style="text-indent:2em;">今天给各位分享怎样多晒太阳的知识，其中也会对中医专家建议多晒太阳进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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多晒太阳的好处
古语有云，冬晒太阳，胜喝参汤。还有冬阳一寸值千金的说法！冬天的阳光对人体究竟有哪些好处呢？
第一：冬天的昼短夜长，日照减少，人体的分泌的褪黑素就会增多，抑制细胞活性，特别是有些人季节性情绪失调，就会出现情绪低落、头脑昏沉等症状，而有专家就指出，阳光是缓解这种症状的一味良药！
第二：获得阳光维生素。有研究表明，经常晒太阳可以帮助不错维生素D，不仅可以强健骨骼，预防感冒，还具有调节血糖、维护心血健康的效果，冬天多出去晒晒太阳准没错！
第三：补藏阳气。中医有“采日精”这样的说法，说采集阳光来补充身体的阳气，驱散体内的浊气。而正常的脏腑功能可以依靠阳气支撑，阳光充盈，人体的抵抗力也就会提高了！
那么，应该怎样才能更好的获取阳光能量呢？
首先不同年龄的人皮肤对阳光的承受能力也不同，所以晒太阳也有讲究的。
老年人可以在早上10点前和下午4点后在阳台或空旷的地方走走，边晒太阳变运动，每天晒一次，每次20到30分钟就好。
而中青年人就可以晒久点，建议每天在户外晒一两个小时就可以了。儿童呢晒太阳要适当，避开中午12点到下午4点这个时间段。
希望对大家有所帮助。如果大家有其他健康养生上的问题，可以在评论区给我留言。若想了解更多的精彩内容，请记得点关注哦。
怎样多晒太阳
步骤一：选择正确的时间。两个时段最宜晒太阳。第一段是上午6时到10时，此时太阳会释放出红外线，被照射的人会感觉温暖柔和。第二段是下午4时到5时，此时太阳会释放出对人体有益的紫外线，被照射的人会感觉安逸舒适。从中医上讲，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟，即可平衡阴阳。
步骤二：晒太阳不能隔着玻璃窗。最好是选择户外，空气清新的江河边、山上、公园，或是宽敞的阳台上等。
步骤三：晒太阳时选合适服装。最好选择红色、白色的服装，禁忌穿黑色服装。因为红色、白色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，留下对人体有益的红外线，所以晒太阳时，红色、白色服装为首选。
步骤四：如果是海滩等阳光充足的地方要涂上护肤霜。以免晒伤皮肤。
步骤五：未满月幼儿不适合晒太阳。最好是满月后再晒太阳，且时间不要太长，先从手和脸开始，刚开始每次控制在７分钟左右，一天３次，然后逐步延长时间和次数。晒太阳时，婴幼儿的眼睛应用布盖起来，以避免阳光直射。
步骤六：多晒手脚、腿以及背部。晒手脚、腿能很好地驱除关节及腿部寒气，加速钙质吸收。
步骤七：晒太阳的时间不宜超过半个小时。某些人长时间晒太阳时间太长会引起皮炎。
每天裸露身体晒太阳能提高睡觉质量吗，晒太阳对身体有哪些好处
你有没有观察到一种现象：即在户外从事体力劳动者，和建筑工人，很少会有睡眠障碍，一般睡眠质量都很好。而从事脑力劳动的人，大多睡眠质量不是很好。
0?1?什么可以影响睡眠质量的好坏
睡眠质量的好坏与人体所分泌的褪黑素多少直接相关。
人脑中的松果体会分泌一种褪黑素，此种激素能抑制精神亢奋，使大脑处于抑制状态，并使人昏昏欲睡。然而，此种褪黑素只有在黑夜或昏暗之中才能分泌，白天或有光亮时则难以分泌，而在阳光照射的条件下则根本不能分泌。
0?2?每天裸露身体晒太阳的好处
按照中医理论，人体内脏腑功能的正常运作全靠阳气支撑，当阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高，所以晒太阳有补阳气，扶正气的作用。晒太阳可以明显提高肠胃消化吸收转化气血的能力，通过晒背、脊柱、腰可以提高小肠和胰腺消化酶的活性，从而达到调节肠胃的效果。阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部血液循环，减轻关节部位的疼痛。愉悦心情常听人说，晒太阳能帮人赶走心里的阴霾，这话虽然听起来略矫情，但有一定道理。相关研究表明，一天内数小时的阳光照射可以促进血清素的合成。血清素是一种可以振奋心情，防止人们抑郁和低落的脑化学成分。补充维生素D。维生素D可以从食物中摄取部分，但大部分可以通过晒太阳来获取。人体的皮肤中含有合成维生素D的原料，被阳光直射时会转化成维生素D3，D3分子在运输过程中会转化成D1，这是维生素D最有效的状态，可以增加对钙的吸收能力。维生素D是一种脂溶性维生素，能提高人体对钙磷的吸收，维持血钙、血磷的处于饱和状态促进牙齿和骨骼的生长发育。
从以上可看出，每天晒太阳对提高睡眠质量没有直接的正相关系。其实，我们人体是一个有机的整体，所谓每天晒太阳?有利愉悦自己的心情，促进血液循环，有利于身体健康。健康的身体一般都有良好的睡眠质量，正如良好的睡眠质量有利于身体健康一样。因此，每天裸露身体晒太阳，对提高睡眠质量有一定的帮助的。但时间不能太久，不然太阳光会灼伤皮肤。
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晒太阳的正确方法
晒太阳最好找个没有遮挡物，也不要静止，可以在阳光下散散步。春夏季节最好是上午10点左右，秋冬季节可以选择十点到十一点左右，晒太阳保持三十分钟左右，太短起不到作用，太长时间容易损伤皮肤。
好了，关于怎样多晒太阳和中医专家建议多晒太阳的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
