锻炼计划怎么弄好看点，怎么制作锻炼计划表

本文目录

1. 制定一份个人锻炼计划
2. 怎样从微胖的身材锻炼成为一个匀称好看的身材
3. 从来没有锻炼习惯的人该如何设计锻炼计划
4. 体育锻炼计划书该怎么写啊

制定一份个人锻炼计划

锻炼身体的计划要根据各自的实际来制定。我把一天分为三个阶段:首先是早晨。我一般五点起来，刷牙洗脸，做早饭，烧开水等事情完成后，夏天一般六点半出去锻炼，完成四、五个自定锻炼身体的动作。八点回来。

其次中午午睡好了，到三半左右出去散步，一个小时回来。再次吃好晚饭后六点半至七点半散步一小时。一天分三个阶段锻炼身体。

怎样从微胖的身材锻炼成为一个匀称好看的身材

怎样从微胖的身体锻炼成为，一个匀称好看的身体？第一项:微胖的身体:

身体微胖，说明体重超重，全身呈现雍肿的赘肉，腹部凸起肚腩，腰部叠加层，臀部松驰下坠……等等，身段这样往宽厚发展下去，更重要的是，危害自己身体健康，影响自身形象美丽，由此必须健身运动?合理搭配饮食量减量，使微胖身体瘦身塑形，让自己永远保持靓丽风彩！

定出锻炼计划:积极锻炼身体，根据自己身体状态，拟定自己锻炼方法:

①选择健身项目:比如说:跑步，走路，跳绳，原地高抬腿，游泳，骑自行车，添加；卷腹，俯卧撑，平板支撑，深蹲，瑜伽，……等等，选择适应自己锻炼。

②锻炼时间:每周5一6次训练，时间在40分以上。微胖瘦身:最好选择晚饭1.5小时后，去锻炼健身，立竿见影效果最佳。

③选择组合项目:

比如:跑步?卷腹?深蹲:其它组合:

1?跑步:每次跑程4一5公里，时间约35分钟以上，跑步:步幅一定平稳，跑速均匀(不能忽快忽慢，基本速度一样)，跑前做些准备动作，全身活动开，进入跑步状态……

我个人体会是:跑步是最益行运动，在运动中，不断调节呼吸均匀，心率越来越平稳，运动汗水飙升出来，消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉，减肥减脂速度快。

卷腹:每组15一20次左右，每天做上2组，卷腹最大效果是，减掉腰腹部赘肉，甩掉凸起肚腩，腹腰逐渐有型，呈现出漂亮马甲线。

深蹲:每组1分钟，坚持2分钟以上……，深蹲效果:经过锻炼，松驰下坠臀部，收紧丰满紧致，双腿挺拔纤细有力，走起路来神采奕奕，回头率高。

坚持这个组合锻炼下去，微胖身体会逐渐减肥成功。再加油！

平日三餐一定以:三低为标准。

即:低脂，低盐，低糖。

早餐吃好，午餐吃丰富，但这二餐饮食总量在7一8成饱。

晚餐吃5一6成饱，以清淡为主。

每天三餐之如果饥饿难忍，可以适应加餐，但量要适度。

从来没有锻炼习惯的人该如何设计锻炼计划

第一件事就是自己是否下定决心锻炼了。

如果是。那么你可以开始了。

1，经常不运动的不建议按照健身视频来做减脂练肌的运动，容易拉伤肌肉。

2，可以安排每周跑步三四天，刚开始可以慢跑半小时，务必出汗。简单做一下拉伸。

3，后面适应了运动状态，可以根据视频来做。跑步也可以继续坚持。

4，个人觉得饮食不用太注意那么多，不要暴饮暴食即可。

5，水分，蛋白质需要多补充。

健康的身体都是靠坚持锻炼的，运动几天放弃是没有意义的。

体育锻炼计划书该怎么写啊

例如：星期一：上午1准备活动2柔韧性练习3跑步机10分钟4仰卧起坐（XX情况可以上强度：加10次；XX肌肉拉伤，减10次）5三十米加速跑6次6放松及整理运动星期一：下午1准备活动2柔韧性练习3卧推50KG20个4外扩20KG20个5元宝收腹15×5组6放松

关于锻炼计划怎么弄好看点，怎么制作锻炼计划表的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。