style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享早晨锻炼好还是晚上锻炼好为什么的一些知识点，和为什么专家建议多运动的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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每天运动多少分钟最好为什么
生命在于运动，平常我们所说的跑步、快走、打球等等是看得见的身体运动，实际上身体里每一项生理活动同样是在运动，只不过我们看不到，但却在每时每刻进行着，这就是生命。而两种运动是彼此相关联和相互影响的。
比如，身体里每一个细胞的生理活动都需要有能量的供给，这些能量来自于血糖、血脂等等，如果这些能量过剩，血糖、血脂就会升高，并且转化为脂肪贮存在肝脏、皮下，于是脂肪肝、肥胖便发生了。
此时如果有身体的运动，会调动起全身所有的细胞参与其中，随之细胞所需要消耗的能量便会增加，血糖、血脂等得到更多的利用而不会过剩，脂肪肝、肥胖也便不会发生了。同样的道理，血管的收缩功能也会在身体运动的时候得到加强，弹性好了，收缩空间大了，大大缓解了血液流过时产生的压力，有效地预防了高血压的发生。
如此等等，医学专家们进行了大量的研究，不断揭示着运动与身体健康的关系。研究发现：一次有效运动所产生出的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。
其实，一次有效的运动很简单，不外乎包括两个方面：
运动的强度通过运动要达到调动全身组织器官参与其中，就要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。或者在运动时出汗也是运动强度达到一定程度的表现。
运动的时间要使运动产生持续效应，运动应持续一定的时间，研究表明：持续运动30分钟即可调动与激发全身各项生理活动，使机体代谢机能得以充分发挥。
由此可见，一次有效的运动简单地可以概括为：持续30分钟并出汗，而这样的运动足以给防病养生带来帮助，关键是每天能否坚持，因为运动产生的效应需要每天得到延续。因此，世界卫生组织给出的有利健康的运动模式是：每天确保进行持续30分钟的有效运动，至少每周运动的总时间不少于150分钟。
少于这样的运动要求达不到应有的效果，但如果超过这样的运动量，就要因人而异了，在自己力所能及的范围内进行是可以的，都是一次有效的运动，即跑步半小时与快走1小时给身体带的益处并没有大的区别，但如果超出了自己的能力范围而损伤到身体，则应当减量而不强求自己。
总之，运动贵在坚持，而不在于过多的数量。
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早晨锻炼好还是晚上锻炼好为什么
以跑步为例，给您为分析一下，晨跑夜跑的利弊比较，当然也适用于其他锻炼啦
减肥效果
早：早上跑步前，身体已经经过一晚上的消耗，不会再有太多的糖原储存。这个时候开始进行长时间的跑步，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。
晚：如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天N顿食物补充之后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
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好习惯养成
早：晨跑能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯，让你在一天里有更多的时间去安排事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
晚：夜跑的话，基本上不会改变原有的作息习惯，不过会改变原有晚上的生活方式，例如由原来的看电视、打牌变成跑步。
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安全
早：早上跑步，8点以前都可以说是车少人少。更重要的是，坏人起得也没那么早，要是一不小心跑到偏僻点的公园深处，问题倒也不大，反正天色是会越来越亮的。
晚：夜晚跑步的话，各种不同数量轮子的车那叫一个多。事实上交通意外才是夜跑者的真正大敌。当然还有坏人。新闻里头报道的几次女跑友发生的意外事故，那可都是晚上+偏僻处+坏蛋出没。所以，各种形形色色的夜跑装备才应声出炉，为诸多夜跑者保驾护航。
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空气质量
早：不少文章会提到早上空气不好。早晨确实是一天当中二氧化碳浓度最高的时间段。为什么呢？因为植物通过一晚上的呼吸作用，消耗氧气，排出了二氧化碳。但早上氧气含量的所谓“低”也是相对的，不然的话，咱们地球人类睡床上早上怎么也得有2~3小时吧，那可不都得憋死。
早晨气温较低，露水较重，使空气中悬浮的颗粒下沉，空气中相对湿度也比较大，使人呼吸时感觉上较舒服，给人“清新”的感觉。所以早上的空气确实不会太好，由于早上气温低，所以尾气、尘埃等污染会停留在空气的底层，从而易被人体呼吸进来。
晚：晚上空气说实在的也好不到哪儿去。也就氧气含量能高点，二氧化碳的浓度比早上低点儿。城市道路上飞驰的汽车，新鲜冒出的看得见或看不见的尾气，都比早上多多了。
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体力
早：人体的各种活动均受到生物钟的控制，在一天24小时中，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。有资料显示，早上3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态，此时运动易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。
晚：在晚上时间里锻炼，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率最为平稳，在这个时间段内锻炼，对健康很有益处。
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恢复
早：早上跑步强度如果过大，会对当天多少会有些负面影响。当然，这是强度过大的情况，控制好就行了。不利的是，早上跑步完还得搬砖干活，身体没办法恢复得很好。
晚：晚上锻炼距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使锻炼者较快入睡，也能让身体得到比较充分的休息。
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生理
早：早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，能比较好地避免血栓的现象。
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生比较重的负担，晨跑猝死风险相对较大。另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
晚：每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。
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不再列了。
上面各种论据足够多的吧？瞧瞧，你来我往的，着实眼花聊乱。所以这就更让人纠结了，到底早上跑好，还是晚上跑好？给个中庸的结论吧：最符合自己目标的、适合自己的就是最好的。
另外，想悄悄告诉你的是：挺多世界范围内的知名成功人士，可都是早上4、5点就起来跑步的。具体名字不说了，随便都应该可以搜得出来。
小编自己是一大早起床跑步的，冬天5：40，夏天5：20。前文提到的早上跑步不利的地方，可以想办法解决。比如老Q早上起来第一件事就是500ml温水，相当于唤醒身体，给身体加油。
最后想强调的是，做为成年人，我们很清楚的是：坚持比什么都重要
经常运动可以降低心率吗
经常运动可以降低心率的。
一般人的静止心率在60次/分钟~100次/分钟的范围内，而比较理想的静止心率在55次/分钟~70次/分钟之间，优秀运动员的心率可以更低，这归功于长期的运动。
我是一名跑步业余爱好者。已经坚持跑步2年。刚开始跑步时心率是很高的。
后面学习跑步心率相关知识后，根据年龄测出自己最大心率大概是183次每分钟。以后每次跑步都坚持把心率控制在130–150之间。坚持一段时间后发现在相同配速下，心率已经降低很多了。
所以我认为坚持运动是可以降低心率的。
希望对您有帮助。谢谢。
肌肉多了有哪些好处
亲爱的肌肉，
我爱你，永远为期，死亡为界，这辈子绝不会放弃你。
关于你，千军万马，四海潮生，你一笑，我心都甜了。
不是我喜欢的样子你都有，而是你所有的样子我都喜欢。
有你的日子，不管是开心，还是伤心，细细回味都是那么的幸福与温馨。
只是因为你的存在，我没有遇见更喜欢的人。
从我来到世上的那一刻起，你就聚集了将近639个兄弟，紧紧的抱着我的身体。
你有三个帮派：平滑肌派、心肌派、骨骼肌派，我不知道你们为什么要搞独立，但是你们一直和和气气，从来不打架，而且各司其职，把自己的工作完成。我觉得这样很棒。
你说平滑肌派一般在我的消化系统、血管、膀胱、呼吸道、消化道、生殖道、眼睛的睫状肌和虹膜中上班。
兄弟们干活时候动作很慢缓慢，但是他们可以一直干活，不容易疲劳。而且他们很倔，他们只听神经老板和激素老板的话，不随意和人打交道。例如，胃和肠中的兄弟每天都在执行任务，但我一般都不会察觉到。
你说心肌派对我的心脏自律性的活动非常重要，他们也倔，不随意和外界打交道。
你说骨骼肌派的兄弟就不一样，他们都紧紧抓在我的头、颈、躯干和四肢的骨头上，他们干活就像20来岁的壮小伙，非常迅速，力气很大。但是比较容易疲劳，经常要休息。他们性格活跃，会听我的话，我想让他们干什么都可以说。
我知道，直到现在，块头大的兄弟有将近两公斤，块头小的只有几克，你一直在默默的为我奉献，从来没有要求什么回报，你在尽自己最大的努力保护我，支持我。
你知道我为什么爱你吗？
你让我看起来很壮，大胸肌、坦克背、麒麟臂、公狗腰、人鱼线、鲨鱼肌、倒三角，都是你给的，你让我走在路上昂首挺胸，你让我看起来非常man，你让我穿任何衣服都有好身材，你让我看起来很有安全感，你让我在喜欢的女孩子面前不自卑，可以大方的去追求她。你给我的一切，是只有你才能给的，别人不行。
你让我有非常柔美的曲线，A4腰、蜜桃臀、马甲线、腰窝、脊柱沟都是你给的，你让我不再风一吹就倒，不再圆肩驼背，也让我不再害怕长体重，你让我去逛商场时可以穿所有喜欢的衣服，你让我穿衣显瘦脱衣有肉，你让我生理期规律。
你提高我的血液流速，增加我的新陈代谢（比以前吃得多，还比以前瘦），提高我的免疫力，增强我的协调性、平衡性。
你让我的皮肤紧致有光泽，你让我看起来充满活力，积极阳光。
你让我看起来比同龄人年轻，你是我的“冻龄秘密”。
你让我远离颈椎病、腰椎间盘突出、三高、糖尿病、骨质疏松、心血管疾病、肥胖等等一系列慢性疾病。
最重要的是，没有你，我的生命就终止了。你是我的命。
没有你，我的心脏没法跳动，肠胃无法蠕动，我没有办法行动。
我会穷尽一生，给你想要的一切。
你是水做的，我每天都喝足够多的水，让你喝的饱饱的。
你最喜欢吃蛋白质，因为你本身就是蛋白质，吃什么补什么，那我就多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼，给你补身体。
你第二喜欢吃碳水化合物，因为它能帮助你长大，我就一口蛋白一口碳水的吃饭，提高胰岛素水平，加速你对蛋白质的吸收。
你害怕脂肪，太多的脂肪会让我变胖，你特别讨厌我变胖。所以我开始控制脂肪的摄入，并且多吃优质的脂肪，我每天都吃坚果，每周都吃深海鱼，炒菜的油换成了植物油，我只想让你开心。
我知道你喜欢外面的世界，新鲜的空气，我一定不让肥肉压你挤你。
你喜欢规律的作息，所以我好好吃饭，不节食不暴饮暴食，多吃鲜果蔬菜；我每天早睡早起，绝不熬夜，让你在我的睡眠中慢慢长大。
你爱运功，你经常说“Whatdoesn’tkillyoumakesyoustronger”，你喜欢被撕裂的感觉，所以我经常进行体育锻炼，我跑步跳绳跳操跳舞，锻炼我的心肺能力，让你有更多氧气好好呼吸；我经常撸铁，不断的撕裂你，再让你不断的重生。
如果我运动强度太大，日常的饮食已经满足不了你的需要，那我就会补充一些运动营养品，比如乳清蛋白、支链氨基酸、谷氨酰胺、肌酸等等，来帮助你修复，帮助你合成。
千言万语，都表达不了我对你的爱。
??我真的好喜欢你，就像你妈打你，不讲道理。
你知道你和星星的区别吗？星星点亮了黑夜，而你点亮了我的心。
大年三十晚上的鞭炮再响，也没有我想你那么想。
你现在不珍惜我，我告诉你，过了这个村，我在下个村等你。
我身体很好，可以扛米袋子，扛煤气罐，可就是扛不住喜欢你。
死生契阔，与子成说。
执子之手，与子偕老。
求求你，不要离开我，直到死亡把我们分开，好不好？
文章到此结束，如果本次分享的早晨锻炼好还是晚上锻炼好为什么和为什么专家建议多运动的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
