健身感到疲劳了，要不要停训十天

本文目录

1. 现在可以去健身房健身吗，该注意些什么
2. 那些坚持长期健身的人后来不健身了会怎么样会对身体有害吗
3. 为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身
4. 健身感到疲劳了，要不要停训十天

现在可以去健身房健身吗，该注意些什么

现在可以去健身房健身吗？该注意些什么？

首先要回答的是现在不要去健身房。

第一，现在的肺炎疫情控制虽然在国内取得了第一阶段的效果，但是从全球视野来看情况不容乐观，欧美国家都成为重灾区，并且现在回国的人也比较多，无症状感染者也很多，健身是一个长期的训练过程，不缺这几天，小心为上，咱们这个时候响应国家号召就对了，别乱跑。

第二，我们在健身房健身的时候，特别是训练完，这个时候免疫力是最低的，加上健身房的封闭环境，一旦有感染者在里面，结果是不堪设想的。这个也是有先例的，今年湖北一个健美冠军感染肺炎去世，再强壮的肌肉在病毒面前也是不堪一击的，我们去健身房的初衷是为了健康，而不是去盲目承担健康风险。

所以现在一定不要去健身房，可以在家先做一些自重训练保持身材，等疫情过去了再去健身房。

希望我说的这些可以帮到你。

那些坚持长期健身的人后来不健身了会怎么样会对身体有害吗

自然健身的人，停止健身后身体素质仍会好于同龄人。

靠药物健身的人，到达一定的年龄身体就会出现各种问题。

这是我一直提倡自然健身的最重要原因。

对于自然健身的人来说：

要知道，人体的脏器活跃度，整个身体的代谢水平等等基础健康要素

都是和肌肉量息息相关的。

而一个正常衰老的人，在80岁时候的肌肉含量只有20岁时候的50%

这时可想而知健康状况也就大不如前

但是坚持了若干年健身的人，则可以把这个水平维持在一个相对高的程度

即便是后来放弃了

那么他体格衰退的起点也是要比常人滞后很多的

比如说施瓦辛格吧，他健身的那个年代，增肌的药物还没有被滥用

因此，他在退役息影后，还可以有精力竞选州长

这是他69岁时候的照片，我们可以看到肌肉衰老的痕迹

但尽管如此，身形也比大部分40岁的人强很多，可以说是宝刀未老

但用药的人就不同了：

我从来不是单纯为了反对用药而用药

而是类固醇生长激素类的药物，确实会给身体造成巨大负担

图中的巨臂哥已经走了，无意用逝者做反面教材，只是就事论事。

他在生前使用了大量的药物进行健身，也创立了自己的健身药物品牌

但是年纪不大，突然在浴室中昏倒而后不治

除了他以外，还有一些类似的例子：健美运动员有些成绩很好，但是身体不好

原因就在于过大的肌肉组织，其实已经超越了人类内脏可以供给的极限

最简单的就是心脏的供血能力，太大的肌肉会使心脏要不停的把血液泵向全身，负担太大造成了心肌早衰。

类似于这种药物健身，不要说停练，即便一直保持训练，到了年纪身体都会垮台。

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不要担心自然健身给你带来什么负面效果。

健身，本就是人与自然的一场交涉，用汗水和时间换取更加亲和天地的体魄

即便停练了

上帝的还是上帝的，凯撒的还是凯撒的

健康，也还是你的。

为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身

一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。

有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。

人体的肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。

快缩肌纤维就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快，能为我们提供强大的爆发力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。

慢缩肌纤维的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。

在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。

一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。

想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。

当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体健康是非常有好处的~

健身感到疲劳了，要不要停训十天

健身感到疲劳了后休息是应该的，不过停训十天时间太长了，建议休息两天左右。如果是职业运动员，可以在一个赛期后休息一到两周。

不管增肌还是减脂，休息日都是必要的。在休息日里，你的肌肉会得到充分休息，你的免疫系统、基础代谢、内分泌、神经系统都会恢复。这也有利于你下次训练时的运动表现。

当你自身都感到疲劳觉得应该休息了，这其实已经达到了训练过度的阶段了。稍微的超负荷锻炼是可以提高你的运动能力的。但是你自身都开始怀疑和有厌烦运动的情绪时，你就应该重视了。

一般训练人群

在正常的一个训练循环里，例如一周建议休息1-3天。例如训练2-3天休息一天，或者4-5天循环一次休息一天。

同时应该注意的几点:

1.尽量不要连续2天以上的休息。因为超过两天的休息会导致神经系统运动能力的下降，降低运动表现。

2.休息日不意味着只能躺着，低强度的有氧、拉伸都是可以有助于身体机能的恢复的。

3.休息日需要保证营养的摄入。足够的营养摄入也可以加速你的疲劳恢复。

但是针对题目中的停训十天来说，这个休息日有点太长了。虽然你目前已经感到疲劳，甚至有点厌烦训练了，但连续休息两天就可能降低运动能力，四天以上就可能影响到心肺能力，一周以上就可能影响肌肉耐力了。

所以给你的建议是:先连续休息两天，然后降低运动强度。采取低强度锻炼1-2天，休息1天的这种循环，循环2-3次。这种循环既能让你的身体逐步恢复，也不会降低你的身体机能。

其实这类人应该不需要我来建议了。他们对于自己的身体状态是十分清楚的。

以健体健美运动员为例，在赛前8-12周的高强度训练周期过后，身体都会处于极限状态。在比赛后一般都会让身体完全休息1-2周之后，再进行1-2周的低强度训练过渡，再进入下一个阶段。

所以如果刚经历了备赛或者比赛这种强度的训练饮食的话，那么停训十天是个挺好的选择。

关于健身感到疲劳了，要不要停训十天的内容到此结束，希望对大家有所帮助。