style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于减肥真的那么重要吗，以及为什么不建议减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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#炫腹脱单#减肥为什么要限制脂肪的摄入
因为减肥的本质，就是为了减脂。
人之所以会肥胖，主要原因是体内脂肪含量过高。
正常人的体脂率：男性为12-20%，女性为18-25%，超过这一范围，即可视为肥胖了。
1、脂肪一般分为皮下脂肪和内脏脂肪。
内脏脂肪过多可能会对我们有害。增加内脏脂肪会导致胰岛素降低和心血管疾病的风险增加。而皮下脂肪（就是位于皮下,用手捏皮肤褶就可以大致测量到的这一部分）可以防止热量从身体里散发出去。相同体重质数的人，身型可能会有很大不同，原因是脂肪率差异比较明显。
这同时也启示我们，减肥不光减脂，还要增肌。增肌不是让你肌肉“肥大”，而是提升肌肉含量，降低脂肪，使得肌肉纹理更明显，即所谓的马甲线、八块腹肌等等。
2、实现减脂与增肌的途径：有氧运动与力量训练
①有氧运动主要考验你的心肺能力。
能量持续在消耗与补充中循环，在保证基础代谢正常前提下，要使得摄入的能量小于消耗的能量，为减肥奠定基础。
长期的有氧运动，会一定程度上降低肌肉含量，使得肌肉变得松弛。
②这时，需要借助力量训练了。
力量训练是通过多次多组、有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
最简单的就是，徒手训练+HIIT训练法。
我们经常采用的方法就是做俯卧撑、深蹲、攀爬等。
HIIT高强度训练法，可分组分时段完成。
另外的方法，就是器械训练。这部分简易的方法是哑铃、引体向上等，高难度的就有硬拉、推举等等，可根据个人体质状况和能力大小进行选择。
3、但实际上，脂肪并非一无是处。
脂肪可以帮助维持体温调节(调节和维持体温的能力)和诸多器官和细胞的功能。
最后,也用于脂肪髓鞘的形成,神经细胞周围的物质,改善神经传导的速度和效率。
因此，在日常饮食中，也适当摄入热量，保证身体所需，如食用低脂食物。
4、在展开运动前后，必要的热身、拉伸是很有必要的。
热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
一是能提高身体主要部位的体温二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
拉伸的好处，一是放松肌肉，让肌肉得到充分的休息；二是巩固运动成果，让你的努力没有白费。
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减肥期间最好少吃哪些食物
减肥期间也要吃肉
减肥期间如果滴肉不沾
容易出现身体肌肉丢失、蛋白质摄入不足、基础代谢率下降的情况
体重容易反弹致肥胖的不一定是肉吃多了
也可能是淀粉、高糖、高油食物吃多了因此,
减肥尽量适当吃瘦肉、鱼虾、蛋、奶等，
只要不是吃过于肥腻的肉大部分肉还是可以吃的
保证优质蛋白质,减肥效率更高。
减肥真的那么重要吗
随着年龄越来越大，我认为减肥并不是多么重要的事情！
因为健康才是最重要的。如果一个人，单纯盯着数字看，一定要减到多少斤，腰围一定要达到多少尺，肚子一定要有马甲线，所以不择手段，通过节食减肥，每天不吃饭只吃点蔬菜啊水果啊，该有的营养跟不上，该到点吃饭的时间不好好吃饭，再加上工作生活压力的负担，长此以往，体力跟不上，胃也越来越差，到时候再得个慢性肠胃炎，低血糖等各种慢性病不说，工作生活也会受到影响，就得不偿失了！
减肥很辛苦，为什么要减肥
减肥很辛苦，为什么要减肥呢？
现在医学新的说法，肥胖本身就是一种疾病，从老人到儿童，肥胖对人身体危害很大。
特别是中老年人，一定要管理好体重，一旦身体超重，各种老年病就找上门来
就拿我本人来说，50岁左右的时候，体重属于偏胖，有高血压家族史，经常测出来的血压，高压150，低压90，属于轻度高血压。
我翻看了很多资料，高血压对人的身体危害极大，属于好多疾病的元凶，我思想上引起了重视，再加上退休了又有时间，为什么不好好的管理自己的身体呢
我开始了一日三餐的合理饮食，早餐基本上是牛奶麦片粥，再加一个白煮蛋，几片黄瓜，或西红柿，两餐中间吃一点水果，坚果，晚餐5点左右就开饭，定时定量，体重瘦了十多斤，血压也降了下来，现在的血压，高压120左右，低压70左右，整个人都觉得精神了很多。
管理好体重，就等于管理好健康，这也是对家人负责，对社会负责。
减肥贵在坚持，保持体重要有恒心，有毅力，只要自己引起重视，认真管理自己的体重，一定有好的收效，希望人人健康，希望家家幸福
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