你认为减肥期间可以吃主食米饭吗为什么

本文目录

1. 减脂期间能吃米饭吗
2. 少吃米饭真能减肥吗
3. 你认为减肥期间可以吃主食米饭吗为什么
4. 减肥能吃米饭，稀饭吗

减脂期间能吃米饭吗

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

首先说，减脂期可以吃米饭，米饭里面有丰富的碳水化合物。减肥也是要摄入碳水化合物的。

吃碳水化合物不等于长肉，碳水化合物在体内可以储存，当身体存满了的时候，会以脂肪的形式储存。但是如果你吃的少，还不足以装满的话，不会长肉的。

减脂呢，是降低总体的热量摄入。总体吃的少。然后把这么多的热量，按照一定的比例分配给碳水化合物，蛋白质和脂肪。碳水还是要吃，无论是做有氧运动，还是无氧运动，碳水化合物都是主要供能的。另外，碳水化合物还可以帮助脂肪代谢。所以，要吃一定量的碳水化合物。

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少吃米饭真能减肥吗

能啊！米饭主要就是碳水化合物，而碳水里面含的糖分是最高的。一碗白米饭相当于17块方糖。糖分摄入过多就会发胖。减肥时正常摄入糖分不宜超过160g，所以不吃主食不吃白米饭不吃精细面条是能减肥的。可以吃杂粮饭荞麦面全麦面包做主食。我就是这样减了20斤的

你认为减肥期间可以吃主食米饭吗为什么

我认为减肥期间最好不吃米饭，如果一定要吃，需要严格控制摄入的量。减肥期间由于饮食热量的严格控制，再加上运动，热量消耗很大，饥饿感也比较强烈。选择一些饱腹感强，热量低的食物才能有效对抗饥饿。

100克米饭，热量为116千卡。虽然不高，但是在主食中也并不算低。相对于土豆，红薯，玉米，山药，紫薯这类主食不仅热量高，而且营养也没有那么好。

粗粮类主食一般富含丰富的膳食纤维，不仅密度大，饱腹感强，还能有效分解体内多余脂肪，比米饭更适合在减肥期间食用。

米饭的血糖生成指数高达90.血糖生成指数越高的食物，在进食后越容易引起血糖的剧烈波动，刺激胰岛素分泌，迅速转化为脂肪被身体吸收。很容易引起饥饿感。而血糖生成指数低的食物正好相反。

在我们生活中，对于一些饭量大的人一餐往往吃两三碗米饭，没有谁一餐吃三四根玉米。这也是为何有些主食热量比米饭更高，却仍然被推荐在减肥期间食用的原因。

作为主食都含有淀粉。很多粗粮主食，在冷却后食用会产生抗性淀粉，如红薯，紫薯，土豆等。抗性淀粉很难被身体所吸收，因此很难转化为脂肪被身体所利用。

很多明星在减肥期间首先选择的就是戒掉米饭，而选用蔬菜粗粮主食也是有一定的道理。作为减肥期间的主食，米饭并不是好的选择，如果出于习惯，需要严格控制摄入量。

减肥能吃米饭，稀饭吗

减肥期间是必须摄取碳水化合物的，精米尽量少吃，可以搭配杂粮如豆子，糙米，黑米玉米糁掺合起来，或是拌些蔬菜，如青菜，豆角，茄子，红薯南瓜这类的耐煮蔬菜，做成菜饭，既补充了碳水，又摄取了维生素，而且还增加饱腹感，能够减少食物摄取，总之一点，减肥一定要持之以恒，管住嘴！迈开腿多运动!尽量增加蛋白质的摄取，如有必要，戒掉猪肉，多增加禽类鱼类牛肉等脂肪少，蛋白质含量又高的肉类，减肥之路，任重而道远!

关于你认为减肥期间可以吃主食米饭吗为什么的内容到此结束，希望对大家有所帮助。