代餐减肥越来越多，代餐减肥对身体有害吗

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于代餐减肥越来越多，代餐减肥对身体有害吗，为什么不建议吃代餐减肥这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 代餐食品真的可以减肥吗
2. 吃代餐减肥是什么原理伤身体吗
3. 代餐减肥越来越多，代餐减肥对身体有害吗
4. 想靠代餐粉减肥靠谱吗，有副作用吗

代餐食品真的可以减肥吗

要回答这个问题，先来看看代餐到底是啥。

代餐的意思很简单，就是用它来代替一餐或者半餐。但并不是什么幺蛾子都可以叫代餐，没有什么营养的就不能叫代餐！

理由很简单，既然是代餐，就要能提供正常的一餐中我们可以吃到的营养素，比如蛋白、维生素、矿物质、纤维等。

然而，有些谷物粉粉、水果粉粉也自称是代餐，就过分了吧。拜托，正常吃饭的话，谁家只吃一个谷物糊糊、谁家只吃一个水果啊！这种也叫代餐的话，迟早会吃到营养不良！

合格的代餐长啥样？

薄荷君讲过很多次，肥胖是营养不良，不是营养过剩。过剩的只是脂肪和碳水，但其它的营养素都是缺乏的。而且一些营养素直接会参与我们的脂肪代谢，没有它们，怎么会减好呢？更不用说出现各种减肥的副作用，像姨妈不来、贫血、脱发。

因此，减肥是控制热量，而不是克扣营养。代餐作为国际上认可的一种减肥的形式，首先在营养上就必须满足需求。一个好的代餐需要满足以下的要求：

1）有充分的蛋白质

2）有很好的纤维

3）有丰富的维生素和矿物质

可能有些抽象，我们具体一点。按照《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》的要求，一般轻体力劳动的成年女性每天需要蛋白质55g左右，那么如果是代1餐，你吃的这份代餐得有10g左右蛋白质吧。

数据上不一定要抠这么细，但我们把握住重点：

碳水化合物在日常生活中是很容易获取的（还容易过量），那么我们从代餐中最主要的就是获取蛋白质和维矿、纤维素，也就是说，买蛋白多维代餐是最好的。

来看一下某品牌谷物粉代餐的营养成分表，每百克蛋白质16.5g，而碳水高达68.1g。这还是100g的含量，每餐吃一小包大概30g粉粉左右，那么能吃到的蛋白质只有5g。

??某品牌谷物粉

再看某品牌果蔬粉代餐，每百克能量倒是不低，但是蛋白质含量为0，碳水高达92.9g!

??某品牌果蔬粉

这些谷物粉、果蔬粉，当零食吃，或者你就是单纯喜欢吃，那就随便吃，但是它们真的没有资格叫代餐！况且打成粉以后，消化很快，根本不顶饿的。

而你看真正的代餐，蛋白质含量是实打实的，比如你看这个这款每百克蛋白质含量37.5g，一餐吃30g代餐，算下来蛋白质保证至少有10g了。

现在你学会怎么挑代餐了吗？记住关键词：买蛋白多维代餐。

代餐怎么用最好？

买了好的代餐，并不是一天全吃它就好了。一天三餐都吃代餐热量太低，除非你是轻断食的当天，否则不推荐。我们使用代餐的目的是为了更加方便地控制热量，不是节食。因此，最佳的使用方案是每天代1-2餐就好了，将每天的热量控制在1200-1500kcal。

一般来说，代早餐和晚餐的效果和可执行度比较好，可以搭配一些麦片、蔬菜等一起吃。

很多人觉得代餐吃不饱，会饿，其实不是饱腹感的问题，而是满足感的问题。因为代餐一般都没有咀嚼感，没有带给你吃真实食物的满足。所以，你可以搭配一些低卡的食物一起吃，通过增加咀嚼次数来增加满足感。

吃代餐减肥是什么原理伤身体吗

常见的代餐粉有果蔬代餐粉、复合蛋白粉或者是谷物代餐粉等，一般用他们来代替正餐。

一袋代餐粉的热量一般在几十大卡到两百大卡之间，通常吃一顿饭的热量大概在500kcal左右，如果丰盛一点可能会达到1000kcal。所以通过吃代餐粉其实是减少能量的摄入，当摄入量小于消耗量，每天能形成能量负平衡，从而达到减肥的目的。

代餐是不是一种变相的节食？

吃代餐算不算节食，伤不伤身体，与使用代餐的方法有关。

代餐的主要成分是杂粮、蛋白提取物、膳食纤维、维生素和矿物质等，乍看之下觉得品种丰富，营养均衡。在《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识2016版》中，也提到近代研究表明采用营养代餐的方法能兼顾体重减轻和营养均衡，认为配合营养代餐的强化生活方式干预比单纯的膳食支持和教育更能有效地降低患者的体重。

以上的观点基于平衡膳食的基础再配合营养代餐，平衡膳食是主，代餐是辅。很多人本末倒置，不是说代餐热量低，营养均衡吗？那我就一天三餐的吃代餐。虽然说代餐看起来营养均衡，但是与人体的需求还是有蛮大偏差的，三餐都用代餐可能会在短期会有一个很好的减肥效果，但是每天的热量远远达不到机体的基础代谢需求，那就可能会出现一些副作用，包括乏力、疲惫、营养不良、免疫力下降，月经丢失，皮肤状态差等问题。

代餐短期能够控制体重，起到良好的减肥作用。我的观点是，短期内代餐可以吃，但是不可擅自代替三餐，每天最多替代一餐。另外两餐一定要做到饮食均衡，可以参照2:1:1的餐盘法来吃饭，2份是蔬菜，1份是主食，1份是肉食。

如果减肥是为了更健康的体魄，更棒的精神状态。别忘了长期坚持锻炼，代餐只是当前的权宜之计，而运动和良好的饮食习惯会影响自己的一生。

代餐减肥越来越多，代餐减肥对身体有害吗

代餐减肥对身体是否有害，看两点因素。

1.代餐产品的属性

2.怎么吃。下面我收集了一些资料，你可以看看。

怎么挑选代餐产品？

随着时代的发展，越来越多的人群注重饮食营养跟美体瘦身，但是基于繁忙的工作，大部分人都没有时间去制定适合自己的饮食计划，从而大部分的人都会选择代餐产品来控制自己的体型，那么我们该怎么挑选呢？

1.营养成分

代餐产品作为代餐食品，需要含有人体每日所需营养，这是毋庸置疑的，否则长期食用可能导致营养不良等症状

2.成分比例

一件良好的代餐产品需要具备成分比例合理的条件，这样才能达到营养均衡的效果

3.减肥效果

作用轻体食品，减肥效果的好坏决定这件产品是否能让消费者回购，达到又健康又有效的代餐产品更是来之不易

寻悦五谷健怡代餐粉就达到了以上所说的几点要求，选用国内外优质原材料，以现代营养学加持，配合专业营养师团队研发而成。产品追求低热量，注重食材科学配比，营养均衡摄入，在不节食，轻松享受美食的同时达到调衡营养、优美姿态的效果。

怎么吃呢？

1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。

2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃的越多。这个时候来一包代餐粉，比如说巴里熊青稞胚芽，里面含有β-3.代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。

4.轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。

减肥是一件长久的事情，我们不仅要考虑它的成效还要考虑它的健康性。减肥可以用代餐粉，但是一定不要极端食用，这样不仅会伤害身体而且效果也不佳。

想靠代餐粉减肥靠谱吗，有副作用吗

对于很多“上班族”和“减肥族”人群来说，经常没时间运动，然而又怕饮食影响身材，还有的人担心无节制的过度节食会影响健康，从而就导致出现了一批“饱腹不挨饿、营养又便捷”的“网红减肥神器”—代餐粉。对于代餐粉而言，真的有这么神奇？真的可以放心食用吗？其实，代餐粉和您想的还真不太一样。

网上很多人在晒自己的代餐粉，“一小包代餐粉，热水一冲就行，味道较多，可以选择，关键是方便”；各种各样的言语其实都在夸奖代餐粉；但其实它可能更多起到的只是“方便”的作用，至于营养、安全等层面，其实可能并没有那么靠谱。

说到“网红代餐粉”，其实主要是一些杂粮、各种菜籽以及一些中药成分，从网上一查，其实可以发现，各式各样的代餐粉有百余种之多，月销量很多都可以上万；为啥很多女性朋友忍不住购买，只因为这些产品背后跟着的广告全部是“低卡路里、营养丰富、饱腹感强、减肥瘦身、安全靠谱”等词语；但其实说到根本，市面上售卖的大多数代餐粉中含有最多的其实就是“膳食纤维”，这种物质不容易消化，促进肠道代谢，使人有饱腹感，经常吃当然利于减肥；但这种减肥方式其实并不靠谱。

代餐粉，营养并不全面：

说到代餐粉的营养，其实并不像广告中宣称的那样全面靠谱，其中大多缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，单独靠它根本不能满足人体的营养需求。

代餐粉减肥，其实并不健康：

代餐粉减肥，其实严格控制了三餐的能量摄入，每天摄入的能量会额外减少700千卡左右，对于这样的减肥方式，如果一旦停止待产，稍微增加正常饮食，体重就会立刻回升，减的越快反弹的就会更快，而且反弹之后很难再减下来；总是循环这个过程，很容易导致身体出现皮肤老化、松弛等问题，甚至还会导致代谢出现紊乱。

另外，如果代餐减肥过程中还结合有“低碳饮食”，如果长期坚持还容易增加酮症酸中毒的风险，另外还会增加肝脏负担和骨质疏松的风险。

怎么吃才能更健康的享“瘦”？

别把代餐当正餐，适当代餐没问题：

适当代餐，偶尔为之，别把代餐当成正餐。

将代餐粉当做主食，其余正常食用（蔬菜、优质蛋白）：

建议大家可以将代餐粉代替部分主食，而不是全部食物，在餐食中额外食用蔬菜（每餐200克左右），优质蛋白质食物（鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆类食品）以及其他副食食物。

代餐粉，并没有您想的那样靠谱，正确选择，靠谱食用，才能科学减肥。

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