在健身时，为什么有些女生要努力练臀

大家好，今天给各位分享在健身时，为什么有些女生要努力练臀的一些知识，其中也会对为什么练臀进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 为什么深蹲那么重要
2. 男人应该练臀吗会不会很奇怪
3. 在健身时，为什么有些女生要努力练臀
4. 女生们练臀部到底是为了什么

为什么深蹲那么重要

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

深蹲是一个多关节多肌肉群参与的动作。通过练习深蹲可以加强关节肌肉运动的协调性！走、跑、跳都是在工作和生活中常用的动作，通过深蹲的练习可以提高以上动作的运动模式和运动表现，可以减少下肢的无力而带来的疼痛和损伤。

深蹲可以加强核心稳定性，评估一个人的健康水平核心稳定性是很重要的一部分。还有一句话，大家肯定听说过，无深蹲不翘臀！练习深蹲，臀部也会很非常多的参与。经常锻炼一定会强化我们的臀部！

负重深蹲可以提高下肢的力量和耐力，同时增强了骨骼的密度，普通人随着年龄的增加肌肉流失，遇到湿滑地面很容易摔跤导致骨折。而经常练习深蹲可以有效地对抗以上现象，更好地提高了生活质量。很多人认为深蹲主要练习臀部，也有很多人认为主要练习腿部。其实最关键的要看下蹲时躯干和大腿与地面的夹角。也就是在脚掌不动的前提下，下蹲时膝盖超过脚尖，练习股四头肌（大腿前侧肌肉）多一些，如果下蹲时膝盖不超脚尖，练习臀部比较多。如果想要臀部和腿部都参与，那么下蹲时，在双脚掌踏实地面的前提下，膝盖微微超过脚尖，小腿和躯干应该保持相互平行。

所以在训练中注意是个是否超过脚尖决定了练臀还是练腿多，没有对和错只有你的认知和选择！

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男人应该练臀吗会不会很奇怪

您好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

一般来说，臀部是女性比较关心的一个话题，比如说怎样才可以拥有蜜桃臀怎样训练臀部！那么男性到底需要练臀吗？我给你的答案是肯定的需要。为什么？下面我给大家列出三点原因来解释男性，为什么需要练臀。

1.加强臀部的力量也会加强下肢的整体力量。比如说像深蹲硬拉的重量。

2.加强下肢的稳定性。比如说你经常站不稳，或者是在训练腿的时候膝盖总晃。或者是容易歪脚。通过臀部的训练都可以得到改善。

3.加强X生活质量。有多少人X生活后腰疼，都是因为臀部没力，腰部代偿做功，所以才会腰酸背痛！

下面给大家介绍三个练臀部比较好的动作。

1.曲腿硬拉

首先拳握杠铃与肩同宽。在腰背部挺直的情况下俯身身体与地面成45度，小腿垂直地面。杠铃杆在膝盖下方。呼气伸髋伸膝。挺直腰板儿。带动杠铃贴着腿前侧提拉至初始位置即可。然后再做一个夹紧臀部的一个顶峰收缩即可！重复动作。

2.哈克顶臀深蹲

首先面向器械靠板肩膀扛起器械，双肩站距略比肩宽脚外八45度。吸气在腰背部挺直的情况下。屈髋下蹲至大腿平行地面小腿垂直地面，膝盖对准脚尖。然后呼气臀部发力，脚跟登地将身体向前顶起至初始位置。注意膝盖不要锁死。此动作在下蹲过程中小腿要始终保持垂直地面。

3.相扑深蹲

手持哑铃站距1.5倍肩宽脚外八45度。吸气腰背部挺直。屈髋下蹲至大腿平行地面，膝盖对准脚尖向两侧打开。保持小腿尽量垂直地面。然后呼气臀部发力，脚跟蹬地将身体蹬起至初始位置膝盖不要锁死。重复动作即可！

有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们！

在健身时，为什么有些女生要努力练臀

女生增肌的话，臀腿肌群需要各位重视，而且优先级必须放在第一位。

原因要从美观性和实用性两方面说。

美观性方面：

臀部位于人体中心，也是人体重心。

就和腹肌对于男性的意义一样，看一个人的体型好坏，很容易注意到这部分。

这是人体的视线重点，因此线条尤为重要。

而女性线条以弧线为美，臀部曲线是天然的弧线，是最富于女性气息的位置。

因此希望有女人味，则必须要练臀。

同时，在美学领域有个词叫做腰臀比。

这个概念对于女生来说，可以理解为臀部越是丰满，则显得腰部越是纤细。

那么，臀部在美观方面都重要性，由此可见一斑。

实用性角度：

在人类的身体结构中，女性相比于男性有一些天然弱势。

比如骨骼更细，肌肉比例更少。

练臀，是可以在一定程度弥补这些遗憾的。

首先，臀腿是一体的，臀部练习做足，腿部力量也会加强。

而人体骨骼压力最大的就是腿部，负担着全身的重量。

那么臀腿练好，则保护了腿部骨骼关节，对健康很重要。

再者说，女性的肌肉比较薄弱，其中也包括心肌。

而臀部和腿部的训练，是能够有效增强心脏功能的，这一点在医学和体育领域都早证实了。

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上边概述了臀部肌肉对于女生的重要性

而其中细节，以及训练方法，大家可以参考我文章列表中的多篇介绍。

再啰嗦一句：女生别担心这部分肌肉练的太夸张，你们体内睾丸酮极少，不具备合成大肌肉群条件。

请放心练习把姐妹们！

女生们练臀部到底是为了什么

能不能阳光点，一天到晚尽琢磨小姑娘的屁屁，什么意思啊？是不是很变态。有些事想想就算了，说出来只能降低自己的人格。

关于在健身时，为什么有些女生要努力练臀到此分享完毕，希望能帮助到您。