单杠的正确做法(单杠的正确做法和预防)

匿名怎么好看 2023-08-04 07:10:13 -

style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享单杠的正确做法的一些知识点，和家里掉单杠怎么弄好看图片的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

手臂、腹部、肩部肌肉。

吊单杠是一种比较常见的健身方式，如果合理的吊单杠，能够对手臂，腹部以及肩部肌肉进行很好的锻炼，充分的拉伸还可以消耗体内脂肪。

有条件就买一个倒立器，或者装一套“TRX悬挂”训练绳。

最简单的买一个门框单杠，门框单杠也有结构复杂的，或者就一根可伸缩可固定的金属杆。刚开始你还可能需要一副助力带。这些都能在网上买到，以上设备，只买一种价格低的约50，高的300左右。

首先吊在单杠上，保持静止

身体以髋关节为轴自然摆动

髋往后时脚往前

身体和腿成反向运动

身体后摆至最高点

带动身体向上完成移动即可完成引体向上浪摆

1.单杠的正确做法是力量先于技巧。双手握住杠，打开肩胛骨，挺直身体，向上拉起至下巴位置。需要注意杠子宽度适中，肩胛骨打开到位，加强腹肌收紧，避免动作幅度过大。一开始可以使用助力或做负重训练。记得做好准备运动以及拉伸放松。

关于单杠的正确做法到此分享完毕，希望能帮助到您。