想减肥又不想运动的人该怎么做(不想减肥想锻炼身体)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于想减肥又不想运动的人该怎么做，减肥不步骤专业建议这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 想减肥又不想运动的人该怎么做
2. 不吃饭，只吃菜可以减肥吗
3. 想减肥但是没毅力，怎么办
4. 想减肥，只跑步可以吗，我都跑了10天了，感觉都没有瘦

想减肥又不想运动的人该怎么做

健康减肥要遵循三大减脂原理：

1.低升糖-减脂期间要摄入低升糖食物减少脂肪合成。

2.富营养-减脂期间要吃多种营养食物来补充身体所需的营养物质。

3.能量负平衡-减脂期间消耗热量要大于摄入的热量。

三个减脂条件缺一不可，只有这样才能健康的瘦下来。

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不吃饭，只吃菜可以减肥吗

不吃主食确实可以减少碳水化合物的摄入，关键是它是人体功能的主力军，你能正常生活全部要仰仗它，长期不吃主食会低血糖，严重的时候还会影响脂肪的分解率，影响身体的新陈代谢。

比如米饭，里面含有碳水化合物、蛋白质、脂肪，分解后的碳水化合物直接被消化吸收，转化为能量。如果碳水化合物不够，身体就开始动用蛋白质来满足机体活动，会影响蛋白质的组织更新。简单来说就是，少了主食的碳水化合物，身体会从另一营养下手分解，得不偿失。

光吃菜，表面上看着好像是热量低，可是有没有想过炒的菜里面有大量的油和蛋白质，这热量不比主食低，长时间吃炒菜，很有可能会加剧肥胖。

为了身体健康，建议还是要科学合理搭配膳食，注意休息多加运动。

想减肥但是没毅力，怎么办

我个人认为，减肥需要毅力，但不能完全靠毅力，更多的是要靠习惯的养成！现代大多数研究指出：人的意志力是一种消耗品，每个人的意志力储备不同，能够通过意志力做到的事也不同，在我们抵御诱惑的时候也会消耗意志力。

减肥的本质是减去身体的脂肪，而储存脂肪又是人类进化史上最重要的生存本能！因为食物丰富的情况也只是出现在近一两百年间，在这之前的日子里，绝大多数人是要和饥饿抗争的，而脂肪储备就是在和饥饿抗争的过程中进化出来的生存本能。

在《健身营养全书》中写道：“人体的首要目标就是满足它对能量的需求”。人性的本质就是喜欢美食和不爱运动的，但当我们减肥的时候，需要我们控制饮食增加运动，这就是在和人类几十万年的生存基因做抗争，没有任何人的意志力是能够一直坚持下来的。

虽然减肥成功人群很少，但为什么还是有人能成功呢？那是因为他们找对了方法，减肥更需要的是慢慢养成习惯，而不是一蹴而就的体重下降。

不可否认的是，绝大多数人在减肥的时候总是会幻想着几天一个月就能瘦下来，但减肥这件事往往不能尽如人意。其实减肥就是一个养成良好生活习惯的过程：一日三餐好好吃，少吃零食饮料，适当训练，按时睡觉等等，其实减肥这件事本身并不难，难得是怎么一直坚持下去，直到减到自己满意的体重。

我个人的建议是当你想要减肥的时候，首先要做到的是心态要好，不要急于求成，时间的积累是减肥成功的必要因素；其次就是饮食的规划要合理，不要盲目的一直吃水煮餐或者过度节食，正常饮食，少吃零食饮料，吃的干净一些就好；最后就是要加强运动锻炼，适当的运动能够促进人体代谢，还能够增加热量消耗，对于减肥的帮助很大。

想减肥，只跑步可以吗，我都跑了10天了，感觉都没有瘦

想运动减肥，只跑步是比较难减下来。跑步减肥需要比较长的时间。

运动减肥，不仅要迈开脚，也要控住嘴。如果你每天吃的，补充的能量比运动消耗的能量还要大，这样能减肥下来是不可能的事情。问题中说，只跑步十天，没有明显的效果，一般运动减肥，刚开始时效果会比较明显的，但是你跑步的时间还是有点短，运动跑步减肥，需要坚持。另外运动的效果不能只看体重，因为运动了，可以肌肉会增加，会变得结实。其实最好的效果就是看脂肪含量，和感觉自己的体型，自己感觉。

对于运动减肥，需要有氧运动和无氧运动结合，同时控制好饮食，这样会有比较好的效果。有氧运动就是类似跑步的运动，无氧运动，就是做一些肌肉上的训练。为什么要锻炼肌肉呢？因为肌肉多了会增加对能量的消耗，也会塑造更好的体型。可以去健身房借助一些机械锻炼肌肉，当然自己也可以在网上找一些锻炼的方法自己锻炼，燃烧脂肪的动作，然后再结合跑步这样的有氧运动。

说到跑步减肥，是不能天天跑步的。天天跑步脚容易受伤，膝盖和脚踝关节会受不了，所以减肥，不能天天跑步，即使是只跑步，也不能天天跑，跑步一周三到四天比较适合。因此减肥，还需要跑步和其他运动结合，比如一些不是锻炼脚的运动。我们可以跑步和其他结合，跑步主要用到脚，其他的运动就主要针对上半身，这样不跑步的时候，脚得到休息，跑步的时候，其他地方也得到休息。

每天都运动，可能会很累，自己受不了。因此，运动减肥要知道的是：坚持运动，不等于天天都去运动，不休息；坚持运动是可以适当的休息，也需要适当的休息，只是运动不会因为休息后停下来，在休息一天过后继续运动，不断循环才是正确的坚持运动。

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