卷腹运动起不来怎么办。有什么好建议(卷腹起不来怎么回事)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于卷腹运动起不来怎么办。有什么好建议，为什么卷腹起不来这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 卷腹一个都起不来怎么办
2. 卷腹四个月了，腹肌还没有，是不是方法不对
3. 卷腹一个也做不起怎么办
4. 卷腹运动起不来怎么办。有什么好建议

卷腹一个都起不来怎么办

之前看到个办法，说想象自己像寿司一样被卷起来了，着重卷的感觉，而非坐起来。卷着，用胸部去靠近臀部。卷一点点就好了，腰部贴紧垫子不要起来。另外，我做的时候会把手轻轻搭在腹部判断腹肌有没有发力。如果实在太弱了，这样一个卷腹都起不来的话，平时就多注意腹式呼吸，有助于找回腹肌的感觉~

卷腹四个月了，腹肌还没有，是不是方法不对

每天200个卷腹，坚持4个月，并不能说腹肌还没有，只是没感觉到变化。

其实在一开始这种方法就错了，这里并不是说做卷腹不对，而是要达到什么目的做什么运动，这还要以当前身体的基础为前提。

了解自己身体情况，是肥胖还是体重标准还是偏瘦

比较肥胖的情况下，关注点应该放在全身减肥减脂上，而不是去做卷腹，因为每天200个卷腹基本起不到热量消耗的作用。这时需要做的是饮食的控制+力所能及的运动+规律的作息。把体脂降下来，腹肌就会在一定程度上显现。

如果体重正常，可以考虑塑形，这时需要做的是适当地加入力量训练。其好处是可以让身体变得结实紧致，同时可以保进基础代谢从而间接地消耗热量。如果体重偏瘦，那么，如果关注点在腹部，进行针对性的腹部训练即可，但是卷腹虽然是锻炼整体腹部的最佳动作，但单纯地卷腹只是对于腹直肌的刺激，而整个腹肌所包含的肌肉并不只是腹直肌，还有腹斜肌。另外长期地单一动作还会身体产生特殊适应从而降低运动效果。所以腹部训练要选择多样化的动作对整个腹肌进行多种刺激。

卷腹4个月，没有感觉到变化是在方法选择上的错误而导致，并不是说卷腹做的不对。

所以，要想腹肌出现，需要做的是全身性的减脂和腹部的针对性训练。而减脂过程中也可以加入腹部的训练，起码也要让腹部肌肉在减脂过程中不流失。

而在动作的选择上来讲，应该避免单一动作，需要给予腹部全面的刺激。下面一组腹部针对性训练可以借鉴下，但是在身体适应当前训练以后就应该去对动作或者是强度作出相应的改变。

动作一：90度卷腹（20次）

仰卧，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧

起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原

卷起时呼气，还原时呼气

动作二：仰卧单车（20次）

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖

下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定

用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

起身卷起时呼气，还原时吸气

动作三：支撑转胯（15次）

从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线

将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面

胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强，还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体

转胯时呼气，还原时吸气

动作四：V字支撑转体（20次）

绷紧腹部，背部挺直，抬起双腿与地面90度

左右转动上半身，下半身尽量保持不动

转体时呼气还原时吸气

动作五：支撑抬臀（各12次）

身体转向侧面，肩部用力撑高身体，两个手臂呈一条直线

右侧腹部发力收缩将臀部抬高

全身保持紧绷感，抬臀时右侧腹有收缩感

抬臀时呼气，还原时吸气

换边进行

动作六：屈膝收腹（15次）

双手撑于臀部两侧

双腿与上半身同时卷屈，膝盖尽量靠近胸部，稍微停顿后还原

双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动

收腹时呼气还原时呼气

动作七：两头起（10次）

仰卧，臀部与双肩同时离地

肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动

腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部

卷起时呼气还原时吸气

动作八：仰卧举腿（15次）

仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部

下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置

身体有弹性地收缩伸展

注意事项：

动作前活动下身体热个身

每一个动作都要做到标准效果才会更好

把动作放慢，会对目标肌肉的刺激更大，更有助于感受肌肉的发力

动作间休息25秒左右，每周进行4.5次，每次15分钟左右即可

练腹部本身并不困难，难就难在整体减脂，所以如果体脂过高，还是多做有氧运动，当然也要合理安排饮食

如果是放在晚上来做，那么，一定要在饭后、睡前一小时左右来做。

如果不能坚持，就不要谈效果，凡事都是需要努力才行的

卷腹一个也做不起怎么办

卷腹一个也做不起来怎么办？我个人的建议是可以通过做半程卷腹来增加自己的核心力量，

如果作为一个成年人一个卷腹动作都完成不了，确实有点差了，但是也不要沮丧，你可以通过练习短时间的平板支撑，加上半程仰卧起坐锻炼一下自己的核心力量，一段时间之后就可以做一个或者几个完整的卷腹动作了

卷腹运动起不来怎么办。有什么好建议

ok简单啊尽你所能保持最大幅度的卷腹范围然后静止保持30秒左右。

ok休息一分钟再来一遍。每天天坚持2到3组。一周后你会发现你可以保持的时间超过30秒了！！！

继续啊。

运动和吃饭一样对吗不可能一顿饭吃饱就不吃了吧！！

卷腹也好仰卧起坐也罢贵在那啥。。。还有少吃猪肉等荤菜多吃素食豆制品非常重要！

补充你的姿态挺胸收腹的意念不要含胸啊。配合每天的快走或慢跑才会感觉事半功倍啊。祝你健康！！

OK，关于卷腹运动起不来怎么办。有什么好建议和为什么卷腹起不来的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。