哪些人不宜练健腹轮(什么人不能练腹式呼吸)

本文目录

1. 新手练腹肌感觉酸痛，第二天还要继续练吗
2. 健身新手只练三大项可以吗
3. 为什么腹肌越练越少
4. 哪些人不宜练健腹轮

新手练腹肌感觉酸痛，第二天还要继续练吗

不知道你是光针对腹肌还是其他肌肉都有练，如果是系统的全身训练的话，腹肌完全可以隔一天练一次。其实体脂低了，腹肌也就显示出来了，不用练的太刻意，还是要多关注大肌群。

但是如果亲就想练腹肌，想虐待腹肌，天天练也可以。因为腹肌是耐疲劳肌，天天练呀练呀时间长了就习惯被虐了，也就不酸痛了。

健身新手只练三大项可以吗

对于健身新手来说，只练三大项是可以的。三大项指的是深蹲、卧推和硬拉。这三项是健身训练中最基本的重要练习，能够有效地增强全身肌肉力量和肌肉质量。

深蹲可以有效地训练到腿部和臀部肌肉，卧推可以锻炼到胸部和肩部肌肉，而硬拉可以强化背部和腿部肌肉。这三项练习涵盖了全身大部分主要肌群，可以让你在很短的时间内得到很好的锻炼效果。

然而，如果你想要更全面地锻炼身体，建议在三大项的基础上增加其他肌肉的训练。例如，增加一些臂部、腹肌和背部肌肉的练习，可以让你的身体更加均衡，避免肌肉不平衡的问题。同时，增加有氧运动如跑步、游泳等，可以提高心肺功能和身体代谢水平。最好选择一个适合自己的训练计划，并且慢慢地逐步增加训练强度和频率，以避免受伤和过度训练。

为什么腹肌越练越少

很多人会抱怨练不出腹肌，今天给大家总结下练不出腹肌的5个常见原因：

1、动作单一

有些人会采用一两个动作锻炼腹肌，疯狂的练，反复的练，但腹肌就是没效果。

单一动作会让肌肉产生适应性，如此反复练习，肌肉得不到有效刺激，所以也就得不到增长。

2、角度单一

腹肌不是一整块肌肉，分好几层，包含了腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌等，每块肌肉纤维方向不一，所以单一动作很难练全面。

需要多动作多角度的刺激，才能让腹肌有所增长。

3、动作太快，利用惯性

在锻炼腹肌的时候，动作太快了，利用自重惯性练习腹肌，这样减少了对腹肌的刺激程度。

应该在2-3秒完成一个动作，先慢下来，感受腹肌力量时刻与重力对抗，以保证刺激的效果。

4、课程难度不匹配

课程难度过低，或者过高，都无法有效刺激腹肌。

过低的难度，对腹肌的刺激程度有限。

而过高的课程难度，身体会勉强借力完成动作，腹肌在这个过程中参与度过少，同样得不到有效的刺激。

5、体脂率太高

这是个傻傻的原因，胖了，肚子上有脂肪，再强大的腹肌都无法显示出来。

通过有氧运动或者hiit训练，降低体脂率！所以你的腹肌训练计划中应该加入减脂计划。

对于新手来说，找到一套适合自己的腹肌训练课程才是最好的办法，一般的，当你能勉强跟着课程节奏完成的，就基本适合当前的训练强度，前提是你动作标准，如果轻松完成的课程，就过于简单，如果非常吃力才能完成，就过于难了。

这里介绍一组腹肌训练动作，难度较大，需要有一定的腹肌力量基础练习。

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

腹肌训练动作五：

腹肌训练动作六：

欢迎关注我的头条号：健身运动原理！

哪些人不宜练健腹轮

1、健腹轮对新手不友好，要求的基础力量比较大新手通常是期望通过某一个动作来练就腹肌，而且腹肌的吸引力确实比较大。但是对于新手来说，新手的整体基础力量都不太好。

比如肩关节肌肉群的力量，腹部的肌肉力量等等，都不太强，腹肌力量不强，在把腹肌轮往回收的时候往往就会用肩膀的力量来拉动腹肌轮，这会对肩关节有高的要求。

2、健腹轮对脊椎不友好，技术动作要求高这是不建议新手练腹肌轮的最主要原因，特别是在从最低处，开始返回的时候，这个时候如果技术动作不对，比如最常见的错误就是屁股翘起来、背部向下凹陷。

文章到此结束，如果本次分享的哪些人不宜练健腹轮和新手不建议练腹肌的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！