为什么锻炼身体有益于心脏健康(为什么锻炼有助于心脏健康)

本文目录

1. 为什么锻炼身体有益于心脏健康
2. 每天坚持步行1万步，对健康有什么影响
3. 一个星期运动几次比较健康
4. 有人说年轻就该多吃苦，这其中的意义是什么

为什么锻炼身体有益于心脏健康

马师傅，43岁，喜欢吃吃喝喝，胡吃海喝，从来不运动，体重超标。

两年前发现血压高，自己也没当回事，没有啥不舒服，也不控制，越是这样的人，越懒，越不愿意活动。

才四十多岁上五楼都得歇两次……去医院查过，高血压高血脂，心脏也不好，肺功能也不好。医生建议他健康生活，坚持运动，可是谁都愿意躺着舒服，不愿意没事去运动受罪。

一年前，马师傅的妻子出了车祸，后长期卧床，马师傅照顾十几岁的孩子，还得照顾卧床的妻子。开始极其不适应，但生活就是这样，得有人逼逼，马师傅没有办法，想着如果在家再倒下，这个家就算完蛋了，不得不一个人撑起这个家。

除了照顾妻子孩子外，马师傅的生活也发生了天翻地覆的变化，除了戒烟戒酒，饮食上也开始重视，最主要开始坚持运动。

这种自律自觉的行为，给整个身体，乃至整个家庭带来巨变，马师傅体重减轻了二十多斤，现在上五楼飞快，血脂正常，血压也接近正常。更让人欣慰的是妻子也能下地简单活动了，孩子也懂事了许多，学习成绩直线上升。

运动锻炼，真的可以改变一个人，甚至改变一个家庭。

有人说，这也不能说明锻炼有益于心脏呀！那我们就说说大数据的研究。

《美国心脏病学会杂志》杂志，一项研究报告，14.9万人近10年随访得出结论:每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！首先肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。也就是不运动锻炼，心血管风险明显增加。

发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。

这两项大数据研究，证实了不运动锻炼是有害处，而运动锻炼是有利于心脏健康的。

其实大量的研究都证实锻炼身体有利于身体健康，当然这些都是观察研究，那么为什么运动锻炼有利于心脏健康呢？

最简单的道理，流水不腐，户枢不蠹，流动的水不会腐臭，血流流动快，就不会产生更多的血管垃圾，血管垃圾越少，动脉粥样硬化越轻，那自然心血管疾病越少。运动有助于血液循环，自然有助于预防血管垃圾产生。

我们在运动时，肌肉收缩需要大量能量和氧气，因为氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度等等都增加。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地提供氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压、血脂、血糖控制。

总之，不管是我们在医院看到的个案病例，还是大数据研究，都证实运动锻炼有益于心脏健康！

[心血管王医生版权]

每天坚持步行1万步，对健康有什么影响

“生命在于运动”，每天健步走的好处有很多，可以提高体能、增强下肢肌肉力量、促进睡眠，帮助减肥、减糖、降压，维持心肺功能健康，预防骨质疏松，促进新陈代谢、预防便秘等情况的发生，对于呼吸系统、免疫系统、消化系统都有很好的促进作用。

然而，我们走路不应该局限在追求步数的多少上，并非走的步数越多就代表越健康。如果不根据自己的身体素质和所能承受的运动强度去适当锻炼，反而还会伤害到身体的健康。

《黄帝内经》中有讲到“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。如果过度运动的话，不仅会造成体力透支，还有可能伤害到我们的肌肉、关节、肌腱。有案例显示，由于“暴走”导致关节损伤、滑膜炎等问题的人群不在少数。因此，每天走步，要根据自己的体力、年龄、运动强度来量力而行。

每天的运动强度，建议以“微劳、微适、微汗”三个原则为标准。简单讲就是感到微微出汗，有些许疲惫感或喘息，但稍事休息即可恢复精神，并且全身舒畅的感觉是比较适合的。

运动是否有成效，不应单单看每天走了多少步。因为我们在计步软件或设备上统计的步数，通常是每天的总步数，并非是集中在一段时间内的有效步数。能起到锻炼目的的走步，最好是一气呵成，不要间断的。

因此，想知道一段时间内的运动是否有成效，可以通过心率来判断：正常人心率一般在60-100次/分钟之间；年轻人或体质较好的人群，心率可以控制在120~180次/分钟；中老年或体质较弱的人群，心率大概控制在（170-年龄）~（180-年龄）次/分钟。

选择运动，还需要跟自身的体质相匹配，盲目刷步数的意义其实不大。同时也要根据每个年龄阶段选择合适的运动：如小孩子或者年轻人，阳气较为充沛，气血旺盛，可以选择快跑等运动强度较大的运动；而中老年人、体质偏胖、体能较差、关节出现问题、或者有慢性疾病的人群，可以选择些较为和缓的运动，如健步走、太极拳、八段锦等。

想要达到有效运动，还需注意以下几点：

一个星期运动几次比较健康

一周运动几次比较健康要因人而宜，1.学龄前儿童和学龄儿童每天都都要运动，并且每天要在2小时以上。2.青少年每天都要运动，户外运动要在1小时以上。3.一般成年人应每周5次，每次在30分钟以上。4，肥胖或超重的人应天天运动。5.患有慢性病的人(如高血压、糖尿病、高血脂等)应请医生开出运动处方，根据病情指导运动次数和运动量。6.老年人要视自身健康状况，每天都要运动，以有氧运动为主，形成可惯，坚持经常，以不感到疲劳为度。7，一周运动次数要与自身体质和健康状况相结合，安全第一，以我为主，不要和人比。

有人说年轻就该多吃苦，这其中的意义是什么

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“多吃苦”，意义深远，内容广泛，并非是单指多付出体力劳动，而是指年轻人多多参与社会实践，积极投身于社会实践活动中去，锤炼自己的意志、品质、能力、信仰、人格魅力和价值观念。

这其中的意义有：

一，庭院里驯不出千里马，花房里培不出万年松。

年轻人应该积极投身于社会活动中去，在社会的大熔炉里锤炼并形成顽强的品格，坚强的意志，坚定的信念，百折不挠的毅力。

古今中外，所有的伟人、政治家、科学家等无不具备这些品质和精神。

二，没有理想等于没有灵魂。

尤其是年轻人理想很丰富，但“想”不去行动，那就成了幻想。要想实现理想，必须把理想和行动结合起来。在实现理想的征程中，没有“吃苦”精神和牺牲精神，理想也就变成了空想。

“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒上；千里之行，始于足下。”（老子）这就告诉我们必须从小做起，一点一滴积累，“故不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。”（荀子《劝学》）多吃苦，吃多苦是人生赋予我们的使命！

三，人的天职在于勇于探索真理。

“发现者，尤其是一个初出茅庐的年轻发现者，需要勇气才能无视他人的冷漠和怀疑，才能坚信自己发现的意义，并把研究继续下去。”（贝弗里奇），在《两个铁球同时着地》的故事中就证明了年轻的数学家、物理学家伽利略佐证了这一事实。伽利略推翻了古希腊哲学家亚里士多德的定论。所以，年轻人不管在哪个领域、哪个行业工作，都要勇于探索，孜孜不倦地追求，达到至善至美的境界，这无疑告诉我们需要拼搏（多吃苦）精神。

四，在社会实践中实现自己价值观。

1，在社会生产、生活活动中，从众多的成功人士研究中发现：成功的秘诀是情商高于智商。也就是说，情商在生产、生活活动中起决定性作用。待人处事态度、方法在社会生活中扮演着重要作用；动之以情，晓之以理。需要年轻在社会大熔炉里锤炼自己。情商是走向成功的阶梯。这需要“多吃苦”学习。

2，“生活赋予我们一种巨大的和无限高贵的礼品，这就是青春：充满着力量，充满着期待、志愿，充满着求知和斗争的志向，充满着希望、信心的青春。”（奥斯特洛夫斯基）

希望年轻的人，也能像蜡烛为人照亮那样，有一分热，发一分光，忠诚而踏实地为人类伟大的事业贡献自己的力量。这就是“多吃苦”的真正含义。

3，青春是一个普通的名称，它是幸福美好的，但它也充满着艰苦的磨炼。

4，幸福就在于创造新的生活。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的为什么锻炼身体有益于心脏健康和为什么专家建议多运动问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！