style="text-indent:2em;">大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于基础代谢1180吃1200不运动，会瘦吗，为什么，专家建议最好不要运动减肥这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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减脂需要每天都运动吗
谢悟空邀请！
减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的运动。由于体型，健康的原因，通过各种手段减掉身上多余脂肪的行为。
减脂训练不需要天天练。不同的人群，健身的目标不同可以隔天训练，最好是无氧运动（增肌，健美）和有氧运动（健身，减脂）相结合。因为无论增肌还是减肥都不可能是短期能达到效果。肌肉需要休息，每天不停刺激肌肉，肌肉会陷于懈怠状态。
温馨提示：
减脂的朋友，饮食要均衡。在锻炼完之后，要摄取足够的蔬菜水果，蛋白质等，来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。
基础代谢1180吃1200不运动，会瘦吗，为什么
每天保持与基础代谢持平的热量摄入是会瘦的。
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。减肥的前提条件就是能量摄入小于能量消耗。
基础代谢1180千卡，每日热量消耗约1815千卡，每日摄入1200千卡，一日的热量缺口有600千卡左右。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。一个月可以减脂2.3公斤左右。
如何持续减脂基础代谢会随体重下降而减少，如果只依靠饮食减肥，需要依据体重下降的速度来调整饮食摄入热量。
在减肥过程中由于食物热量的大幅度下降，因调整饮食结构，否则很容易出现饥饿感。
尽量选择血糖生成指数较低的主食，补充足够的蛋白质防止肌肉的流失，增加蔬菜的摄入有利于促进脂肪的分解。
稳定基础代谢没有运动的参与，可以通过其他方式避免基础代谢下降，让减肥持续进行。
1.一日三餐按时吃饭，不节食。
2.保持充足睡眠，多喝水能促进新陈代谢。
3.多泡澡多泡脚有助于提升基础代谢。
4.补充蛋白质，防止肌肉流失。
5，适量摄入辛辣食物，对提升基础代谢也有一定帮助。
为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身
一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。
有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。
人体的肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。
快缩肌纤维就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快，能为我们提供强大的爆发力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。
慢缩肌纤维的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。
在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。
一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。
想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。
当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体健康是非常有好处的~
体重基数大的人，适不适合跑步减肥呢
1，大体重人群不适合跑步，因为在跑步过程中，人体对地面的冲击力大致为3-5倍体重，其反作用力，对于人体关节的冲击力太大，容易造成身体损害。其他如跳绳、篮球、足球等高强度运动项目也不适合。
2，大体重人群在减肥后，体重不超标，并逐渐趋于正常时，可以开始跑步，但要以慢跑为主，不建议进行跑太快。
3，大体重人群在减肥过程中，可以进行一些慢走、健身运动，配合健康饮食。在体重逐渐减轻并趋于正常的过程中，可以依次加入快走、慢跑等运动。
4，希望大体重人群都能在安全的前提下，减肥成功，并加入跑步大军。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的基础代谢1180吃1200不运动，会瘦吗，为什么和专家建议最好不要运动减肥问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
