产后肥胖科学减肥方法专家建议，减肥时的注意事项(产后肥胖怎么减肥快)

本文目录

1. 新手妈妈体型臃肿不堪，产后肥胖怎么办健康减肥的方法有哪些
2. 产后体重暴增该怎么办怎样合理健康的瘦身
3. 产后肥胖怎么减肥快
4. 产后肥胖怎么减肥效果最好，减肥时的注意事项

新手妈妈体型臃肿不堪，产后肥胖怎么办健康减肥的方法有哪些

新手妈妈产后臃肿不堪，怎么样健康的减肥瘦身怀孕时吃太多补品太胖，新手妈妈产后怎么减肥

小伴语录：新手妈妈该怎么健康的减肥瘦身呢？

很多新手妈妈在怀孕的时候都会吃很多的补品，家长们也秉承着是两个人在吃的选择，山珍海味供应不断，妈妈们也是来者不拒怕孩子会营养不良，当宝宝们出生了时候新手妈妈就会傻眼了，自己的身材变得臃肿不堪。

怎么样才能健康的减肥瘦身呢？听小伴给大家慢慢分析，首先刚生完宝宝的妈妈们是不能够剧烈拉伸的，所以有很多动作是不能做的。

侧角伸展式单侧的身子支撑地面很考验身体的平衡能力。两腿前后分开一定距离，前腿膝盖弯曲弓起脚掌踩地，后腿伸直支撑住地面脚背紧绷，上半身微微转体腰椎发力保持挺直，两个手臂要伸直并且水平抬起。怀孕的时候必须要吃到无能为力，那才算对得起腹中的胎儿。这就是妈妈们的思想即使身材变得臃肿不堪，那也必须吃，这就是母爱。

战士式腿部弓步在瑜伽中是很常见的动作，效果也是很好的。两腿分开两个肩膀宽，两个膝盖向外侧弯曲，屁股向后坐同时两个脚后跟抬起，腿部动作一定要到位，腰椎保持挺直，两个手臂伸出超过头顶，两手在头顶上方合实。那么生完宝宝问题就来了，面对现在的身材一定有很多新手妈妈是无法接受的，之前是八十斤现在却变成了一百六十斤。

半角式拉伸腿部韧带的好体式，那一定非半角莫属了。坐在瑜伽垫子上，两条腿伸直并且膝盖后压，同时分开呈一百二十度，上半身向前微微倾斜，腰椎发力保持上半身挺直，两个手臂弯曲放于胸前，双手合实。刚生完宝宝身子还处于比较虚的状态，不太适合过于剧烈的运动，拉伸强度太大的也不适合，所以新手妈妈挑选的减肥运动的体式时一定要根据小伴给出的意见。

蝎子式倒立有助于头部血液循环，头脑混沌的时候来清醒一下吧！曲肘倒立手肘支撑住地面，腹部发力让腰椎挺直支撑住空中的两条腿，同时臀部向后坐，两腿在空中前后分开前腿膝盖弯曲弓起，后腿伸直。挑选适合新手妈妈的瑜伽动作第一个要注意的就是不可以拉伸腿部，刚生完宝宝身体是很虚弱的，绝对不可以拉伸腿部韧带。

鸟王式两条腿的缠绕体现出身体的柔软程度，快来证明自己的实力啊。两条腿相互交叉着站立，膝盖同时缓慢弯曲，上半身向前顶，一个手臂手肘弯曲伸出超过头顶，另一个手臂同样弯曲放于腰际即可。第二个要注意的是不可以运动时间太久，一般运动三十分钟就可以了，运动时间过程怕新手妈妈承受不住。

曲肘倒立式这个动作是今天最简单的动作了很适合新手来学习。曲肘倒立头部支撑住地面，两个手臂把头部夹在中间，腰椎保持挺直支撑两腿在空中保持住平衡不晃动，两条腿在空中膝盖弯曲相互缠绕在一起。第三个要注意的也是最重要的千万不能够受凉，这样会留下病根。最好在阳光下准备个瑜伽垫子最好不过了。

其实新手妈妈还有很多需要注意的，在这里小伴就不一一介绍了，想了解很多的可以关注小伴，小伴会继续更新。听过小伴给新手妈妈们的讲解，应该都已经了解到那些动作不适合做，现在开始练习的话一个月就可以恢复到怀孕之前了。今日话题：新手妈妈的健康减肥方法，快来看看吧！

产后体重暴增该怎么办怎样合理健康的瘦身

正常来说产后应该体重会慢慢的恢复到产前时候，如果产后体重还是暴增，那么就会看下是不是以下三个原因了：

这个需要去医院进行检查，因为我们的激素和代谢有关系，激素紊乱也会导致代谢变慢，从而引发糖代谢和脂肪代谢不良。这类的妈妈可能会有这样的感觉：喝水都会胖。

可能需要进行激素的调理。

不少地方坐月子的风俗都是大鱼大肉，一天吃四餐五餐，每一餐都有汤（怕奶不够）每天的汤都很多，而且这些汤都是肉汤，在汤的上面的一层厚厚的油。

而且有些地方说坐月子不能吃青菜，吃青菜孩子会拉绿便，导致产后的妈妈摄入了大量的脂肪和蛋白质却没的足量的维生素和膳食纤维来促进这些营养的消化。所以全部变成脂肪顽固的在身体中存在着。

有些顺产的妈妈的侧切或者是有撕裂伤，所以活动时会有点痛。但是不影响下床活动，一般建议顺产后一到两天就可以下床活动了，但是不少妈妈产后好几天还是吃在床上喝在床上，喂奶在床上。最多上厕所才下床。

而剖腹产就更方便了，插着尿管，连厕所都不用上了，有些产妇产后没拔尿管前都是在床上度过的。

有些妈妈因为种种原因没有进行母乳喂养，月子还是一样的做，大鱼大肉还是一样的吃，但是却没地方消耗，怎么办就堆在身体中变成厚厚的脂肪了。

所以产后体重暴重建议看一下是不是以上四个原因，如果是第一个原因建议在医生的指导下进行调整。

第二个原因的话建议脂肪含量高的食物，糖分高的食物少吃。每天菜吃一斤，肉不超过半斤，粗粮一天三两。

第三个原因建议产后多走动，产后42天后可以进行产后恢复的运动（比较瑜珈，游泳等）

第四个原因：如果不喂母乳一定要注意饮食要开始减量，比怀孕时要减量，而不是还大鱼大肉。

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产后肥胖怎么减肥快

身材是很多女性的秘密武器。身材好的女性会拥有更多的自信，可以穿不同类型的衣服。

但是对于产后女性来说，如何恢复原有身材是一个很让人头疼的问题。因为孕期摄入太多能量，身材发胖后很难再瘦下来。

部分女性可以慢慢瘦到原来的状态，还有一部分女性却一直维持较高的体重。

甚至还有一部分女性认为，产后身材基本只能靠天意。对自己的身材就放任不管了，其实超重对人体的影响远不止是外貌这么简单。

产后肥胖可能会引发一系列内分泌相关疾病，而且可能对肺部有不太好的影响。还会对关节有较大影响，出现无法正常行走等状况。

肥胖人群是糖尿病、高血压和高血脂等疾病的高发人群。因此适当减肥有益人体健康，而且还能给让自己更自信。

那什么原因会导致产后肥胖呢？如果出现产后肥胖该如何进行减肥和塑身呢？下面来为大家一一介绍。

01产后肥胖的原因

产后出现肥胖现象很大程度上是由于孕期的发胖导致的。很多宝妈会为了有足量的乳汁，会大量摄入食物。

但是其实乳汁和体重以及营养情况有关。只要体重适中，摄入营养适量就可以让乳汁正常分泌。反而食物摄入太多，会让营养失衡，脂肪也开始不断囤积在体内，甚至有可能引起宝宝出现拉肚子的现象。

产后女性肥胖一种原因可能与下丘脑有关。妊娠反应可能引起一些身体代谢不正常，从而体内出现过量的激素，从而越来越胖。

还有一种原因是和月子有关。坐月子的时候，不论家人还是自己，都急于让虚弱的身体恢复健康。

于是就开始补充大量营养。选择的食物也都是高蛋白和脂肪的类型，如此一来，摄入量远高于身体所需量，而运动量不足，多出的无法正常消耗，自然就开始发胖了。

体质变化

产后女性的身体处于气血两亏的情况。这样让女性身体开始出现一些症状，比如气不顺，身体循环功能较差，代谢功能也开始变差。

这也对身体造成了比较大的影响，也减缓了身体的恢复速度，对于体质本身较差的人来说更是如此。

生理方面的变化

（1）内分泌的变化

在产后，女性身体的内分泌开始改变。由于下丘脑性腺开始不和谐，从而引起脂肪的代谢减慢，无法恢复平衡，肥胖现象也由此产生。而且内分泌的改变也会导致面部肤色不均，身体状态不稳定等情况。

（2）孕期体重

怀孕的时候，为了给宝宝补充营养，很多孕妇都开始增加饮食和脂肪的摄入。胎儿和胎儿携带物总共大约为产后和产前相差的重量的一半。因此，如果在怀孕时候孕妇增加的重量越大，则在生产后脂肪量也就更多。二者成正比关系。

（3）妊娠水肿

在孕期，由于胎儿的生长，子宫也开始被撑大，从而人体的循环系统开始受到阻碍，代谢功能也没有以前强。身体较容易出现水肿的情况，而且不同的体质水肿情况也各不相同。同时由于产后大部分的血液开始持续重回循环系统，给循环系统造成了一些负担，产妇就会出现水肿。

运动量的变化

随着怀孕时间的增加，女性运动量也越来越少。因为此时行动已经极为不方便。更别说运动了。而且由于孕妇经常会吃一些热量较高的食品，这样就能增加营养补充。而且产后的女性大多需要静养，常常会在床上休息，早睡多睡。由于运动越来越少，热能就无法像过去一样及时消耗，就出现了肥胖的现象。

情绪变化

孕期由于无法正常交际或者进行其它活动，导致女性已经开始出现些许的烦躁。产后，由于情绪加重。而且身份的改变，面对新生宝宝的无所适从，可能让母亲开始对自己产生怀疑，或者出现很多焦虑、苦恼、抑郁等负面情绪。

这种情绪的不断累积不利于新陈代谢，导致内分泌失调，这样也会让人体出现肥胖的表现。而且保持良好的心情不仅利于身体循环，还能让减肥过程更轻松，效率也相对更高。因此乐观积极的心态对减肥很重要。

其它原因

有些肥胖可能与上面四种原因无关，单纯的是一种疾病导致的。比如皮下肥胖、甲状腺问题以及内脏问题等等。这些原因导致的肥胖，都需要医生的指导才能进行瘦身。切忌不可盲目节食或者运动。建议及时进行检查，早发现早治疗。

02产后开始瘦身的时间

产后肥胖分为两种类型。第一种是单纯性肥胖。它又分为两种类型：体制性和获得性。体质性肥胖也就是指由于本身代谢速度较慢，脂肪细胞较多造成的肥胖。另一种是获得性肥胖，是因为摄入食物要比普通人多而导致的肥胖。食物主要以甜食和油性为主。脂肪多出现在四肢，体内脂肪细胞大但是不是很多。是虚胖的类型，肉不太紧实。

第二种是病理性肥胖。分为多种，比如柯兴综合征和甲状腺问题等。这种类型一般和身体的一些器官或者系统出现问题有关。

出现产后肥胖不要逃避，正视问题并解决就会有很大改善。小编相信产后发胖的宝妈们很多都想早早开始瘦身模式，但是其实产后不能过早进行减肥的。

因为产后体质较差，在虚弱的情况下进行减肥会让身体二次受伤。但是太晚恢复可能较慢，而且效果比较差。产后减肥最好挑比较适合的时间。这样就能让身体在不受损伤的情况下减掉多余的体重。

想要改善产后肥胖，首先要选好瘦身的时间才能更加有效率的进行。如果盲目进行瘦身，不仅对身体无利，甚至可能会出现没有瘦下来，反而身体越来越差的情况。

其中小编为大家总结了在不同时间段瘦身需要注意的几点：

1.坐月子

月子期间是产妇恢复很重要的一段时间，不建议在这段时间减肥。因为此时，女性的基本身体功能还没恢复，如果通过锻炼和控制食物的方式进行减肥，对身体的损伤不是一般的大。而且在坐月子的时候，还要下奶，身体所需能量更多。但是最好少食用含糖量高和高热量的食物，为后期减肥打好基础。

2.分娩后6周

在分娩后的6周左右，宝妈们要看身体恢复情况再决定要不要瘦身和如何瘦身。如果身体状况良好，并且不需要母乳喂养宝宝的话，可以开始少量运动。每天下床活动两到三次，每次大约半小时左右，并且可以做些不太累的家务。与此同时限制自己摄入食物量也很重要。

3.分娩后两个月

瘦身操作是要一步一步来的。在产后两个月左右，身体恢复的差不多就能逐渐增加运动量了。同时慢慢开始控制食物摄入，还要调整自己的食谱，保证摄入能满足身体需要但是热量不太高的食物。但是对于母乳喂养宝宝的女性，建议还是要以营养为主，否则不仅宝宝的营养不够而且宝妈自己的身体状况也会很差。

4.分娩后4个月

在经过四个月的恢复期后，可以尝试增加强度。不需要母乳喂养宝宝的话，就能保持和产前减肥方法一样的强度。饮食方面，要少碰动物脂肪和含糖量高的食物，可以少吃多餐，搭配高蛋白等有营养的食物。

5.分娩后6个月

这个时间点是减肥的最重要时期，也是效果最明显的时候。对于母乳喂养的女性，可以和不需要母乳喂养宝宝的女性一样。开始较大强度进行减肥，通过专业人员指导找到适合自己身体状况的运动。坚持有计划的进行，恢复会更快更有效率。

否则，脂肪在体内形成并且累积后，想要瘦下去是比较难的。如果宝妈们比较担心母乳情况，可以考虑在达到营养条件和满足身体基本需要的情况下，相对减少自己的食物摄入，减少热量高的食物。但这需要长期积累，不要一段时间内持续节食影响健康。

看到这里，相信不少宝妈已经开始跃跃欲试了，也比较清楚每个时间段怎么合理安排自己的瘦身工作。小编在此建议，虽然身材管理很重要，但是过度追求“好”身材而放弃了营养的合理补充，结果是得不偿失的。可以通过运动加饮食的方式，健康瘦身，安全瘦身。如果是由疾病导致的肥胖，一定要在专业人员的指导下进行合理瘦身，因为部分疾病可能是要避免剧烈运动的。

但是如果条件相对允许，或者肥胖已经影响了自己的生活、心情和健康的时候，就有必要重视一下瘦身的工作了。瘦身不仅让女性可以更自信，也能让身体远离很多肥胖导致的高发疾病。恢复正常的身体状态，才能促进产后女性的身心健康，心情也能更美丽。

产后肥胖怎么减肥效果最好，减肥时的注意事项

尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到产后瘦身的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，容易引起婴儿的肝功能异常。

产后快走减肥是一种很适合新宝妈的运动，对于很多新宝妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。

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