有什么技巧

本文目录

1. 肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好
2. 人像摄影作品中那些背景拉丝的照片是怎么拍摄出来的，有什么技巧
3. 好看的上胸应该怎么练
4. 男生中分发型怎样打理才好看

肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好

一般来说肩部训练，指的是三角肌，首先我们要分析三角肌的运动原理。

三角肌主要功能有以下三个：

前束收缩，使上臂在肩关节处屈及旋内；（请想象举手回答问题）

中束收缩，使上臂外展。（请想象原地站立学小鸟飞动作）

后束收缩使上臂在肩关节处伸和外展。（请想象接力赛跑的接棒动作）

了解到三角肌的主要功能，我们就能够根据这个功能来进行相对应的训练。

哑铃前平举

这个动作针对三角肌前束比较多。

阿诺德推举

以阿诺德.施瓦星格命名的推举方式，可以同时练到三角肌前、中束。

立正划船

这个动作也是锻炼三角肌前束的经典方法。

肩上推举

这个动作可以说是最经典的练肩必练动作之一了。

哑铃侧平举

经典练肩动作之二。

俯身飞鸟

这个也是经典练肩动作了。

这些动作并非仅分别针对前、中、后束，也并不是仅仅会锻炼到肩膀。但这些动作的组合，对目标肌肉——三角肌的锻炼效果是最为显著的。

另外，肩部训练的方法，也不仅仅只有这几个，还有固定器械、龙门架等多种器械可以进行非常好的肩部训练，只要你理解肩部运动的原理，相信可以逐渐学会很多动作的。

提醒一下：由于力量训练动作要求较高，在没有基础的前提下，不要盲目的试举较高重量的器械。在有条件的情况下，建议向健身教练寻求帮助。

希望能帮到你。

人像摄影作品中那些背景拉丝的照片是怎么拍摄出来的，有什么技巧

人像摄影作品中那些背景拉丝的照片是怎么拍摄出来的，有什么技巧？

不妨先来看2个“拉丝”效果；

利用长曝光将流水“拉丝”或者雾化

追焦

图1就是典型的拉丝效果，长曝光（慢门）将流水“拉丝”，流水变得模糊、柔软、线条充满动感。且根据快门速度的快慢和水流速度的差异，拉丝的效果也有所不同。这里成为慢门拍摄，除了流水，还有慢门拍摄的车流光轨、光绘等，也能产生“拉丝”效果。

人像前方的车灯形成的光的轨迹，俗称“光轨”，就是典型的拉丝效果

用光源在模特的身边作画，慢门记录光的轨迹

1、慢门拍摄

慢门拍摄人像有两种方法。其一是单张完成，让人物保持稳定姿势，相机曝光时间控制在2秒以内。这样既可以拍清楚人物也可以让水流、车轨产生“拉丝”。但是这种拍摄方法很受限制，需要水流、车速足够快，也需要人物保持坐姿不能有一丝动摇，而且还不能被风吹动了头发。

F/2.82sISO：300环境光源相对充足，天气无风是这张照片成功的必要因素之一。

另一种更为稳妥的方法就是将相机放置在三脚架上，使用快门线，利用减光镜拍摄一张慢门的环境图，再取下减光镜，让人物走入画面摆好姿势，然后拍摄一张构图完全相同且曝光基本一致的图，最后再后期的时候将二者放到一起即可。当然，拍摄环境和人物的两个步骤可以互换顺序。

分别拍摄流水和人物，后期合成。

用“慢门”的拍摄方法，要说玩到最高级，那么肯定是“光绘”摄影无疑了。用多彩的光源作为“画笔”，利用相机长曝光模式，在黑夜中玩出各种妙不可言的花样。

光绘摄影与星空的完美结合

一般步骤是，将相机拍摄模式调整到M挡，再将快门速度调整到B门模式，使用反光板预升功能避免相机振动，然后再用遥控器打开相机快门开始曝光，此时，光绘者（穿深色服装）就可以按照自己事先想好的思路快速的在镜头前利用各种光源进行绘画，在绘画完成后，再用遥控器关闭快门，结束曝光，这样一张光绘摄影作品就完成了。

使用镜头的广角端，留给光绘创作的空间较大一些，在绘制图案的过程中不容易跑出画面。

这里特别提一下闪光灯的使用，设置好参数后，人物在曝光的时间里摆好姿势后处于全身不动的状态，因为拍摄过程中人物只要稍微一动就会产生拖影的效果，这也是比较难的一点，所以使用闪光灯的后帘同步“定影”得到光绘完后一个清晰的人物，而且闪光灯起到补光的作用。

闪光灯后帘同步原理图

2、追焦

图2便是追焦，即利用相对运动的特点，使相机和被拍摄物体保持相近速度的同步水平运动，配合适当的快门速度，就可以拍出背景模糊且呈现流动感的作品。

追焦效果

关于追焦，在前面也多次提到，这里便不再赘述，可参见前文什么是追焦？追焦的拍摄技巧，如何拍出流动感十足的照片？

当然，除了以上两种拍法之外，实现的方法还有变焦拉爆，简单点来说就是推拉变焦，以较慢的快门速度进行拍摄，并在曝光过程中推拉变焦以产生有趣的背景效果，让作品看起来像是动了起来。当然，也可以通过后期进行模拟“变焦拉爆”效果。

画面形成了相当漂亮的放射状光线，并且从画面中心向外放射，好像正在高速远离拍摄者。

后期制作“拉爆”效果

关于变焦拉爆，可参见前文创意摄影丨变焦拉曝的拍摄技巧，拍出创意的拉爆效果照片

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好看的上胸应该怎么练

上胸和胸肌中缝在胸肌的发展中占有非常重要的地位，也是最难发展的两个部位。其中胸肌中缝需要你的胸肌达到一些规模才会有较好的训练效果，而如果忽视掉上胸的训练，整个胸部形态看起来就会很不协调，缺乏美感。

常规的训练中练胸肌做平板杠铃卧推居多，这样练中胸较多一些，而对上胸的发展并没有太积极的促进，因此如果你的上胸处于弱势，一定要在胸肌的计划中加入上胸的训练动作，让胸肌整体上同步发展。

下面分享4个上胸训练动作，你可以根据自己在健身房的实际情况，挑选出2个左右的动作加入你的训练项目里。

如果你刚开始做杠铃做上斜卧推时，重量上一定要加以控制，因为肯定不如你在平板时推的重量大，但也不要灰心，等上胸力量上来就会有所提升。保持慢速下降到最低，全程控制，无论是推起还是下降，去感受你上胸肌的发力。

平躺在上斜卧推凳上，挺胸沉肩，过程中注意不要让三角肌高于胸肌，否则发力点都会落在三角肌上。双手对握哑铃，保持平衡将哑铃成抛物线向内收，举至最高点挤压胸肌，然后缓缓下落，落至小臂与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。

做这个动作时，常规的座椅高度刺激中胸，如果要刺激上胸时可以把座位调低。

调整座椅后，保持头部上背部和臀部都要紧贴靠背，挺胸收腹，目视正前方，一只手握紧把手，胸部发力将重量向前推起，推到顶点的时候保持顶峰收缩1-2秒，注意顶峰时肘关节不要完全伸直，以免使肘关节受伤。然后缓缓收回，注意感受收回时的阻力对胸部肌肉的刺激，越慢刺激感越强。

常规的龙门架夹胸方式对中缝塑形很有帮助，但如果想要强化上胸，可以将拉位的高低做以调节。

使用龙门架将把手放至最低，然后单手勾住把手往上提，有点类似舀水的动作。

保持身体站稳不要摇晃，挺胸收肩，保持手臂微曲和常规龙门架夹胸一样，防止肱二头肌在动作中借力。

你可以单侧来做，两边一起做也可以，只要保证动作稳定即可。

平时在家进行的话，做下斜俯卧撑也是很好的方式，每组12-15次，做3-5组。

希望我的回答对你有帮助。

男生中分发型怎样打理才好看

男生中分发型首先要剪好，才能方便我们回家打理，想要留这种发型头发的长度，有很严格的要求，最好是从中间分开以后，两侧的头发能在耳朵上2-3厘米左右，如果太短可千万别中分，我们先看看失败的中分发型，就知道头发短有多尴尬。这是潘玮柏读书时候的照片，他这个就是中分发型，可以看出他头发就很短，而且两侧推得太光了，这个更像是帽子一样，没有任何的美感而言，但这也是十几年前的发型了，放到现在哪个发型师搞出这杰作，真的是没朋友了。大家可以根据图片发型的长度来留，不然怎么打理都不好看，裁剪也是要有层次的，在头顶剪个“方”就是有层次，而且是逐渐向边缘增长，这样头发就容易蓬松起来，不会太贴头皮。

如果是头发太硬不随和，可以做个纹理烫也用不了多少钱，起码可以保持三个月左右，以后就不用再烫了，把发根养出向两侧梳理走向，洗完随意吹干头发就是自然中分。中分发型最重要的是纹理感，让头发看起来是一绺一绺的，可以尽量长一点都没问题，就是不能太短，两侧的头发也不用推得特别短，最好的保留一些黑发根，不然这个发型很楞，尤其是不打理的时候。

大家可以用排骨梳进行吹风，使用细节可以查视频，语言表达大家很难理解，如果想要时尚感更强可以做个明显的发色，大多发型都是带有颜色哦！也可以戴个发带进行搭配，更加有青春活力范儿，大家有没有留过这个发型吗？打理起来效果如何，说说你的经验吧！

关于有什么技巧到此分享完毕，希望能帮助到您。