所谓“21-22点是最佳入睡时间”有科学依据吗(22点钟睡觉)

本文目录

1. 晚上22点健身可以吗
2. 最新规：未成年人22点至8点禁止玩网游，对此你怎么看
3. 据传有专家建议，网游23点至6点关闭服务器，你怎么看
4. 所谓“21-22点是最佳入睡时间”有科学依据吗

晚上22点健身可以吗

晚上22点进行健身是可以的，但需要根据个人情况和生活习惯来决定。

晚上进行健身可以带来以下好处：

身体已经经过一天的活动，会更加柔软和温暖，有利于运动表现；

消除一天的疲劳，提高睡眠质量；

避开人流高峰，健身设备和场地更加空闲；

有助于释放压力，放松身心。

但也要注意，晚上运动可能会增加身体的活跃度，导致难以入睡。

如果你感觉睡眠质量下降或身体感到疲劳，请适时调整锻炼时间。另外，最好在运动后留出一段时间用于放松和恢复。

最新规：未成年人22点至8点禁止玩网游，对此你怎么看

现在玩游戏的不仅是孩子，更多的是成年人，孩子要从小抓起，作为父母要多陪伴孩子，孩子往往没人陪伴和引导的情况下，加上孩子天性使然，如果不有效管控和正确引导，玩游戏成瘾，危害会很大的。

据传有专家建议，网游23点至6点关闭服务器，你怎么看

“23点至6点关闭网游服务器”，不知道这样做所起到的作用是什么？强制让喜欢玩游戏的人晚上休息？还是晚上玩游戏对社会产生了什么危害？玩游戏其实也就是众多的休闲娱乐方式的其中一种。如果是一个成年人，那怎样分配游戏时间，应该是玩家自己的事，而不是一刀切的关服务器，要专家来强制玩家什么时候能玩游戏，什么时候不能玩游戏。

如果说，23点到6点关闭服务器是防止玩家沉迷游戏，那你怎么就肯定了这时间段玩游戏的就是沉迷游戏的网瘾玩家？这建议根本就是“无厘头”，简单粗暴而且明显的没有过多的动脑子想出来的建议。对于目前的游戏对青少年的负面影响，作为专家，更应该的是参考国外和结合国内实情，尽快建立完善的游戏分级制度！

只有在完善的分级制度下，才能具体的为游戏的玩家群体作有效的游戏限制。该防沉迷的必须有防沉迷系统，暴力血腥的游戏，就不应该让“小学生”入门。而那些成年人的游戏，有自主能力的玩家群体，实际游戏时间则给玩家自己选择，凌晨或者中午玩游戏，又有何不可？

总之，这种一刀切的粗暴方式，只有专家才想的出来。为何凌晨就不可以玩游戏？凌晨玩游戏就是沉迷游戏？就如抽烟，可以建议抽烟有害健康，也应该禁止在影响到别人的公共场所抽烟。而游戏呢，分级完善的话，成年人选择几时玩游戏，谁能去干涉？

所谓“21-22点是最佳入睡时间”有科学依据吗

《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。

借用专家的观点：

子时（23点～1点）是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

另外夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。

另外人的入睡时间是与生物钟有关的，而生物钟是与太阳的落山时间有关的。所以，人的入睡时间与太阳落山时间息息相关。一般人体生物钟都会在日落后4小时左右，向人体发出睡觉的指令。

综上一句话：早睡早起才是真理，如果一段时间在12点之后睡，定会感到精神萎靡。强硬就寝也并不是什么好办法，很多人即便躺下了也是想东想西翻来覆去睡不着，所以根据自身特点养成好的睡眠习惯才是硬道理。

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