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有什么徒手训练出拳力量的方法
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再练习拳击的过程中，爆发力是每个人必不可少的条件，拳击界常会说这样一句话“打击力量有就是有，没有就是没有”。一眼看上去身材魁梧，肌肉发达的选手也可能没有打击力量，反过来来看，身上肌肉甚少、轮廓不明显的选手打击力量也可能很大。
爆发力＝速度×质量
打出极具杀伤力的一拳关键在于如何让冲击力无法逃出身体。你打出的拳头越重，受到的冲击力也就越大，同时身体也会感受到疼痛。没有打击力量的选手通常被称为“失力天才”。如果所有使出的力量都能集中在拳头上，那么击打力量一定不会弱，力量分散的原因是使出的力没有集中在拳头上，也就是说，他们在出拳的过程中，力量一直分散在手腕、肩部、肘部、腰部、和脚腕各个部分的。所以如果想增大出拳的爆发力，第一步就是防止冲击力逃离身体，我们可以用铁锤击打轮胎，当然我这边推荐一个单人徒手也能进行的防止冲击力逃离的练习方法。
首先你要双膝跪在地上，背部必须挺直（图一）。然后双手握拳，像打直拳一样笔直向前伸出双臂（图二），肩胛骨要尽量向前倾（图三），保持上半身这个姿势向前倾倒，双拳抵在地板上（图四）。如果身体受到的冲击力逃离了，那么在你的双拳接触地板时手腕和手肘部分会弯曲，或者肩胛骨会合拢。此外如果没有收紧腹部肌肉，身体就会呈反弓形。通过观察自己在这个练习中双拳着地时的身体姿势，即可知道冲击力是从身体的哪个位置逃走了。如果注意加强这个找出关键部位，在双拳着地时牢牢的固定住身体，那么当打在拳套和沙袋上时，也能在冲击力不逃出身体的情况下出拳了。在做拳击训练时配上上述练习，你就能在原有的基础上让出拳的爆发力再次加强
徒手练上胸肌最好的方法
1.
宽距俯卧撑:训练胸肌外缘的厚度和线条。
2.
窄距俯卧撑:训练胸肌内侧和肱三头肌,能使事业线变得更深。
3.
左右移动俯卧撑:训练胸大肌,更刺激胸部肌肉的增长。
4.
俯卧撑+波比跳:结合式的做法具有一定难度,但能起到高强度减脂与增加胸肌的作用。
5.
蜘蛛式俯卧撑:这个当作是针对上胸和下胸的训练。
为何徒手健身就是练不出大肌肉块
要了解为什么徒手健身练不出大肌肉块，我们要先了解一下肌肉生长的特性。
1.人的机体适应性
人的身体是有适应性的，我们做的所有运动训练会对身体产生一定的刺激，我们的身体在这种刺激下会产生定向性的改变，进而适应这种刺激。这种定向性的改变是我们的运动项目决定的。
举个例子：一个每天只用慢速跑1万米的人，机体会产生定向性的改变，他的身体会被改造的适合跑1万米，无论是肌纤维类型，线粒体活性，脂肪分解酶的活性，都会向着利于1万米长跑这个运动的方向产生变化；与之相反，一个每天都练100米冲刺的人，身体的变化会和前一个人完全不同。
2.机体适应性和肌肉变化的关系
我们可以再看这么一个例子：两个人a和b，两个人所有身体条件都差不多，都只能举起5公斤的哑铃5次，a每天用5kg的哑铃举到力竭，不断的增加数量，1年以后可以连续不断的举起5kg的哑铃100次。而b则是每个月增加一次哑铃的重量，最终在1年以后可以举起20kg的哑铃5次。
a和b在一年后的手臂肌肉状况会差非常大，a的肌肉块是肯定小于b的，这就是由于身体对不同类型的训练的适应产生的。由于a的身体得到的最大训练重量就是5公斤，就只需要增加肌肉重复同一动作的耐力就可以了，而b的身体接受的最大训练重量不断增加，b的身体收到的刺激类型也不一样，所以增加的主要是肌肉体积。
3.徒手健身为什么练不出大块头？
（1）因为徒手健身最大的负重就是体重，无法找到更重的重量了，训练的最大负荷是有限的。就像之前举的例子，身体没有得到更大的重量刺激，也就不会产生定向性的变化，肌肉体积也就无法增长了。
（2）徒手健身追求的是全身肌肉的协同发力，而增加肌肉体积时更加讲求单一肌肉的孤立刺激，回归到第一点上，全身一起负担负重意味着对每一块肌肉的刺激都减小了，身体不需要增加肌肉体积也可以完成训练动作。
怎样徒手训练格斗力量呢
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格斗力量也好，啥运动也罢。
理论上只有两种力量训练。
①核心力量，核心力量主要包含臀腰腹的力量，这是关键，也是人体躯干的力量源泉，核心力量能确保你的身体在做任何动作的时候的稳定性。不管你是体操跳水这种再腾空的时候做动作，还是举重之类的实地发力。躯干的稳定性是做重要的。可以想象一下如果泰森的核心力量不足，即使他的出拳动作做的再完美，发力再透，但有个问题“力的作用是相互的”你给对手一个力，同样会有反作用力。为什么拳头打中下颚，对方就倒，不是说力的作用是相互的么?没错，但是问题在于下颚和拳头承受的力度能力不同。核心力量最好去，反作用了，不会减少，但发达的核心力量能确保你吸收更大的外力。
②肌肉募集和肌肉记忆。所谓的募集即使把你要的动作要召唤的肌肉组织协同工作和发力。格斗技法的门派千千万万，自然动作也不同，甚至发力募集的肌肉群也不同。记忆的目的是习惯这个动作。格斗门派技法各式各样，因此这个问题没有标准的答案。
所以别想多。
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