style="text-indent:2em;">大家好，如果您还对每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖的知识，包括专家建议每天慢跑多少公里的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
- 每天跑步5公里，大约31分钟，坚持两个月，除去下雨天外，身体会有什么明显变化
- 跑步的话一天两次，天天跑好吗
- 每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖
- 我今年45岁，每周晚上5次慢跑，每次4-5公里，能不能达到减肥的目的
每天跑步5公里，大约31分钟，坚持两个月，除去下雨天外，身体会有什么明显变化
变化会非常大！但这都是身体内部微观世界的变化。你的肉眼会看不到这些变化，但心里却能感受到通过跑步后，这种微观世界的变化。
首先是呼吸系统和循环系统。您的肺活量、时间肺活量以及最大通气量得到了有效的增强。也就是说氧的利用率提高了，表现在外部则是在任何体力劳动与体育活动中，底气十足，运动效率明显提高，耐力水平更是比没跑步前有了明显的变化。
心肌虽然没有明显的变化，但每搏输出量一定会提高，运动中心肌的动员速度与运动后的恢复速度，会明显的高于常人。随之而来的是相应的骨骼肌，毛细血管的开放量远远大于两个月前。肌肉中的线粒体也会不同程度地增多，它会给您在运动中提供更多的能量需求。
不过这两个月的跑步只是一个良好的开端，也是人生万里长征中刚刚迈开的第一步。将跑步当做一种习惯与享受，坚持不辍地跑下去，坚持数年、甚至几十年。自己的身体，从内到外将会发生翻天覆地的变化，同时您也会通过跑步终生受益。
建议您在5公里的跑步量上，不要再急于增加。下一步要循序渐进地增加跑步的强度。从您的描述来看，5公里31分钟的速度还是有点慢？两个月的跑步刺激，已经让您有了一个良好的开端与跑步基础上的适应。
应该调整一下自己的练习节奏，不要总是保持一个恒量。也就是说上强度的同时，最大跑量的距离不要超过5公里的基础上，加上两公里或三公里调整量或慢跑量。因为一上强度就面临着整个身体的恢复问题，面临着膝关节的锤击与加固问题。在跑步次数上也可以隔天练习，给身体一个适当的缓冲与休息。
当您的5公里跑步强度，能够稳定地巩固在25分钟，再去考虑进一步上跑量的需求，这样可以有效地防止空跑，也就是人们通常说的垃圾跑量。
运动强度与运动量，在不同的训练阶段交叉进行，可以全面提高运动效率，也就是说高效率地提高您的运动能力，加快身体内外部的良性变化速度。晓行星祝您健康与成功！
跑步的话一天两次，天天跑好吗
取决于你每次跑的强度，以及你身体的恢复能力，还有你跑步的目的。
（1）一天跑两次，如果不是为了追求跑步的成绩，完全没有必要对自己这么狠。
即便是为了马拉松成绩的业余选手，一天两跑的也很少。
话说月跑量超过1000km的专业选手，的确是一天跑两次，但是他们也不会天天跑啊，每周都有一天完全休息。
而且人家本来体能就好，恢复能力强大啊，关键人家还不用上班啊，早上跑后，白天就是放松/按摩等各种休息，来加速恢复，然后下午再跑第二次。
（2）如果你是为了业余跑步成绩，你每周跑3-4次也足够了，你需要以慢跑为基础，配合间歇跑，耐力跑，力量训练等，来科学组合训练计划。而且在每次上强度前，一定要保证恢复。
（3）如果你是为了健康，那么你只需要慢慢跑就够了。与其每天跑，不如隔天提高点强度。不如做点其他运动。
（4）如果你仅仅是为了活动一下，活血的目的，那么你都不用跑，用快走就足够了。
（5）训练vs恢复
任何训练对身体来说，都是负荷！都是对组织细胞的破坏！
人体不是在训练中变强，而是在训练后的恢复中变强！
训练重要，训练之后的恢复更加重要！
一味地猛练，不懂恢复，不可能变强！
每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖
锻炼身体要适度，除了根据自己的身体情况选择适合自己的项目以后，年龄也是需要考虑的，年轻人和年纪大的人肯定项目是不一样的。
过度运动会损害身体，有时候会引起疾病。单就跑步来说，也不能不能不考虑身体，年龄而盲目跟风，或者是盲目加大強度。运动是科学，是学问，选择项目前最好浏览相关文章，或者是请教业内人士，还有医生，这些就可以帮助你找到最适合你的锻炼项目和每天的运动強度。
生活中，有的人就是这样，盲目的锻炼，缺乏相关知识而适得其反。我的弟弟没有跑步，仅仅是每天走路二十里路，坚持了几年，开始腿疼，医生给出的结论是，膝盖磨损太厉害了，要少走，或者是不走，而弟弟年龄并不是很大。可以想到，跑步的强度比走路不是大的多吗？
膝盖的滑膜是不可再生的，随年龄增长而愈少，如果加速度运动，让滑膜受到严重伤害，有得滑膜炎等相关疾病的可能，严重的不能走路。
所以，有关锻炼身体，建议大家都做到心中有数，不可以过度损害我们的膝盖哦！
我今年45岁，每周晚上5次慢跑，每次4-5公里，能不能达到减肥的目的
减肥有许多方法，慢跑是其中方法之一。减肥其实就是能量的消耗大于能量的摄入，跑步是有氧运动，消耗体内的能量，达到一定的运动量后就开始燃烧身体的脂肪而减肥，但如果不控制饮食，特别的晚餐，摄入的能力大于你所消耗的能量，是达不到减肥的目的的。其次，中老年人跑步要有一定的度，45岁后，人的身体机能下降，下肢力量减弱，关节的稳定性变差，跑步容易受伤，建议跑步要循序渐进，不要开始就进行长距离的跑步，最好同时进行身体力量的训练，特别是下肢肌肉和关节的训练，这样无氧运动和有氧运动结合，减肥效果更好。
文章到此结束，如果本次分享的每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖和专家建议每天慢跑多少公里的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
