style="text-indent:2em;">大家好，如果您还对露腹照怎么拍不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享露腹照怎么拍的知识，包括肚皮特效道具怎么弄好看的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
露腹照怎么拍
露腹照拍摄方法有很多种，以下是一些常见的方法：
1.使用自拍杆：手持自拍杆，将相机或手机固定在朝下的角度，然后抬高自拍杆，调整角度以便拍摄露腹照。
2.全身镜前拍摄：站在全身镜前，将相机或手机对准自己的腰部以下，并适当调整角度，再使用自拍或者定时器功能拍摄。
3.借助其他物品：类似书、枕头之类大小适宜的物品，放在地上，然后自己躺在上面，手臂抬高捧出一个V型的动作，在正下方进行拍摄。
需要注意，拍摄露腹照时，照片中应该保持整洁、舒适的环境，同时注意个人隐私和生活安全。
瑜伽球怎么减肚子图解
现在练习种类特别多，球瑜伽就是其中一种，不过球是圆的，刚开始练习不太好掌控，所以刚开始练习者尽量选择一些，简单安全的动作开始入门练习，等练习一段时间，能很好的掌握球，再做稍微难度大的动作。
1、坐在瑜伽球的三分之一处，双手前平举或者十指相交放至枕骨后（后脑勺）双脚分开与肩宽，慢慢身体向上抬，（静态保持通过每一次呼气，收缩腹部，保持十个呼吸左右，动态练习让身体向上，再还原，依次重复练习10次，5组即可）根据练习时间长短可以加到20次10组。
2、双手或者手肘支撑，双脚放到瑜伽球上，可以单腿抬起，换侧练习，左右腿交换抬20次，休息30秒，继续做，刚开始做3-5组，有基础5-10组。也可以加大难度，双手支撑，臀部上提，微微屈膝使脚背带着瑜伽球向手的方向，再伸直双腿，滚动瑜伽球使身体成一条直线，收紧腹部，避免塌腰弓背，重复练习5组左右，如果身体状态好的可以10组哦
3、臀部坐到瑜伽球三分之一处，慢慢使双手向后支撑，双脚分开与肩髋，吸气，抬起左右扶枕骨后，抬起右腿，稳定身体平衡后，呼气左手肘找右膝盖的方向（手肘膝盖可以触碰更好）做5次，换侧练习，5-10组即可（左右为一组）
4、仰卧，双手放身体两侧，双腿夹住瑜伽球，使双脚抬离地面，腰部与地面紧贴，双腿伸直，收回，重复练习10次，休息10秒，继续练习，做10-15组。
也可以双手十指相交放枕骨后，双腿夹球伸腿时，上身抬起，腿收回时上身落，做10-20次，休息30秒，继续练习，5-10组即可5、仰卧，双手十指相交放枕骨后，双脚内侧夹住瑜伽球抬离地面，上身抬起，身体向右转，双脚滑动瑜伽球屈右膝，使左手肘与右膝盖触碰，（碰不到找那个方向就好）再换反侧，重复练习10-20次（左右为一组），做5-15组即可，每组做完休息10秒左右，继续练习
6、跪姿，双手掌或者手肘放瑜伽球上，稳定身体使双膝抬离地面，收紧腹部，（保持10个呼吸），做5-10组。
控制力好的可以抬离一条腿，交换练习，重复练习10-20次，（左右为一组），做5-10组
7、侧卧，也可以头枕在瑜伽砖或者抱枕上，双脚夹住瑜伽球，保持骨盆中立，使双腿抬离地面，落下（微微高于地面），重复练习10-20次（上下为一组），做8-15组
练习根据每个人自身情况选择强度，那么每个人选择瑜伽球要和自己的的身高有一定的关系，现在您可以根据自己的身高去选择
身高低于137厘米，更适合30厘米（12英寸）的瑜伽球
身高在137~152厘米，更适合45厘米（18英寸）的瑜伽球
身高在155~170厘米，更适合55厘米（22英寸）的瑜伽球
身高在173~188厘米，更适合65厘米（26英寸）的瑜伽球
身高在188厘米以上，更适合75厘米（30英寸）的瑜伽球
练习时注意安全，清理身边所有危险物品，从简单基础开始，加油??
怎么在家里练出腹肌和减掉啤酒肚
我很羡慕身边一个朋友，爱交朋友爱喝酒，放纵的时候啤酒肚堪比即将生产的孕妇，认真锻炼的时候一个夏天可以拥有8块腹肌，简直是橡皮人，这是我健身房里一个爱喝酒的大哥，人称洪老大，下面我把他的经验分享给大家
洪老大经常劝解我们长年如一日保持健身的人，像你们这样这个不敢吃，那个不敢吃的，酒也不喝的，生活有啥乐趣，健身就是为了更好的享受生活，并成功用这个理念拐跑了健身房一批人，组建了他的喝酒小分队
虽然他们隔三岔五的HAPPY，但是在锻炼上一点也不马虎，只要看腐败到一定地步了，立马刹车，开始猛练，我都很佩服他们的毅力，用一个夏天时间就可以从大腹便便变成八块腹肌
根据他的经验我整理了一份切实可行的方案（家庭版），按照这个计划锻炼你的腹肌指日可待
（一）有氧必做，三种交替：跑步、跳绳、HIIT，不要长时间采用固定一种有氧方式，隔一段时间换一下，交替使用，因为长时间使用一种有氧身体很快会适应并进入平台期
简单理解就是说身体开启了自我保护机制，对这种有氧运动产生一定的免疫力，这种有氧对它的减脂效果会大打折扣，所以隔一段时间一定要换一种有氧运动方式，像洪老大最常做的就是这三种
跑步：
家里有跑步机的可以在跑步机进行，体重基数大的可以从快走开始，适应后可以调高配速进行慢跑，时间开始最低进行20分钟以上，后期保持40分钟以上时间
开始后不要间断，不能走走停停，有氧减脂的原理就是让你心率一直持续保持在一个固定的心率上，才能更有效的减脂，不能觉得稍微累了就走几步，这样的你心率忽高忽低的，对减脂效果不佳，对于中老年人最适宜的有氧运动心率最好控制在170-年龄这个范围
跳绳：
跳绳可以给自己定一个循序渐进的计划，初期每天可以分成5组，每组跳100个，中间就算出现失误也不要停继续完成100个次数，每组之间的间歇控制在2分钟以内
后期可以分成10组，每组跳200个，组间歇控制在1分钟左右，锻炼结束后记得拉伸腿部。切忌每天给自己定的任务一定要完成，不能降阶，再苦再累也要把数量做够，一旦精神放松，后面更不好控制。
HIIT运动：
也叫高强度间低歇性运动，你可以理解成是一种高强度的有氧操，就是各种动作组合在一起，连续进行，对减脂效果很好
而且除了运动期间可以消耗大量热量外，还具有后燃效应，就是锻炼完以后你回家睡觉它还是在持续的消耗热量，也叫过氧消耗
是目前比较流行的快速燃脂的方法，通常一组20分钟的HIIT运动，能胜过跑步一小时消耗的热量。
在这里给大家推荐一套HIIT训练动作，无论在家还是办公室都可以随时随地开展，
1、开合跳
2、深蹲交替抬膝
3、平板支撑交替抬手
4、波比跳
5、前后交叉小跳
6、俯身登山：
7、深蹲跳
8、前后交叉小跳
每个动作保持20秒，休息10秒手开始下一个动作，8个动作做完算一组，每天做2-4组。
注意：上述三种有氧训练，每天至少一次，其中跑步、跳绳建议早上空腹来做，HIIT运动下午来做。
（二）有氧同时配合腹部训练计划有氧运动可以很好的消除腹部多余脂肪，但在减少脂肪的同时还需要加强腹部的锻炼来增加腹部肌肉的体积，让腹肌更好更快的呈出现来
接下来推荐二套腹部训练动作，第一套比较简单，适应后，可以换成第二套。
第一套：（难度低）每个动作12-15次各做3组
1、摸膝卷腹
2、坐姿收腿
3、V字支撑
4、仰卧交替抬腿
5、交替体侧屈
第二套：（难度高）每个动作12-15次各做3组
1、负重卷腹
2、俄罗斯转体
3、仰卧举腿
4、仰卧交替卷腹
5、并腿两头起
这些都是我精挑细选的一些实用动作，按照这个计划执行下去，你的腹肌指日可待
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