跑步后腿变粗怎么办(跑步后感觉腿变粗了)

其实跑步后腿变粗怎么办的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解为什么跑完步腿变粗了，因此呢，今天小编就来为大家分享跑步后腿变粗怎么办的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 跑步小腿越来越粗怎么办
2. 跑步后腿变粗怎么办
3. 跑步真的会让腿变粗吗
4. 为神马跑了一个月步之后，腿变粗了

跑步小腿越来越粗怎么办

跑步小腿变粗恢复的方法为：练习核心力量，用正确的姿势跑步，跑步后做拉伸动作。

1.练习核心力量：工作和生活之余可以做些身体核心力量的练习，利用核心运动来支撑上半身，保持稳定，然后驱动双腿，这样有利于减轻下肢负担，缓解腿粗情况。可以做平板支撑、靠墙静蹲、卷腹等动作。

2.用正确的姿势跑步：以臀部为重心，上半身挺直稍向前倾，躯干带动腿，高频小步往前跑。正确的跑步姿势，不但能减轻腿部负重，还能防止运动中受伤。

3.跑步后做拉伸动作：跑完步做拉伸动作很重要，比如站立双手扶墙，一脚在后，腿稍弯曲，另一脚脚尖朝上，脚掌充分和墙面贴合，两脚交替进行各维持3~5分钟，可拉伸腓肠肌和比目鱼肌，让小腿变细。

建议大家要科学地进行跑步活动。科学运动不但能强身健体，还能让体态匀称

跑步后腿变粗怎么办

你好，跑完步进行良好的放松，就会防止后腿变粗的，建议您可以在跑完步之后进行拉伸放松，希望我的回答对您有所帮助

跑步真的会让腿变粗吗

跑步是一项下肢为主的全身运动，跑步结束后我们往往会感觉腿脚十分僵硬，粗壮的感觉，很多人认为这是大腿变粗的表现，这其实是疲劳的表现，记得去年三月份老婆开始跟我跑步，开始跑步之前一直有这方面的担心，而如今她已坚持一年，我只想说，她腿部的肌肉线条更好了，当然在平时放松下，未见明显变化而且弹性更好。

当然也非绝对，我们讲述的跑步主以慢跑为主，慢跑为有氧运动，有利于体脂的消耗，故而影响不大，如果采取，变速跑，对于大腿还是有一定增粗效果的，我因长期变速跑，大腿肌肉群明显增粗，再加上弹跳等训练，小腿也随之增粗。

因此，跑步如果单纯是为了健身，消耗糖类脂肪，以慢跑效果最佳，有氧运动在，消氧过程中同时消耗热能，不用担心腿部增粗，而是要担心，等你不跑了，肚子的增粗，我个人就因为，半月板磨损，最近六个月未怎么进行运动，发现肚子增粗。

个人认为，跑步最大损伤还是关节，所以跑前一定要做好热身运动，正确的热身，尤为重要，跑后拉伸就显得特别重要，跑后拉伸对于消除肌肉的紧张僵感，保持肌肉足够的弹性和伸展，特别重要。在下肢众多需要拉伸的部位中，有一个部位最为疲劳，这就是大腿前侧股四头肌。也就是我们女性同胞认为会影响美感的大粗腿部位，做到适时的放松。消除紧张感。

清一色大大大长腿，美不美

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清纯外表下，一颗坚毅的心，你值得拥有！

别再为你的腿粗，放下自己的步伐，让我们一起齐头并进，迈向新未来。

最近犟老师在发动全班同学每周晨跑，自发性组织，就希望在大家的努力下，不光能学到知识，更需要健康，与抗挫折，坚毅不拔的气势。

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为神马跑了一个月步之后，腿变粗了

我有段时间跑步就是这样。那段时间我基本上每天都会跑步，但那个时候我还没有热身的意识，简单慢走了一会就开始跑步，每次都坚持了40分钟左右，但跑完没有好好拉伸。一天我忽然发现，咦，一个小腿粗，一个小腿细，而且对比还蛮明显的，之前都不是这样。其实，出现小腿粗的情况就是拉伸没有到位。拉伸，是健身完后非常非常重要的一件事情，不要以为运动完就等着瘦了，每个拉伸动作至少也要坚持30秒。

还一个原因或许是跑步姿势不对，尽可能的用臀腿发力，不要用小腿发力，核心要收紧，尝试两步一呼吸。同时，也可以尝试下法特莱克跑，慢慢增加跑步时间，加长跑步距离。

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