style="text-indent:2em;">很多朋友对于肩如何练宽、练厚和怎么弄好看的肩膀不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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成年人如何能把肩膀练得更宽大
如果你已经参开始健身，一定知道宽大结实的肩膀对你整个体型的外观非常重要。
一个人要想穿衣服好看帅气的话，那么衣服一定要撑得起来，要想衣服立于身上，你的身材一定要好。就像人们经常说的，那些超级模特似乎就是天生的衣架子一样，身材好是很重要的。
那么问题来了，穿裤子好看需要腿长以及比例很好之外，上身的衣服肯定需要胸肌、三角肌这类的来支撑了。倘若你肩膀窄小上身平平肯定穿不出衣服本来的韵味来。
所以大家常说宽肩膀后胸部其实就是衣架子。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽厚的肩膀，是成为完美身材所不可或缺的重要部位。
正常来说，完美的肩头比在3：1，宽阔平坦的肩膀不但让男人穿衣显瘦脱衣有肉，而且诱发出的男性荷尔蒙也是相当迷人。总之一个饱满厚实的肩膀无疑会给女人最踏实的安全感。但这个标准对于我们亚洲人来说有点苛刻，我们先天的肩宽往往达不到头宽的3倍，这可怎么办呢？
先来看下图，画的很灵魂：）
虚线是骨头，我们无法改变的地方；直线指着的实线是肌肉，我们可以改变的部分。但这个改变也是讲究技巧的。像下图这样的，小编就觉得练得有点过头了，上半身过去发达，脖子都快看不出来了，一点都不协调。
再打个比方，看下图中的比较：
两边的肩宽是一样的，你们觉得哪边的肩较宽呢~
发达的三角肌不但会显得没脖子，而且如果天然肩宽不足的话，反而容易显得更窄，看上去有点憨憨的，没有平坦的肩宽舒服。反正小编还是看右边的图示比较舒服，也符合正常人的审美。
说了这么多，那么重点来了，我们怎么才能把肩膀练得更宽大呢？我们不仅仅要发达三角肌，还需要发达你的斜方肌、胸大肌，这样才能让你看起来十分厚实。
这边有一些小编整理的建议，想要肩膀厚实有型：
加厚肱二头肌三角肌要练但不要过于注重注重核心和背肌的练习，双肩打开的状态肯定宽于驼背的肩宽，且更有精气神。要点说完了，再安利一些关于三角肌以及胸肌的锻炼动作指导吧，希望能帮到你：
NO.1直立杠铃推肩
4-6组，8-12RM
动作要领：
身体立正，挺胸收腹
两手握住杠铃，握距比肩稍宽
提起杠铃至肩上，掌心向出
把杠铃贴脸前向上推起
直至两臂伸直在头顶上方
然後慢慢循原路放下至肩上
重复练习即可
NO.2俯身杠铃划船
4-6组，8-12RM
两脚开立膝盖弯曲
成150度左右
保持挺胸、收紧腰腹部
双手握住杠铃
自然下沉于体前
双手夹紧身体两侧
集中背阔肌的力量
将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹
稍微停顿
然后慢慢还原
NO.3直立杠铃提拉
4-6组，8-12RM
双脚自然站立
双手宽距或窄距
握住杠铃放于体前自然下沉
持铃贴着身体快速提起
两肘上提始终处于握手上方
直到上拉至接近颈前水平位
稍停，然后，循原路慢慢贴身放下
至下垂于腿前
重复练习即可
NO.4杠铃卧推
4-6组，8-12RM
仰卧在卧推凳上
双脚自然地放在地上
双手略比肩宽握住杠铃
放在胸大肌上方
慢速下放杠铃
直到上臂与地面平行为止
然后快速推起杠铃回到起始姿势
如此重复
下面这几个动作也不能忽视，是配合你练出宽厚肩膀的重要因素1.锻炼你肱二头肌的
2.锻炼核心力量的
到底怎么把肩膀练得更宽大更好看，以上算是我这次的解答了。
希望能帮助到你，健身是需要目标的，确定目标坚持去做，
你的身体不会辜负于你。加油。
更多健身干货以及增肌减脂的问答可以关注我，后台留言问我哦。肩膀宽穿什么衣服好看
v领衣服好看。
对于肩宽背厚的人来说，v领的衣服穿上能很好修饰肩宽的缺点，并且对肩宽进行修饰，弱化肩宽的缺点，v领口越大效果越好。
注意：肩宽背厚的人，千万不要去选择高领、垫肩款式的衣服穿，还有今年流行的一字领，也不要去碰，因为这些款式的衣服穿上无疑是将你的缺点放大和暴露。
肩如何练宽、练厚
快要撑爆衣服的胸肌和肩膀毫无疑问是每一个健身男人的梦想，你想拥有这样的“西瓜肩”吗？赶紧看接下来的内容吧！
肩膀在健身中叫做三角肌，它分为前束、中束和后束。所以如果你想练出又宽又大的肩，这三个地方你都要训练到位。
前束训练动作：杠铃推举、哑铃侧平举、哑铃推举中束训练动作：直立划船、哑铃侧平举、孤立侧平举后束训练动作：俯身哑铃飞鸟、反向蝴蝶机飞鸟、上斜杠铃面拉动作本身并不重要，你更要学会训练的技巧。
三角肌是一个小肌群，意味着每一次训练你都要等上24-48小时后才可以再次训练。但这仅限于中束和后束，对于前束来说，一周2练是最多的，而且不要太多的组数和次数。
因为在我们做卧推的时候，我们的前束就会充分发力。如果你对这个很模糊，那你可以实现一下今天练大量的前束训练，你明天的卧推重量就会退步；或者今天做大量的卧推，第二天的肩部训练也会受到影响。
其次对于重量问题。
在我前面列举的动作里，只有杠铃推举是复合动作。而复合动作只有大重量才能激发身体极限，而其他的孤立动作则建议采取低重量和高次数的方法。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞噢~谢谢！
肩宽肩厚胸又大的女生，人像照怎样拍才好看
用85或135镜头拍摄时，容易彰显模特脸部细节，显得脸大，所以更应该注意拍摄的角度和距离，初学者可以多拍几张，做好记录，放电脑上对比总结一下。
用50镜头画面比较平衡，可以用一定的前景稍作衬托，减小脸部所占比例。
35的话边缘会稍有变形，可以适当放低机位并且把模特放在照片靠近边缘的位置，就会拍出大长腿啦。
好了，关于肩如何练宽、练厚和怎么弄好看的肩膀的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
