体育中考前受伤怎么办

很多朋友对于体育中考前受伤怎么办和康复锻炼前不建议热敷不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 崴脚了怎么办能不能揉冷敷还是热敷
2. 跖骨骨折康复时，用冷敷还是热敷
3. 脚踝内外骨折手术后功能康复锻炼
4. 体育中考前受伤怎么办

崴脚了怎么办能不能揉冷敷还是热敷

【2018-03-22中华医学科普回答】如题，谢邀，要回答这个问题，需要对日常最常见的崴脚治疗有个基本的了解，由于很常见，但是生活中却还有很多人对崴脚的治疗有错误的认识。

崴脚，是因为在跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带受损。很多球员缺乏这方面的知识，对于崴脚或者说踝关节扭伤的不重视，造成脚踝扭伤后几个月还没好一直肿着的状态，长期累积容易形成习惯性性崴脚的恶果，甚至太过于严重又没有及时就医导致韧带撕裂、断裂，关节变形。

脚踝扭伤后，韧带周围的毛细血管破裂会快速的出血，导致脚踝出现肿胀，因此要及时进行冰敷，越早越好，去小卖部买两个棒冰在袜子外面冰敷，不要少于半个小时，如果附近没有商店，就先把伤肢的鞋带系到最紧，架高伤肢，防止脚踝变肿，用凉水冷敷，但是不能直接对着脚踝冲水，因为此时脚踝周围的毛细血管已经破裂在充血，如果再受到外界的刺激，会造成毛细血管的二次损害，充血更加严重，不利于恢复。24小时之内切记不要冲、淋、揉，也绝对不要贴膏药和擦正骨水之类的药，因为药性会导致血流速度加快，导致充血更加严重。晚上睡觉要抬高伤肢，防止充血。受伤过24小时后，晚上睡觉前就可以进行热敷了，热水入桶过小腿一半，每次时间半个小时左右。前面两天尽量不要下地走动，也不要抱着侥幸心理试探性的活动脚踝。

经过前两天的处理后，脚踝周围会出现淤血，三天过后，热敷后就可以进行适当的按摩了，也可以用正骨水或者红花油辅佐，有条件的可以红外线理疗。促进血液循环，让淤血尽快的散去，让脚踝消肿。之后就可以进行小范围的活动，最好的就是慢走，让身体机能自己在通过运动后消去淤血。

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跖骨骨折康复时，用冷敷还是热敷

您好，跖骨骨折康复不用冷敷及热敷！

那是什么时候冷敷及热敷呢？

一般伤后24小时内进行冷敷，使用冷敷时，能让局部乃至身体温度降低，会逐渐使血管收缩，冷敷能以避免出血、瘀青、肿胀，并能降低代谢率、延缓神经传导，以达到消炎止痛麻痹的效果。冰敷常常用于在急性伤害中，如扭伤、发炎、肌肉痉挛或水肿等情况，效果十分显著。一定把握好时间！

一般48小之后进行热敷，热敷的作用正好和冷敷作用相反，热敷能使体温升高，扩张血管，促进局部血液循环，增加身体代谢速率，达到促进炎症吸收，消除组织水肿，有增加韧带、恢复肌肉弹性、促进愈和的效果。一定把握好时间！

趾骨骨折后期康复，那就需要注意的更多了！

1.后期功能锻炼

（1）锻炼需循序渐进原则。严格控制不利于骨折端稳定的活动，例如胫腓骨骨折的小腿内外旋活动以及踝部骨折的足跖屈活动等都不利于骨折的稳定。进行功能锻炼时，不应急于施行手法牵拉和对骨折部位的被动按摩，任何练习都不应引起剧痛。有时练习可产生轻微疼痛，但在停止活动后，疼痛应消失。锻炼不应让患者感到疲劳，不应在骨折部位发生疼痛。如运动后疼痛剧烈，甚至出现水肿，表示运动过量。如感觉异常，及时上医院检查！

2.推拿按摩治疗

可以在疼痛最明显点做揉按手法，对单纯的韧带扭挫伤可做理筋手法。可在骨折部位及周围做推揉，有活血通络止疼的作用。

3.理疗

损伤中后期可行红外线、中药离子导入、超短波等物理治疗。促进骨折愈合！

4.中药治疗

早起宜活血化瘀、消肿止痛，比如吃三七等等

5.营养方便注意事项

骨折在后期康复，需要的能量也是在增加的，所以不能挑食，确保糖类、脂肪、蛋白质，维生素、矿物质与微量元素的足量摄入。

脚踝内外骨折手术后功能康复锻炼

踝关节手术后，应先进行踝关节功能锻炼，再进行康复训练。因为热敷可以增加踝关节的血流量，有利于踝关节的伸展。其次，可以让踝关节周围的组织和肌肉做拉伸训练，热敷10-15分钟后开始拉伸训练训练强度不宜过高，应逐步延长，治疗周期应长，以免加重潜在疾病。然后进行等长收缩和张力训练。由于踝关节在长期使用或损伤后失去了稳定性，等长收缩和肌肉张力训练能有效地提高踝关节的稳定性

体育中考前受伤怎么办

如果您在体育中考前受伤，第一时间应该及时就医，了解伤情严重程度，并获得医生的治疗建议。同时，要提醒学校体育老师和考试组织者，让他们知道您的情况。

根据伤情轻重，体育老师可能会建议您申请特殊考场，或者给予一些减轻运动量的措施，如让您做一些轻度的运动或缩短考试时间等，以确保您的安全和身体恢复。

在受伤期间，您需要注意休息和适度的运动恢复，遵循医生和体育老师的建议进行治疗和恢复训练。同时，请务必遵循皮肤和消毒卫生等规则，以防止受伤部位感染和加重伤情。

关于体育中考前受伤怎么办，康复锻炼前不建议热敷的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。