠铃卧推时能推起七八十公斤的杠铃，哑铃飞鸟却只能使用15公斤左右的哑铃。
2.锻炼效果，针对大肌群，复合动作的锻炼效果较好，针对小肌群，孤立动作的锻炼效果较好，针对性更强。从总的锻炼效果来说，复合动作和孤立动作都要锻炼，缺一不可。
3.肌肉发力，复合动作涉及到多个肌群，主要发力肌群在力量较弱、动作不标准、重量过大等情况下，主发力肌群的发力感可能会有所下降。孤立动作相对来说较容易找到肌肉发力感。这也与个人锻炼经验有关。
4.难易程度不同，相对来说复合动作涉及到的关节和肌肉较多，较难掌握，孤立动作只针对某个肌群，通常也只涉及到一个关节，较容易掌握。
5.消耗的热量和收益不同。复合动作消耗的热量更多，孤立动作则较少。复合动作更适合减肥者，因为要消耗掉更多的多余热量。对增肌者来说，复合动作整体增肌效果较好，孤立动作更具有针对性。孤立动作更适合局部塑形。
6.动作数量上有所差异。做复合动作时每组动作数量可以相对少一点，孤立动作时可以相对多一点。这一点在锻炼大肌群和小肌群时区别更加明显。锻炼同一个肌群时区别并不是太大。
7.复合动作能够促进身体分泌生长荷尔蒙，效果比单关节孤立动作更好。
8.不同经验的锻炼者在选择动作上的区别。新手做复合动作时整体增肌效果更好，孤立动作对新手来说并不是必选项，有一定锻炼经验之后再增加孤立动作，此时更有针对性。有一定锻炼经验以后需要根据具体锻炼的不同肌群，选择不同的动作。
不同肌群复合动作和孤立动作举例。
针对臀部的动作，典型动作包括臀推、深蹲、箭步蹲、箭步走、硬拉、山羊挺身（针对上中臀）、髋外展等多个动作。不同的动作针对臀部不同的部位。
针对臀部整体增肌最有效的动作是臀推，可以算作是一个孤立动作。
深蹲是另一个锻炼臀部的经典动作，是典型的复合动作，涉及到的肌肉和关节比较多。
硬拉针对上臀部，箭步蹲和箭步走侧重锻炼下臀，针对臀中间不够饱满的动作是壶铃摆，这些都是典型的复合动作。
山羊挺身锻炼上中臀，也是一个比较典型的孤立动作。山羊挺身可以锻炼到竖脊肌和上中臀，区别是器械高度。锻炼上中臀时器械高度略低于髋部。
髋外展侧重锻炼臀中肌，也是典型的孤立动作。
后蹬腿也是锻炼臀部比较好的动作，可以用龙门架或史密斯架代替固定器械进行锻炼。也可以算作是孤立动作。
锻炼臀部的动作比较多，使用的器械也有所不同。如果专门针对臀部进行锻炼，除了要增肌之外，还要根据臀型具体问题进行有针对性的锻炼。应该说整体增肌时复合动作做的比较多，但也不能忽略孤立动作。针对局部进行锻炼时单关节动作比较重要，但也不能忽略复合动作。
总之，不管是复合动作，还是孤立动作，各有优势，也各有不足之处，锻炼者要针对不同肌群、不同锻炼经验、不同锻炼目的进行选择。不能专注于某些动作。而且在锻炼一阶段以后，还要更换一些动作。从动作丰富性来说两类动作也都要重视。
做俯卧撑有什么好处和坏处
如果谈到做俯卧撑有什么好处和坏处，这主要就看你的动作是否标准以及训练强度。
如果动作标准，经常做俯卧撑就能提升上身肌肉力量，同时还能增加一定的肌肉量，当速度加快之后还能提升爆发力。
如果动作出错，这样长期训练就容易造成受伤的风险。
1.做俯卧撑有什么好处？经常做俯卧撑，可以强化手臂、肩部、背部、胸肌以及核心肌群的力量。
在速度有所控制，动作完全标准的前提下，可以更多的刺激胸肌、肱三头肌以及肩部前束，同时对核心肌群也能起到锻炼效果。
还可以根据不同的双手间距和身体倾斜角度训练，这样就能刺激不同的胸肌部位，同时肩部前束以及肱三头肌力量也会更强。
在速度加快之后，俯卧撑数量就会越来越多，这样就能提升肌肉耐力和爆发力，为后面更高难度的俯卧撑动作打下基础。
2.做俯卧撑有什么坏处？俯卧撑做对了自然有效果，但是如果你的动作出现了问题，就会影响锻炼效果，同时还容易造成受伤的风险。
比如：臀部过度上抬，这样整个身体就不在一条直线，动作难度虽然降低了，但是胸肌就没有受力感。
比如：在屈臂下压到底部时，无法稳定核心肌群，导致背部反弓，最后腹部和膝盖先贴地，这样对下背部的压力就更大，很容易受伤。
上面的两个错误是动作姿势问题，更多的错误在于：屈臂下压的幅度不够。
只做半程动作，而且速度还很快，这样更多的都是练肱三头肌和肩部前束，胸肌刺激就很少。
3.应该如何做好俯卧撑？想要通过俯卧撑实现更好的训练效果，就需要完善动作姿势，同时还要做到最低位。
需要注意的细节有三点：
①双手间距与肩同宽，可以将手臂略微外旋，这样可以减少肩部的压力，而且综合训练效果更好。
②全程保持头部、背部和腿部在一条直线，尤其是要稳定核心肌群，这样才能避免下背部受伤。
③屈臂下压要做到最低位“胸肌贴地”，这样在动作底部可以更多的拉伸胸肌，只做半程效果就不够理想。
除了上面的三点，你还需要注意控制速度，不要过快或者过慢，这样才能同时提升肌肉力量和爆发力，最终才能实现增肌效果，同时完成俯卧撑也会更加轻松。
个人建议：俯卧撑可以每天做50个，拆分为5组*10个来操作，每次都要做到最标准，这样时间一长，后面完成100个就会非常轻松。
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龙门架夹胸有哪些动作，具体练胸哪个位置
龙门架夹胸或者说绳索夹胸保持站姿即可，主要刺激胸肌内侧，但是动作不简单。
以下是在您下一次胸部锻炼期间要避免的六个绳索夹胸错误。
当练胸的时候，没有任何东西比你用卧推产生的泵感更好，除了绳索夹胸。当你加入绳索夹胸，你可以看到在镜子里静脉血管从你的手臂上爆出，胸肌仿佛穿过你的皮肤爆出。
卧推很棒，但绳索夹胸感觉很好，不幸的是，有几个常见的错误可能会让你无法获得这项伟大运动的全部好处。
失误1：推而没有抱
当您以正确的方式进行单关节胸部运动（如飞行和交叉）时，您可以在肘部锁定一个非常轻微的弯曲，然后整个运动轨迹中保持这个角度从底部运动到顶部。
如果你仔细观察，你会注意到很多人会像做卧推一样开始进行绳索夹胸。这是一个大错，因为它会招募肱三头肌，但是你想做的是孤立训练你的胸肌。
当你开始一个绳索夹胸，你的手臂伸出并向外扩展，但在肘部有一个非常轻微的弯曲。当你举起重物并将双手向前移动时，你的双手应该沿着弧形路径而不是直线（像拥抱一棵大树的动作）。
在镜子中观察自己，或让某人看着你的姿势，以确保你已经完成这个动作。
失误2：双腿没有前后分开站
你的姿势可能会影响你做胸肌运动的方式，这似乎很奇怪，当你绳索夹胸时，你的重心移动的方式很重要。
如果你在这个动作中使用并排的站姿，那么当你向前移动手臂时，很难保持平衡。前后分开的姿势，膝盖解锁，可以帮助您适应不断变化的重心，并产生完成整个动作所需的力量。为了更好的稳定性，将你的后脚稍微侧向转动以创造一个坚固的底盘。
失误3：伸展肩关节太多了
与哑铃飞鸟不同，绳索夹胸可以向后拉伸，伸展双臂超出肩关节的舒适度。如果你没有沿着肩部运动范围的这一部分增强力量，它会给这些区域带来不必要的压力。
要解决此问题，请在接近完全伸展时减慢运动速度。不要让重物把你的手臂拉太开，以至于你失去了控制。
失误4：没有站在龙门架正中间
当你锻炼身体时，你在左侧做的事情应该和你在右边所做的事情对称。信不信由你，在龙门架偏离中心超过几公分可能就会失去对称性。
当您偏离中心时，您相对于滑轮的位置会发生变化。这意味着每个滑轮都可以从略微不同的角度锻炼您的胸部肌肉。随着时间的推移，这不仅会影响对称性，还会影响您保持平衡的能力。
如果要在绳索夹胸中使用不同的角度，请考虑升高或降低两个滑轮。您还可以将手柄放在前方一点，这个新点可以是高，低一点，只要它与两个滑轮的距离相同。
失误5：限制了往前伸的范围
如果您想稍微延长绳索夹胸的运动范围，请让双手碰到然后相互交叉。这为内侧胸肌带来更多刺激，为您提供更好的锻炼。但你必须以非常可控的方式做到这一点。
控制很重要，因为你必须控制你在运动中引入的轻微不对称性。你还需要交替选择哪一只手在另一只手上交叉，如果你没有考虑你在做什么，你就无法保持这种控制。
即使你不交叉，也要把它们带到几乎相互接触的位置。别夹得距离太短（如果你使用太大的重量就会发生），这限制了你可以从练习中获得的好处。
失误6：用了过大重量
绳索夹胸是单关节运动，通常在经过一系列大重量胸部卧推后进行。因为您是用单个关节，所以没法使用像多关节运动时的重量，也不应该尝试。因为额外的重量会给你的肘关节带来压力。
一般来说，当你进行单关节练习时，你应该使用的重量可以至少正确姿势做8次的重量。这种策略允许您在不增加关节压力的情况下孤立胸肌。而且，当您接近训练结束时，它还允许您将注意力转移到肌肉泵感并让静脉血管充血！
什么是斯万夹胸
斯万夹胸是一种拉伸动作，步骤是与肩同宽站立，收紧腹部，双手发力将杠铃片夹紧在胸前，挺胸沉肩双手向前推出，最大位置保持1秒后还原起始位置。
整个过程中，我们训练者需要注意一些几点。
1、整个过程要保持肩胛骨的稳定，不管是向内收还是外展，它的运动角度保持在30度。
2、用力挤压杠铃片，这样就会提高胸肌的挤压感，如果挤压力小，就会产生借力，使前臂承受的力量增大，训练时间长了，前臂会感觉疲劳，身体有很大的酸痛感，胸肌的刺激度减弱，锻炼的效果不佳。
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