style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享拉伸动作怎么弄好看的一些知识，其中也会对拉伸的简单动作进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
有什么拉伸运动能够使腿部变长
腿变长是视觉效果，所以想要腿变长，改变腿部肌肉形状即可
首先，我们要明确，所谓的能够使腿部变长其实使视觉效果。
这就简单了，也就是说什么样的拉伸运动可以更好的改变腿型，特别是小腿的肌肉形状。
请看下面图片：
从左到右，同样的高度，但是我们会觉得左边的小腿比右边的小腿长。
现在来了解下小腿的肌肉机构小腿肌肉以及前侧和后侧如下图：
腿部肌肉的长期紧张会使腿型变粗，所以要通过拉伸恢复肌肉的长度，柔韧性。由上图可以看出小腿三头肌的肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成。所以想要改变小腿腿型，腓肠肌和比目鱼肌的拉伸运动就显得很重要。
通常来说，要有效地拉伸特定的肌肉，拉伸必须涉及与目标肌肉的运动方向相反的一种或者多种运动。
随时可做的腿部拉伸动作推荐如下图：
拉伸步骤
面朝墙站立，离墙60厘米远；
双手支撑在墙上；
如上图，保持左脚位置不变，将右脚放在左脚后30至60厘米处。故左脚离墙30至60厘米远，右脚离墙60至120厘米远；
保持右脚跟着地，朝墙的方向前倾胸部。可以稍微弯曲左膝以方便朝墙移动胸部；
保持20至30秒左右；
对另一条腿重复此拉伸动作。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉：腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌
拉伸说明
拉伸后可鞥会在后面几天感觉肌肉酸痛，这通常被称为延迟性肌肉酸痛。连续几天重复拉伸，有助于减轻延迟性肌肉酸痛。
说明：专业动作推荐来源美阿诺德·G.尼尔森/尤卡·可可宁的《拉伸系统训练》，很实用，在此分享给大家。
运动前后该怎么拉伸（热身）呢用了哑铃能怎么拉伸
首先，恭喜你，你不但进行健身，而且懂得科学健身。
运动前拉伸是为了让肌肉热身，逐步增加心率，增加关节液分泌，避免运动损伤。
运动后拉伸是为了放松肌肉，降低酸性物质分泌，有助于肌肉恢复。
这两种拉伸都是必不可少的。
很多人没有热身直接运动，短期没有什么，时间长了可能对心脏和关节都造成过大的负担，反倒因为运动带来负面作用。
用了哑铃后拉伸主要针对所训练的部位，有针对性的进行拉伸。
建议你跟着教练或者健身APP进行科学的训练。很多APP有视频，在训练前后都包含拉伸运动，例如KEEP。
希望对你有帮助。
怎样安排有氧运动、无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到最高效
最好的有氧运动一定是长跑运动了。它又分有氧匀速跑和无氧间歇跑。
如果是专业运动员，你可以在教练的指导下，科学的训练！
如果是普通大众做健身锻炼，以我一个常年跑步（马拉松）运动爱好者的建议，还是以慢跑为主。而且我们更推崇超级慢跑。速度比一般快走稍微快点。
我们来说说超级慢跑的好处吧！
首先，超级慢跑一开始就可以慢慢热身，不用做专门的热身运动。
超级慢跑对心肺功能的要求不是很高，一般情况下，人人都可以参与！
超级慢跑运动，由于运动本身强度不大，运动过程中产生的负荷冲击相对较小。对肌肉骨骼以及韧带缔结组织损伤的概率极低。每个人都可以根据自身的运动感觉，来适时调整运动量。运动过后适当拉伸即可。即起到锻炼的目的，也使人没有太大的疲劳感，不至于影响到接下来的工作学习。
无氧运动，我们普通大众并不需要刻意的去练习。平常做做俯卧撑、平板支撑、哑铃等运动就可以了。有运动设施的地方，可以做做单双杠练习！
你要是常年坚持运动训练，你的身形自然好于不锻炼的人！你要是酷爱健身，那就参加专业的健身训练吧！
如何正确的拉伸动态牵拉和静态牵拉的区别是什么
谢谢邀请，我是汗水哥??，今天我们来讨论下静态拉伸和动态拉伸的区别！
首先在回答这个问题之前，我们先要搞明白运动前后为什么要拉伸，如何进行正确的拉伸？
开门见山的说，汗水哥建议运动前宜热身而运动后拉伸比较好，通常表现为健身前的动态拉伸，还是健身后的静态拉伸，这些都应当成为健身中的一部分。具体原因是拉伸有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用，对提升运动表现和降低受伤风险有十分明显的促进作用。
但训练后的拉伸运动和运动前的热身可是有区别的。千万不要在训练前做拉伸动作，这样会增加运动中受伤的几率，降低肌肉力量，削弱运动表现，所以汗水哥不建议运动前拉伸。在充分活动之前，人的肌肉和韧带处在脆弱阶段，拉伸会让其变得更加紧绷，盲目投入具备一定强度的运动训练，则是非常危险的。而运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可。这个大家都明白，毕竟我们从小就知道在跑步之前要做一些全身性的热身运动，这样你跑下来才不会累，还能跑得更持久。
但如果你继续坚持健身前后不做任何拉伸动作，不妨来看看你这样做是如何一步步毁掉你的运动生涯的。①一个月不做拉伸，如果你每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸的习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
②三个月不做拉伸，如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
③一年不做拉伸，如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
再往下不拉伸的话，汗水哥不敢想了，祝你们好运！
说到这里，就有一个很专业但对每个人又绕不过去的话题：你认为静态拉伸还是动态拉伸比较好？乍一看不都是拉伸吗，一静一动能有多大区别！可这真的是健身与运动训练之间备受争议的话题。汗水哥也看过一些相关研究，提到静态伸展可能会造成一些损害的概念及影响之后的运动表现，这也导致大家在运动前的静态拉伸转变为动态拉伸的动作模式。
但是，静态拉伸与动态拉伸哪个才是预防运动伤害和提高训练成效的最佳方式？
有多项研究报告指出，一次静态拉伸会导致动态活动中力量的下降、最大向心等速力量的下降、最大等长力量的下降、平衡下降与冲刺能力下降等等，这些研究共同指向了一个关键问题，静态拉伸会导致力量的减少，而力量的减少对于一个专业级的运动员来说无非是一项严重的问题。但你就是那个专业级的运动员吗？明显不是，我们都是热爱健身的运动爱好者。
对我们大多数人来说，比较适合动态拉伸与冲击式拉伸的方式。动态拉伸就是一般我们常见的暖身操，冲击式拉伸比较适合专业的运动员；静态拉伸适合于那些肌肉张力过高或肌肉挛缩严重，但是又没有更好的办法去改善并防止更严重的挛缩与肌肉收缩功能弱化的长距离耐力性运动员。
简单来讲，静态拉伸与动态拉伸的使用，必须要取决于你的运动方式、关节灵活性以及对于肌肉的长度-张力关系，我们应该根据每个人的具体运动需求来进行设计，有不懂的可以咨询汗水哥。
要拉伸就要用正确的拉伸动作，汗水哥在此给肌友分享一组国外风靡的全身拉伸动图，帮助肌肉紧绷的你！【上半身拉伸】
动作一
▼
动作二
▼
动作三
▼
动作四
▼
动作五
▼
动作六
▼
【下半身拉伸】
动作七
▼
动作八
▼
动作九
▼
动作十
▼
动作十一
▼
动作十二
▼
动作十三
▼
动作十四
▼
动作十五
▼
动作十六
▼
码字不易，希望对你们有所帮助！
————End————
更多训练指导，健身补剂，增肌减脂答疑，
可以关注汗水哥的头条号，也可以私信我。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
