小腿结块怎么弄好看(运动久了，小腿变成了肌肉疙瘩，如何能拉开)(小腿结块还有点疼痛)

本文目录

1. 小腿骨头里面有一块凸起的硬块
2. 小腿肌肉酸痛有硬块
3. 小腿肌肉有硬块，怎么办
4. 运动久了，小腿变成了肌肉疙瘩，如何能拉开

小腿骨头里面有一块凸起的硬块

小腿骨头里面有一块凸起的硬块，通常是可以根据硬块的性质进行不同的处理。首先，如果从小腿突出的硬块是纤维瘤，纤维瘤相对较大，伴有明显的疼痛和关节压迫症状。如果有这种现象发生后，应及时进行局部彩超检查。可以确定硬块的性质，从而采取一些治疗措施，以避免不适。

小腿肌肉酸痛有硬块

小腿肌肉酸痛并且有硬块可能是毛囊炎或者皮脂腺发炎的情况，建议可以多休息，适当的给患处进行热敷，以及口服一些消炎的药物进行治疗，治疗前有必要及时到医院外科就诊，明确一下诊断。治疗前不要用手挤压，容易扩散。饮食上也要注意不能吃辛辣食物，多喝水。

小腿肌肉有硬块，怎么办

在临床上，经常会出现小腿部位肌肉有硬块的现象，主要是由于病人曾经受过外伤、外力，导致小腿部位的肌肉损伤，而出现局部皮下出血，出血没有及时吸收，经过钙化而形成硬块。出现这种情况后，具体治疗上首先可以局部外敷活血化瘀的膏药，然后配合理疗仪烤电、针刺、艾灸、穴位中药离子透入等治法。

运动久了，小腿变成了肌肉疙瘩，如何能拉开

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：运动久了，小腿变成了肌肉疙瘩，如何能拉开？小腿肌肉确实不是很美观，影响太多你读完这篇文章你将获得以下四点

*小腿产生肌肉的原因

*了解小腿的解剖位置与作用

*为什么运动小腿酸痛肌肉僵硬

*如何拉伸小腿消除肌肉疙瘩

1、在运动的时候，不同的类型运动肌纤维参与的程度，根据运动的强度而定，比如在高强度运动的时候，发现慢肌纤维中的糖原首先被消耗，而转向快肌纤维，说明在比较低的强度运动的时候，慢肌纤维首先被动员，如果强度比较大的时候，快肌纤维首先被动员

2、不管快慢在小腿参与运动的时候不去伸展就可能出现肌肉的疲劳也就是肌肉的结块，久而久之这块肌肉就停止在这里这根据你的运动有关有爆发力的运动比如快跑就容易让小腿堆积肌肉而长跑运动多不见小腿粗壮

小腿在人体的下肢也分为前群、后群和外侧群，但是一般前群和外侧群不主要，最主要的就是后群，因为后群就是我们俗称的腿肚子后群的肌肉又分深浅层和深层

1、浅层有1块强大的小腿三头肌tricepssurae,由浅层的腓肠肌gastrocnemius和深层的比目鱼肌soleus组成

2、腓肠肌有内、外侧两个头,分别起自股骨内、外上髁后面,两头会合,约在小腿中点移行为腱性结构;比目鱼肌位置较深,起自腓骨后面的上部和胫骨比目鱼肌线,肌束向下移行为肌腱

3、两肌腱合成粗大的跟腱tendocalca止于跟骨。小腿三头肌收缩时,屈踝关节和膝关节;站立时可固定上述二关节,防止身体前倾

1)腘肌popliteus斜位于腘窝底。起自股骨外侧髁的外侧面上缘,止于胫骨比目鱼肌线上的骨面

作用是屈膝关节并使小腿旋内

2)趾长屈肌flexordigitorumlongus位于胫侧起自胫骨后面中1/3,肌束向下移行为腱,经内踝后方、屈肌支持带深面至足底,然后分为4条肌腱,止于第2~5趾的远节趾骨底

作用是屈踝关节和屈第2~5趾

3)姆长屈肌feexorhallucislongus起自腓骨后面下2/3，肌腱经内踝后方至足底，止于姆趾远节趾骨底

作用是屈踝关节和屈趾

4)胫骨后肌tibialisposterior位于趾长屈肌和姆长屈肌之间。起自小腿骨间膜后面上及邻近的胫、腓骨,肌腱经内踝后方至足底内侧,止于足舟骨粗隆及楔骨

作用是屈踝关节和足内翻

1、不管是普通人还是我们的运动员，从事各种只要不适合的运动负荷量大，运动停止以后，24到72小时都会产生不同程度的酸痛，并且呢伴随着僵硬肿胀和激励下降等症状比如：长久不爬山的人爬了三个小时的山第二天的腿部就会一触碰就疼

2、这种肌肉酸痛发生在期间，或者是运动以后，但是在24小时的时候逐渐加快疼痛可以称之为延迟性肌肉酸痛（Delayedonsetmusclesoreness，DDOMS）这种疼痛一般持续到三天，或者是5到7天就会消失了这种酸痛是不适应的运动方式，尤其是离心运动诱发的一种亚临床疼痛的症状，一般是不需要治疗的可以自行治愈

3、但是如果长久参加这样的练习而不去伸展放松的话这块的肌肉就会变得强壮起来，为了更好的去适应身体的功能所以在运动以后做一些适当的伸展作为放松可以快速的缓解酸痛还避免肌肉的堆积即使肌肉在增长也是修长的不是成块的

如果肌肉堆积的比较多么其实消除是非常吃力的，对于小腿的肌肉可以多做肌肉松弛放松的按摩，和一些小腿伸展的瑜伽伸展体式例如

1、坐到垫子上双腿向前伸直

2、吸气右腿向外侧打开和髋部成一条直线，勾起脚趾尖

3、右腿抓脚趾呼气身体向下压低

4、可以的话右侧胸贴近大腿，保持八个呼吸再做另外一侧的练习

1、坐到垫子上双腿伸直

2、双手放到臀部后方指尖指向臀部掌心向下

3、吸气右腿向上抬起来，身体略微向后倾斜一些

4、勾起脚趾尖向上抬到最大的位置体会腿部后侧的拉伸

5、做20次为一组做3-5组的练习

1、坐到垫子上双腿打开打到自己最大的位置

2、吸气双手放到前方背部挺直向上

3、呼气身体向前由髋部折叠向下走

4、可以的手向前伸直让身体趴下去胸腹部贴近地面保持一分钟的时间

1、四角型跪到垫子上，将两个脚掌踩住垫子

2、吸气臀部带动脊柱向上伸展身体成一个倒立的三角形

3、呼气两个脚掌落地，再次吸气右腿向上抬起来不要翻髋

4、保持腿部伸直练习20次，呼气落下去再吸气抬起左腿

1、仰卧到垫子上将双手放到两侧掌心向下

2、双腿分开和肩膀同宽，吸气双腿弯曲脚心踩住垫子

3、吸气卷尾向里卷收紧腹部向上抬起臀部，顶髋向上尽量的髋部和膝盖成直线

4、呼气缓慢的将臀部落下去（想加大强度就将臀部悬空不落地练习）

5、保持10次为一组练习3-5组

除了练习伸展小腿的动作意外还需要经常的去按摩小腿的肌肉，尤其是锻炼完了以后小腿肌肉是僵硬的，要将它松弛放松才可以

1、运动完以后马上要做伸展的练习，去放松小腿避免肌肉产生酸痛僵硬的现象

2、如果是僵硬的肌肉已经产生了那就先停止或者减少练习多按摩放松小腿，看下是否有缓解

3、然后再去练习的时候注意多伸展放松来避免小腿产生肌肉，而且平时小腿是脂肪腿的练习拉伸也同样可以帮助消除的，所以拉伸是一个特别有必要的练习

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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关于小腿结块怎么弄好看到此分享完毕，希望能帮助到您。