如何科学地准备好一场马拉松比赛有哪些好的建议和需要注意的问题

本文目录

1. 鱼缸放沉木时应该注意什么
2. 什么是app有哪些app值得推荐
3. 如何科学地准备好一场马拉松比赛有哪些好的建议和需要注意的问题
4. 创业该如何选择好的项目

鱼缸放沉木时应该注意什么

放置沉木时需要注意以下几点：

1.挑选适合的沉木：应该选择没有明显病害和腐朽的树枝，最好是经过处理后才放入鱼缸中。

2.消毒处理：在使用前，应该对沉木进行消毒处理，使用温水或氧化剂类物质进行消毒。

3.清洗彻底：在消毒处理之后，应该将沉木清洗干净，确保表面不含任何污垢或沉积物。

4.为鱼提供藏身处所：一些小型鱼类喜欢躲藏在沉之下，因此在放置沉木时应该留有一些空隙，以便鱼类躲藏。

5.稳固安装：沉木应该被稳固地安装在水族箱内，以免在水流作用下移动或倾斜。

6.注意观察：在沉木安装，应该密切观察水族箱内鱼类的活动状态，以确定是否出现任何异常情况。如果发现问题，

应该及时采取措施来解决。

什么是app有哪些app值得推荐

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如何科学地准备好一场马拉松比赛有哪些好的建议和需要注意的问题

问这个问题，应该有2种情况，第一种是准备挑战自己的第一个马拉松比赛，第二种情况是已经完成过马拉松比赛，但是想更好的更专业的提升自己的赛场表现和参赛体验。重点谈谈第一种情况。

本人40多岁的大叔，没跑步前小胖，170CM，80KG（现在69KG），从小白到现在跑了3年，完成了8个全马，成绩稳定在3小时50分左右。现在大部分马拉松比赛关门时间在6小时左右，配速（每公里用时）在8分30秒左右，从身体条件而言，大部分健康人，只要想去挑战马拉松，合理训练，基本上都可以完成。

如何科学准备一场马拉松比赛呢？

1、训练。这是最重要的，没有练够，是绝对不能去挑战马拉松比赛，甚至半马都不要去贸然挑战，否则轻则就半途而废，重者伤身，太拼的话都会致命。训练量多少够呢？很多高手和专业人士都有不同观点，总的来说，应该是因人而异，遵从自身感觉。本人从2015年10月开始跑步，厦马是1月份，我也没敢报全马，那时候还有5公里的健康跑，就先报5公里去感受赛场气氛，找找比赛感觉，后报了一个3月份的无锡马拉松。刚开始也就是3公里，配速在7-8分，逐渐加大跑量和提高速度，每周大概跑4-5次，大概1个月之后，水平到达以5'45-6分钟配速跑完6公里，月跑量在100公里左右。11月21日第一次挑战十公里，跑到7公里后就撞墙了，体力跟不上，脚步就迈不开，我没有停下来，而是慢慢跑，最后以1小时6分钟跑完。2周后，再次挑战10公里，58分钟就跑完了。12月13日，第一次挑战半马，2小时12分左右跑完。此后2个多月，每周跑4-5次，每月跑150公里的跑量，拉1-2次半马以上的长距离，最长拉了一个31公里。3月28日，挑战人生第一个马拉松，4小时28分搞定，前30公里和平时跑一样，后面碰到撞墙了，逐步慢下来，最后8公里的配速都7分钟以上了。跑后几天，全身肌肉，特别是腿部酸痛，但是没几天也就恢复了。综上，在身体健康的情况下，练3-4个月，每月跑个100多公里，特别是一定要拉几个半马以上的长距离，不逞强拼成绩，全马安全完赛基本没问题的。

2、装备。首先最重要的是跑鞋，有些大仙打赤脚都可以跑完全马，但是对于普通人来说，跑鞋至关重要，特别是全马，要根据自己的脚型买适合的跑鞋，更要合脚，至于品牌，看个人喜欢，我至今买了9双不同跑鞋，nike,亚瑟士，adizero，索康尼，NB，Underamour等等，最喜欢的还是索康尼kinvara，训练和比赛都可以，今年双十一不到400块，平时要800-900块。其次，手机装一个咕咚或者悦跑圈这样的APP很重要，训练数据都在里面，很有帮助，而且便于分享，还可以边跑边听歌。其它，衣服裤子专业的跑步服都可以，有些比赛发的赛服都不错，比如北马的阿迪背心，锡马的亚瑟士和美津浓背心等，国内品牌赞助了不少马拉松，品质良莠不齐，这两年厦马特步做得用心，其它都比较丑。心率手表或者心率带如果是进阶跑者还是需要的，但不是必要；帽子，运动耳机，腰带之类的需要但不必要，根据个人情况吧。

3、团队。跑步是一个孤独的运动，但是加一些跑团，可以在技术上向高手学习，可以对标高手，督促自己更加勤奋的练习，也增加了不少跑步的趣味性。

听着音乐，慢慢跑，已经成为一天中最放松，最快乐的时光，希望更多的人喜欢跑步，享受跑步，适度挑战马拉松。

创业该如何选择好的项目

创业项目多了。主要个人眼光独到，是否可以实地了解情况。但创业之前，有充分准备。为主敢于对失败和风险承受，其他方面做不到的细节……等等。赚物质后天

关于如何科学地准备好一场马拉松比赛有哪些好的建议和需要注意的问题的内容到此结束，希望对大家有所帮助。