跑步以后膝盖就疼是怎么回事跑步伤膝盖，到底是不是真的(跑步导致膝盖疼痛正常吗)

其实跑步以后膝盖就疼是怎么回事跑步伤膝盖，到底是不是真的的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解为什么跑步膝盖疼，因此呢，今天小编就来为大家分享跑步以后膝盖就疼是怎么回事跑步伤膝盖，到底是不是真的的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 跑着跑着膝盖疼是怎么回事跑步跑得膝盖疼怎么办
2. 跑步以后膝盖就疼是怎么回事跑步伤膝盖，到底是不是真的
3. 跑步会引起膝盖痛吗
4. 每次跑步都会感觉膝盖痛，是什么回事，有没什么改善方法

跑着跑着膝盖疼是怎么回事跑步跑得膝盖疼怎么办

请问您平时是经常锻炼的吗？每次跑步都会疼吗？跑步膝盖疼这种情况多久了呢？走路久了或者爬楼梯啥的会疼吗？

如果是运动过量，我想可能会是膝关节劳损。这种情况就需要多休息了，减少爬楼梯、跑步等运动。如果疼得厉害，可以去针灸科做做针灸理疗啥的，减轻疼痛，促进康复。

希望我的回答对您有所帮助。

跑步以后膝盖就疼是怎么回事跑步伤膝盖，到底是不是真的

您好，夏季来临，越来越多的朋友们加入到跑步的阵营中，是的，相比于其他的锻炼方式，更多的人们习惯享受清晨或傍晚的微风，听着音乐在湖边或者公园中慢跑。但是经常有朋友们和我反映，在跑步后，常常出现膝盖的疼痛，或是酸胀不适感，这是怎么回事？对于跑步伤膝盖的说法是不是真的？今天，我们就详细的讲一讲跑步和膝盖损伤的那些事。

在文末，我还会教大家一个既减肥，又能强健我们膝关节的小动作。

不正确的跑姿才是伤膝的罪魁祸首。

虽然大家对跑步都很熟悉，但是熟悉的动作就不一定足够标准。没错，如果您本身的体重比较大（例如减肥初期），再加以不正确的跑姿，过大的体重和跑步时的冲击，都会带来关节本身和周围软组织的损伤风险就大大增加，就有可能造成运动后的膝关节损伤。同时出现一定程度的膝关节不适感。

正确的跑，有益健康，错误的跑，胖上加伤。

有数据表明：美国贝勒大学医学院的研究者就曾通过X光扫描2683名研究对象的膝关节，发现经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%，而不跑步的人患膝盖患关节炎的概率为29.8%。

因此，不正确的跑步姿势，才是损伤膝盖的罪魁祸首。

再来讲讲最基本的跑姿

首先，不建议大家使用跑步机跑步。因为跑步机是定速的，只要速度或肌肉协调跟不上，就容易发生意外，对膝关节的半月板、软骨形成较大的冲击。

其次，您需要学习正确的跑姿：

①头部：眼睛平视前方；

②肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；

③手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；

④身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动；

⑤脚：跑步时，后脚掌先着地还是前脚掌先着地？要分情况讨论：

慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。

竞速跑：前脚掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。

针对普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。

跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。

膝关节，是我们身体中负责承重的关节，也是我们身体中最大、最复杂的关节之一。因此，在日常生活中科学保护膝关节、预防膝关节损伤十分重要。当然，“过与不及，都是一种病态”。对于已经存在严重膝关节疾病的患者或者中老年人，甚至体重严重超标的人，耿医生还是提醒大家谨慎从事这项运动。

一个既能减肥，还能强健膝关节的小动作。

靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节股四头肌力量，增加膝关节周围韧带强度。静蹲增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；通过力量可以增加膝盖的稳定，也可以促进循环，缓解膝痛；静蹲没有很大的运动量，是静止不动的锻炼方式，简单方便，又容易坚持，尤其适合中老年人锻炼。每天练习3-5次，每次间歇1-2min。

目标是大腿有酸胀感、保持一段时间会看到发抖、感觉大腿没有力气等。

这里需要注意一点，对于膝关节韧带或半月板等术后三个月以内的患者，应在医生或康复师的指导下进行练习。

如果我们在锻炼的过程中出现膝关节的不适或者疼痛，那就是身体发出的预警信号了。说明锻炼的强度超过了膝关节所能承受的范围啦。这个时候一定要减少运动强度，调整和更换正确的运动锻炼的方式从而减少膝关节所收到的冲击和损伤。

最后还是要跟各位说，想瘦、想美、想健康、都是对的，因此我们在运动前要进行充分的热身，尽量避免过于剧烈的运动，以免造成不必要的损伤。毕竟，美丽诚可贵，健康价更高呀！

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跑步会引起膝盖痛吗

跑步，不会引起膝盖疼痛。而是你内脏器官向你示警。告诉你：你的肝肾阴虚，或者是你的膝关节有湿邪、风寒等入侵了。

遇到这种情况，你就要重视起来，找专业的中医治疗调理。刚发现，及时治疗好得快。

每次跑步都会感觉膝盖痛，是什么回事，有没什么改善方法

有可能是髌股关节炎，又叫髌骨软化症或者跑步膝。是由于跑步时髌骨与股骨撞击造成髌软骨磨损出现炎症而引起的疼痛。

改善方法：跑步穿舒适的鞋子，最好是跑步鞋；要在平整的路面最好是跑道上跑步；检查下肢力线是否有问题给予纠正。

关于本次跑步以后膝盖就疼是怎么回事跑步伤膝盖，到底是不是真的和为什么跑步膝盖疼的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。