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腰间盘突出患者做腰部肌肉锻炼可以吗
谢悟空问答小秘书邀答
腰间盘突出患者做腰部肌肉锻炼可以吗？
腰间盘突出患者可以做腰部肌肉锻炼，而且只有及时做腰部肌肉锻炼才能帮助患者康复甚至痊愈。
为什么这么说，我十年前患过严重的腰间盘突出症，依靠腰部肌肉锻炼消除了腰间盘突出的所有症状，並且在发病时到处求医，对腰间盘突出症发病原因有了一定的了解，我下面把我没动手术通过坚持运动锻炼消除了腰间盘突出症所有症状的经历和体会与题主共享：
一，一般的腰间盘突出毛病不需手术治疗。及时就医确诊很重要。
十年前的中秋节前乘大巴去常州儿子家过节，搬行里扭了腰，又乘了5个小时的车，没有及时正规求医造成腰间盘突出毛病，坐着腰疼，站着也疼，睡觉也疼不能平躺，走路只能走200米左右就得停下来休息会才能走下个200米，最后发展到腿部一根精疼到脚。
四处求医问药，网上查询，知道了一些腰间盘突出症的病因和治疗方法：
腰间盘突出毛病是患者不正确的姿势搬重物，负重，突然激烈的转身动作以及腰肢劳损，腰间盘病变等原因造成腰间盘纤维环撕裂，髓核挤出压迫椎管内的神精形成腰腿疼，间歇性跛行，坐骨神经痛等症状。
人过20岁髓核开始老化，到了40岁髓核钙化，挤出来就不能复位缩不回去，除非到手术剪除挤出来的髓核，一般的腰间盘突出毛病不需动手术，及时去医院检查确诊，保守治疗配合运动锻炼，以减轻椎管内髓核的压力和增强腰肌肉力量达到康复的效果。
知道了以上医学常识，我没有动手术采取保守治疗，及时运动锻炼，现在看来选择是正确的。
二，及时进行合适的运动锻炼很重要。
苏南的三甲医院建议我手术治疗，需住院一个月，卧床3个月，我害怕手术失败终生瘫痪，坚持不做手术回到滨海县老家找到县人民医院骨科沈主任，要求保守治疗，沈主任告诉我腰间盘突出症有个特殊的症状：骑自行车会减轻疼痛，建议我骑自行车锻炼腰肌肉力量和减轻腰部疼痛。
买了辆公路旅行车开始骑车锻炼，跟孙主任说的一样跨上车子腑下身子腰痛减轻很多，越骑越轻松，越骑越有信心，越骑越远，坚持了大半年，坐骨神精痛，间歇性跛行完全消失，只是腰部还一直略有不适稍有疼痛。
三，腰部肌肉力量锻炼完全可以让腰间盘突出毛病康复。
第二年夏天，照例下湖游泳，人仰泳在水面上，双手划水，腰部不适感一天天在减轻，不久腰部就没有不适感了，从此我坚持天天下湖游泳，又成了冬泳爱好者。
我的体会是腰间盘突出毛病並不可怕，过了急性发作期及时进行骑车，游泳，”小燕飞”等运动锻炼，这样既能减轻椎管内的压力又能增强腰部肌肉力量，强壮身体，从而改变自己的生活方式，坏事变好事，不用手术，不用吃药不打针，快乐运动心情好，远离病痛的日子真好。
挺肚锻炼，会伤腰椎吗
只要适度就不会！
你好，腰椎生理曲度就是向前弯曲，所以挺肚锻炼，一般不会伤腰椎，如下图：腰椎间盘突出出现问题是腰椎疾病最常见的，而腰椎间盘突出往往就是在腰椎生理曲度变直的基础上发展而来的，所以挺肚子练习对的人体生理特性，可以锻炼腰椎局部肌肉，预防腰椎间盘突出症的发生！如下图：
挺肚子锻炼，和飞鱼练习，平板支撑，等练习都是一个原理，所以是正确的！
但是，锻炼也需要有度，不能超长时间，过度锻炼，并且根据自己的个体情况合理性锻炼！
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腰部悬空锻炼有什么好处
腰部悬空锻炼是一种高强度、全身性的训练方法，能够带来以下几方面的好处：
1.增强核心肌群：腰部悬空锻炼需要靠手臂和腹肌来支撑身体重量，因此能够有效增强核心肌群的力量和稳定性，提高腰部和腹部的肌肉力量和耐力。
2.提高心肺功能：腰部悬空锻炼涉及多个关节和肌肉群的协同运动，同时需要快速调整呼吸以应对身体的负荷，可以有效提高心肺功能和代谢率。
3.增强身体协调性：腰部悬空锻炼需要身体保持平衡，要求手脚协调配合，能够锻炼身体的协调性和灵活性，提高运动表现。
4.改善姿态：腰部悬空锻炼可以消除腰椎和颈椎压力，有益于改善姿态和减轻背部和颈部疼痛。
5.增强自信心：腰部悬空锻炼需要克服恐高心理，通过挑战身体极限来增强自信心和意志力，对于提高身体素质和心理素质都有积极的影响。
需要注意的是，腰部悬空锻炼是一种高难度的体育项目，需要有一定的基础和专业指导才能进行。刚开始练习时应缓慢、逐渐增加难度，避免出现受伤等危险情况。
腰椎病人能做腰部锻炼吗
常说经常锻炼身体，病痛远离自己，锻炼运动可以提高人体骨骼肌肉生长，增强心肺功能，最终要的是可以减缓过早衰老等。不仅如此，体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
而对于目前腰椎病年轻化趋势，腰椎病患者越来越多的情况下，锻炼成为了预防腰椎病最重要的手段之一。那么该如何锻炼才能预防腰椎病呢？川木腰椎治疗仪告诉你方法。
硬拉是力量举的三大项之一，对于腰背部有着非常好的锻炼效果。硬拉可以很好的锻炼腰背部的肌肉，从而帮助维护整个脊椎的稳定，使他们处于正确的生理姿态，并让上身躯干变得刚硬，保证腰椎安全。
注意事项：腿部和腰下背部的力量足够，就可以帮助保证腰椎的正常生理曲度，从而避免腰部受到损伤。所以即使有腰椎病，也是可以做硬拉的。
做对动作至关重要！
做硬拉其主要发力点为腿后链（臀部，大腿后侧），躯干的作用是保持稳定和力量传输，并不是产生力量！做硬拉时一定不能弓背，要挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。
腰椎病还能做什么运动？
腰椎病可以做游泳、飞燕式锻炼、倒走等运动帮助增强腰部肌肉。也可以做三头绳索下压、引体向上等双杠臂屈伸类运动帮助缓解腰部挤压。
腰椎病不能做什么运动
腰椎病患者要避免做挤压脊椎的运动如举重、二头肌弯举等，也不适宜骑行、仰卧起坐和球类等容易伤害腰部的运动。
除了坚持每天锻炼，川木腰椎治疗仪提醒：还要注意日常生活习惯，切勿久站久坐，做好腰椎保暖等。
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