健身多长时间好

本文目录

1. 正常人练出腹肌需要多长时间
2. 每天都在健身，会不会效果很显著
3. 冬天几点跑，跑多长时间合适
4. 健身多长时间好

正常人练出腹肌需要多长时间

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

正常人多长练出腹肌，这个真没一个确定时间！但是想要练出腹肌肯定很跟自己的努力程度有关系！

??当你知道了练腹肌的方法，就看你执行力了，也就是努力程度。如果你每天都严格执行，短则三个月，长则半年就可以看到效果！如果你是三天打鱼两天晒网，那就不敢保证啥时候能看到腹肌了！

??首先我们要明白，我们每个人都是有腹肌的，之所以看不到，是因为你的腹肌被肚子上的脂肪遮住了！

??想要看到腹肌是跟你的体脂率有关系的！当男生的体脂率低于15%时，才能看到腹肌！

??女生的体脂率低于20时，腹肌才能看到！

所以，如果你的体脂率达不到这个条件话，首先要做的就是去减脂，其次才是腹肌训练！

??减脂，就是减掉脂肪！让我们瘦下来！一般我们可以通过饮食和运动两个方面去达到目的！

1.控制饮食

??因为饮食是我们长胖的根源！所以想要减肥我们把饮食控制好，我们可以从下面几个方面去控制：

??戒掉高热量高脂肪的食物，例如烧烤油炸火锅甜品，汉堡炸鸡等！

??多吃富含蛋白质的食物，多吃富含膳食纤维，维生素的食物，例如鸡蛋牛奶，瓜果蔬菜！

??主食选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！

??养成一个良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，胡吃海喝！

??一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚少吃！

??多喝水，保证充足睡眠，能不熬夜就不要熬夜！

2.运动

??运动可以增加热量的消耗，配合饮食，可以加快我们减脂的速度！

中低强度的有氧运动

??对于运动我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，跳绳等！

??选择适合自己的运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟！

高强度间歇训练

??如果想追求很好的身材。我们也可以在我们的运动计划中加入高强度间歇训练，也就是HIIT运动！

??我们可以选择波比跳，登山跑，开合跳，等一些动作！制定一套HIIT运动！每次运动20到30分钟即可！

??波比跳

??当我们通过减脂瘦下来，看到腹肌轮廓时，我们就可以进行腹肌训练，这时候是为了打造饱满，清晰，分离度明显的腹肌！当然我们也可以在减脂的同时，打造我们的腹肌，这样更能节约时间！

??腹肌训练，在这我推荐几个动作，跟上动作去做！

1.仰卧卷腹

2.反向卷腹

3.v字卷腹

4.空中单车

??腹肌动作不用太多，以上4个就够我们初期练习了！

??4个动作，每个动作15到20次，每次做4到5组！

??腹肌多长时间能练出来，这跟自己的体脂率挂钩，如果你的体脂率不高，加上你有很努力，腹肌应该很快就可以看到！

??如果体脂率高的话，那可能需要的时间就久一点！可能半年，甚至一年都是有可能的！

但是不管多长时间，只要去做，认真去锻炼，迟早我们可以看到！有付出，就有回报！所以不要太心急，静下心来好好去做这件事！

每天都在健身，会不会效果很显著

日复一日坚持不变的健身安排是大多数初学者停滞不前的根本原因！像题主每天50个深蹲、俯卧撑、仰卧起坐和哑铃，充其量只能是保持自己的体能而已。

为什么这么说呢？

因为训练强度一定要高才能够更好的刺激到肌肉，让它生长让它变强。但是训练强度高的时候，训练后肌肉就需要休息恢复，所以就不会每天都能训练同样的肌群。

也就是说，如果一个健身安排每天都能够练习，不用休息也不累的话。那这个强度对于提高自己体能素质来说效果是低下的，顶多是保持而已。

常规的训练都进行分化训练，比如说今天练俯卧撑刺激推力肌群，明天练深蹲刺激下肢肌群，后天练仰卧起坐刺激核心肌群等等。这样对不同的肌群造成强大的刺激，在休息一部分肌群的情况下，再来训练另一部分肌群，这样才能够达到逐步提高，渐进式增长的效果。所以我建议题主把这几个动作分到几个训练日当中，每个动作的组数次数全部提高，提高容量与强度。

然后一周休息一天或者两天进行充分全身休息，这样才能够对自己的健康体能提高会有更好的帮助。加油！

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冬天几点跑，跑多长时间合适

冬天几点跑，跑多少时间合适？这个问题也是没有统一标准答案的，同样是冬天，黑龙江与海南那是不可同日而语的。还是因地而异，因人而异吧。

我是黑龙江的，我喜欢跑步。但是大多数人是不喜欢跑步的，每天跑步的人是寥寥无几的。

那么，现在冬天，我们这边喜欢跑步的人都几点开始跑的呢？现在我们这里是早上7点20左右出太阳，大多数跑步的人都是凌晨五点左右开始跑，这个时间是一天当中最冷的时刻，我们当地人说这个时刻是鬼呲牙时刻。现在气温寒冷，是零下20度左右（我们这还不是黑龙江最冷的地方呢）。

至于跑多长时间，我们一般都是一个小时左右。也是不一样的，有的人跑的距离长些，时间就会长些，否则就会少些。

为什么冬天跑步那么冷，还坚持跑步呢？寒冷的冬天对于这些喜欢跑步的人来说，是根本不介意的，已经习惯了，跑起来也根本感觉不到太冷。那么为什么还要选择那么早就开始跑步呢？没跑步的人不知道，包括当地人，冬天虽然寒冷，但是凌晨空气质量特别好，没污染，没雾霾，人流少，车流少，这个时间是很受跑者喜欢的跑步时刻。

对于喜欢跑步的人来说，即便是黑龙江也没有很难回答，冬天几点跑这一问题，几点跑的都有，没有准确时间。跑多长时间也是不一样的，有的人跑半小时，有的人跑一个小时，不可能一样，只能笼统回答了。

健身多长时间好

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：一天锻炼多长时间最合适？1、以瑜伽为例每天锻炼一个小时就足够了也特别合适2、不管是什么运动都是需要三步：热身、运动、休息一、首先热身10分钟：在做运动之前要先热身，这样的话可以舒展开身体避免在练习的时候拉伤活动体式有

先呼吸我们在运动之前要先调息，把呼吸调整好再开始热身练习瑜伽的腹部呼吸??

1、这个呼吸是为了安定情绪的所以运动之前是必须要练习的，瑜伽每次都是上课之前做的

2、为了让大家看清楚是躺着的图片你们坐着练习就可以了

3、去选择自己舒服的坐姿，将身体腰背部保持正直向上，先深呼吸两次

4、然后深深的吸气肚子向外鼓起来（吸气的时间短）

5、完全的吸尽了需要呼气的时候缓慢的向里收把腹部慢慢的向整个脊柱的方向挤压

6、做10次的练习腹部呼吸（胸腔不动，只动腹部就可以了）

腹部呼吸可以促进肠胃的蠕动，能有效的缓解便秘的现象，对于消除腹部多余的脂肪也是有益的，让焦躁的情绪安定平稳下来，对于打坐或者练习之前的一个运动

1、首先坐着或者站立都可以的（选择自己舒服的姿势）

2、刚开始活动的时候身体是紧张的，尤其是早上起来的时候身体十分紧张，所以头部要缓慢的活动

3、配合着呼吸去练习首先呼气将头转向右侧，停留一个呼吸的时间（期间不能仰头）

4、吸气头部收回来，呼气再转向左侧停留一个呼吸

5、这样一个呼吸一个动作的扭转，也可以变为上下练习，根据自己的习惯活动就可以了

6、做一分钟颈部的练习

颈部是我们人体最灵活的一块肌肉了，大家在做的时候会听到骨头响，长久的不去运动会造成僵硬引起颈椎病，所以经常的灵活颈部可以帮助消除颈椎的疼痛

1、站立到垫子上，将双腿分开大约比肩膀略宽一些

2、吸气两臂打开和肩膀成一条直线

3、呼气身体向左倒右手向上让手臂成一条直线（眼睛看手指尖）

4、展开胸腔注意膝盖不要超伸，吸气的时候右手带动向上起来

5、呼气再倒向左侧（髋部向前顶）

6、内一侧大约八个呼吸的时间可以做三组

这个是瑜伽的三角式练习可以灵活髋部，活动手臂及经常，腿部也可以得到伸展并且能消除腰部两侧的赘肉，对于活动之前的一个热身是不错的练习全身都可以活动到

1、站立到垫子上双脚并拢

2、吸气身体挺直

3、呼气的时候由髋部折叠向前向下，脚和髋部始终保持垂直的状态

4、双手放到垫子上或者放到脚的两侧保持呼吸一分钟的时间

5、臀部不要向后让双脚均匀的踩住垫子，吸气再回到起始的状态

这个体式可以拉伸腿部后侧紧张的肌肉，对于不管是热身前还是热身后都是一个特别好的锻炼姿势，经常的练习还可以消除背部疼痛的感觉

1、以上的体式差不多了就可以来缓慢的热身了

2、在没有条件的情况下原地踏步，如果有条件的在跑步机上慢走20～30分钟也可以

3、原地跑步要慢跑，调整呼吸，可以跑5分钟或者10分钟的时间，这样能让身体热起来，避免运动的时候肌肉过于紧张而受伤

4、在跑步的时候注意呼吸的配合，手臂自然的摆动，要收紧腹部核心配合着去做

5、让大腿的肌肉带动小腿，不要让整个身体都向下

跑步热身是最快的让身体热起来的一项运动，所以这个你可以根据自己的身体状况来做，对于全身肌肉都动起来那就属跑步了会尽快让身体达到一个热身的状态

动作一开合跳练习??

1、站立到垫子上，双手放到两侧

2、吸气的时候双腿分开手臂向上举起来

3、呼气双腿并拢收回来，双手落下去

4、在跳的过程中需要收紧腹部核心来练习

5、跳20次为一组，如果感觉气喘了就稍微休息下，这个做3-5组的练习

这个体式可以加强了腹部的核心训练，能激活心肺功能，对于心脏有很大的锻炼功效（严重心脏病的高血压的不能练习）对于腿部的运动也是非常不错的练习

1、这个体式由斜板体式做，如果有的人做的不好的话建议大家在沙发上或者高点的椅子上练习

2、收着腹部来练习，吸气让右腿弯曲找右手肘外侧的位置，呼气放松回来到斜板的体式

3、再次吸气左腿弯曲找左手肘外侧，先缓慢的做几次，保持肩胛骨不向下塌

4、肩膀不来回的随着腿部活动然后加快速度让腿部活动起来找手肘

5、这个可以跑一分钟的时间，不能憋气注意呼吸和动作的配方

这个体式可以锻炼到臀推及核心，是一个非常好的训练，对于腹直肌的练习是很有帮助的，消除肚子大的赘肉加强核心的练习

1、波比跳大家应该都知道的一个减脂的动作，这个一般人只跳这一个20分钟作为运动

2、首先蹲到垫子上将手放到脚的前方是倾斜的推地面（手腕和肩膀不要垂直，避免受伤）

3、双腿弯曲背部需要弓起来，吸气向后跳（位置不用跳太远）脚落地的时候呼气（脚后跟不落地）

4、然后吸气再次向前跳回来，身体直立双手向上举过头顶

5、呼气双手继续放到前方回到刚才起始的姿势

6、这样先跳五个感觉下，然后10个一组跳3-5五或者自己加强练习

这个体式可以很好的燃烧身体的各个部位的脂肪，是一个很好的减脂运动，多用于来减肥的体式训练，但是体重大的不建议跳，先把体重减少再练习，并且需要核心的配合才可以做这个波比跳

1、最后都做完了来一组卷腹的练习，你可以自己家各种动作我就举例说明这样的类似体式

2、仰卧到垫子上，将双手放到耳后方轻轻的放着（不要抱头用力使劲）

3、吸气双腿抬起来头部肩膀起身向上，先保持呼吸，告诉腹部的肌肉是收紧的

4、在保持起身的基础上吸气左手的手肘找右侧的膝盖，呼气收回来一直收紧腹部

5、再次吸气右手的手肘找左侧的膝盖（腿部随着身体转动而摆动像骑自行车一样）

6、这个可以15个一组做三组

可以锻炼腹直肌和腹斜肌的肌肉消除腰部两侧的多余脂肪，并且强化核心的训练，对于产后腹直肌分离的也同样可以练习，是一个特别好的瘦小腹的方法

1、都做完了以后放松休息，仰卧到垫子上将双腿分开成45℃角

2、双手自然的放到两侧掌心向上放松

3、感觉到身体是沉重的，放松背部，调整呼吸

4、缓慢的延长呼吸的时间，让刚才运动的紧张肌肉放松

5、做10分钟的休息术

练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量提高你的睡眠质量，恢复身体的机能，使内心感到充盈和平静还能缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁，据说10分钟的休息术可能顶睡眠两个小时

1、不管做什么运动必须先热身：其实这个我都深有体会，我有三年没游泳了有次游了一个小时，没有做好充分的热身，然后腿部内侧的内收肌就受伤了，两天了按摩才好

2、运动的时间：这个热身以后运动的时间必须要达到半个小时以上，这样才可以让身体得到锻炼，中间的加强练习不要只锻炼一个动作，可以几个动作穿插着做

3、休息的时间：这个必须要休息，因为运动完了以后并不是你坐下就不运动了就是休息了，这个休息术是不同的，所以建议练习完任何的训练都应该做几分钟休息术

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