拉伸训练专家建议书怎么写(健身有必要买拉伸课吗)(健身拉伸课的好处)

本文目录

1. 运动后拉伸的重要性有哪些
2. 拉伸多长时间合适
3. 办完私教课还应该办拉伸课吗
4. 健身有必要买拉伸课吗

运动后拉伸的重要性有哪些

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着健身的普及，越来越多的人开始进行运动。所有运动都有拥有一个统一的流程，就是热身、训练、拉伸。训练前的热身是为了让身体做好运动的准备，避免突然的运动导致身体不适应从而受伤，训练后的拉伸是为了让参与运动的肌肉放松，避免长期的运动导致肌肉僵硬，影响关节的活动幅度。所以我们不难发现每一个环节都有他存在的意义，今天就来给大家深度分析下拉伸给身体带来的益处。

1.降低肌肉激痛点的产生

运动过程中参与的肌肉会不断的进行收缩伸展，当肌肉收缩的频率过高或者负荷过大就会引起肌肉的紧张，当不运动后肌肉会慢慢的恢复到自然的长度，但并不是所有的肌纤维的每一个肌小节都会恢复如初，可能有几个肌小节就因为过于紧张而一直处于收缩状态，长期以往他会向周围的肌小节“辐射”，然后导致一个区域的肌小节都会紧张，他们堆积在一起之后肌肉里面就会出现一个或者一条特别僵硬的区域，手按上去会特别的疼痛。这个僵硬的点我们就称之为激痛点，它的出现就意味着肌肉的不健康。

通过拉伸就可以刺激这些过于紧张的肌小节进行放松，恢复原来的长度，紧张的肌小节被放松了，自然就降低了出现激痛点的风险。

2.提高关节柔韧性

上面讲到了长期不拉伸肌肉肌肉会紧张，产生激痛点。激痛点的产生就会影响肌肉的长度。试想一下一块橡皮筋你把其中一段区域给捏紧了（就相当于肌肉中的激痛点）那么这条橡皮筋自然就不能拉的很长了。你会发现年纪远大的人他们的关节活动幅度就相对越小，小朋友的柔韧性普遍都比大人好。正是因为他们的肌肉使用时长低，肌肉的健康程度会更好，柔韧性自然就会更好。

那么因为拉伸避免或者消除了肌肉中激痛点，自然而然可以提高肌肉的延展度，肌肉延展度高了关节的活动幅度就会变得更好。

3.拉伸的时间

美国运动医学会ACSM指出，一般建议每周对肌肉进行三次拉伸，最好每天进行一次拉伸。每次拉伸时间在10～30秒，这样每天坚持就可以一直保持肌肉的健康程度。

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拉伸多长时间合适

一般拉伸时间为运动时间的1/2，像我每次跑步30分钟，拉伸15分钟，至少也要10分钟左右，这样肌肉才会放松，不然拉伸时间过少甚至不拉伸的话，容易产生乳酸。第二天会全身酸疼。

办完私教课还应该办拉伸课吗

健身教练行业也是销售行业，自然他们会推荐各种卡了，从中得取利益。提示，有部分卡还需要你慎重考虑自己需求的。

锻炼身体自然是好事，宁愿把钱花在健康上，也千万不要花在治疗上，锻炼身体自然是好事。

拉伸对于运动前和运动后都是很重要的，运动前是为了使肌肉兴奋起来各个组织都能配合起来，以免运动损伤。

运动后的拉伸自然是让肌肉组织从兴奋状态中稳定下来，让肌肉放松，不再紧张。同时运动后放松才会减轻运动中产生的疲劳和乳酸堆积，运动后拉伸放松后才会有超量恢复，才可以使自己的一些成绩不断提升，不断进步！

而运动后不拉伸，会导致肌肉紧绷弹性下降，乳酸堆积，形成运动疲劳，使自己运动能力处于原地状态，或者下降，同时还会使自己的心理收到负能量的压力，认为自己的水平差，从而更加导致成绩不理想。

拉伸方法

1:慢走3分钟。让你的心率慢下来

2:行进间的深呼吸，在让心率慢下来的同时做深呼吸可以让我们的肺部得到提升打开我们肺部

3:双脚开立，上身放松不带力，用微力前后甩我们的上肢。

4:两人的话可以相互甩手放松，一人抓着对方手，对方双手不带力，进行轻甩，前后，左右进行

5:腹背拉伸，双脚开立。双手上举两个8拍后向下拉伸，从高到低慢慢加深难度。

6:大腿拉伸，身体靠墙，抬起一个腿放松不带力，用双手揉捏捶打大腿肌肉，互换进行。

7:大腿拉伸，平躺地面将下身抬起成90度，进行自我抖动放松。

8:身体侧躺，抬起腿向后方向慢慢拉伸，两腿互换。

9:弓步姿势拉伸，两脚前后开立，前脚成90度，后脚自然伸直，脚尖着地，上身保持正直，双手叉腰或者放于前脚膝盖处，进行节奏性下压。

10:肋木的辅助练习，正压腿，两脚成90度，双脚膝盖伸直，支撑脚，脚尖向前，上体微微前倾，节奏性下压进行拉伸。

11:肋木辅助练习，侧压腿，找到适合自己的肋木高度，将一侧脚放于肋木上，弯曲勾脚尖，另一侧支撑脚对向肋木的左侧，上肢保持正直做体测拉伸，完后上肢下压进行拉伸。

12:肋木后侧大腿拉伸，背对肋木，后抬单腿脚尖勾住肋木杆，大腿弯曲折叠。支撑脚，脚尖向前，膝盖伸直进行拉伸大腿肌肉，双腿互换拉伸。

13:肋木辅助甩腿拉伸，侧面抓住肋木，支撑脚伸直脚尖向前站立，另一侧脚放松向上摆动后自然向后甩动，反复进行，两腿互换拉伸。

14:小腿肌肉用手揉搓按摩放松，活着使用圆柱体物体进行滚动按压肌肉放松。两脚互换放松。

15:最后进行慢跑或者快走5分钟放松恢复肌肉。

总结:以上放松方式仅为自己个人经验，有专业人士见着可以相互讨论。如有错误请谅解。希望部分有效方法可以帮助到需要的朋友，提升自己的能力。加油??

健身有必要买拉伸课吗

这个问题我分为两个问题回答你。

第一，是我们健身是否需要拉伸？

答案是肯定的，拉伸很重要，不管是训练前还是训练后，我们都要充分拉伸，运动后的拉伸可以帮助我们舒展训练疲劳的肌肉，提高肌肉的伸展性和弹性，增强关节的运动幅度，让我们再做运动时，更能顺畅运动，所以，健身拉伸很重要，我们必须做。

第二，才是我们是否需要购买健身房里售卖的拉伸课程，到底值不值？

这个要分情况了，对于健身新手来说，很需要购买健身房里拉伸课程，因为健身新手所有拉伸理论知识都不懂，需要健身教练带着健身新手入门，减少健身新手摸索的时间和错误的试错，当然，如果你说我有的是时间，我也不怕试错，拉伤之类的，你也可以自己学，而对于健身老手来说，拉伸完全可以自己进行，因为对于老手来说，拉伸已经不是什么难题，自己完全可以满足自己需求。

而对于到底值不值这个问题，购买拉伸课程，那你应该是个健身新手，你学到了健身拉伸动作，学会了如何保护自己，学会了如何更高效的健身，你说值不值得呢？我觉得是值得的。

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