大家好，今天给各位分享跑步一个月一斤没瘦是怎么回事的一些知识，其中也会对为什么跑一个月没有瘦进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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坚持跑步一个月，为什么体重会没有变化
每周三到四次，每次五公里，这个量对普通人来说，这个运动量已经不错了，一个月下来，为什么体重没有变，大家是不是开始怀疑，跑步到底能减肥吗？如果跑步不能减，那么什么运动才能有效减肥？
能量守恒定律我们都知道，一般人每天摄入的热量是2000大卡左右，如果你今天消耗的热量大于2000大卡，身体今天就“赔钱”（消耗脂肪）；如果你消耗的热量小于2000大卡，身体今天就“赚钱”（积累脂肪）。
所以能不能减脂，要看热量的盈亏情况，不是看你的运动量多少。还有，我们说的减肥，准确的说应该叫减脂，减脂不能单纯的看体重，因为相同质量的肌肉体积原小于脂肪。若通过运动，肌肉增多，脂肪减少，但你的体重不一定有变化！跑题了，这是一个大的话题，暂且不表。
每次跑5公里，一次消耗的热量大概是400-500大卡，加上新陈代谢和日常活动消耗的热量1600大卡，总共消耗2000大卡左右，摄入也是2000大卡，也就是说，跑步这天，你身体的热量持平或少赔点，但是，你没跑的那天，身体可能就会盈利（增加脂肪）。如果一周你吃一次KFC，你所有努力全报销了！
对绝大部分人来说，单纯依靠跑步减肥，是不成立的，除非你每天一个“半马”，可能会有效果，但只要你停下来，就会反弹。
减肥不忌嘴，跑断你的腿。所有的运动都要跟饮食配合，以减肥为目的的跑步，必须控制每天的热量摄入，让身体“赔钱”！
同样一个鸡蛋，水煮的热量是80大卡，油煎的热量是120大卡，合理安排饮食，控制热量摄入，计算每天摄入食物的热量，和运动消耗的热量，让身体的热“量入不敷出”！具体的量是因人而异的，比如一个90公斤的人和一个70公斤的人，每天需要的基础代谢热量是不同的，这个自己可以计算。
这样吃，刚开始你会觉得麻烦，吃饭前老的计算，其实没那么复杂，只要坚持一段时间，你就知道，什么东西尽量不吃，什么东西要少吃，什么东西可以海吃。记住：低脂、低油、低盐、吃简单的碳水化合物和蛋白质。
减肥=合理饮食+适当运动，减脂运动可以多样化，跑步确实是非常好的运动项目，可以放飞自己的心灵。当然每个人的感觉不一样，有的人跑开就停不下来，有的人跑跑就要死。
也可以有氧无氧结合，比如跑步、游泳、骑行、增肌训练、HIIT等等都可以，关键是找到适合自己的运动方式，并坚持下来。
一句话总结：在热量上让身体“赔钱”，但不能陪太多，太多会破产的！
为什么跑一个月还是瘦不了
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人听说跑步能减肥，于是很多人蜂拥而至的去跑步，结果很多人铩羽而归，并没有成功的瘦下来，然后很多没有减肥成功的人就在骂跑步，把减肥失败的原因全部归结于跑步！
难道事实的真相真的是那样的吗？跑步真的不能让人减肥吗？我觉得并不是这样的，因为我就是一个通过跑步瘦下来的人，而且也有很多人跟我一样，通过跑步成功减肥了！
但是确实有某些人跑步一个月，一点没有瘦！这也是事实，我们不应该否认！那么发生这种事情肯定是有原因的，到底是什么原因让很多人跑步没有瘦下来呢？这才是我们最应该关心的！
其实在我减肥成功之前，我也有同样的烦恼，遇到过同样的问题，那个时候我并没有怪跑步，而是静下心来分析问题，我找了很多书，看了许多网上的资料，终于把原因找到了！
跑步一个月，一点没有瘦！不要怪跑步了，用这几个方法来解决吧！下面我就来给大家细细的说一下这个问题！
1.热量与减肥
大家不要小看那500ml的果汁，它含有的能量，你跑十公里都不一定能消耗掉！这就是饮食能量的恐怖，你跑一个月都没有瘦的迹象，这很有可能是你的饮食出了问题！
所以我们应该从热量下手，尽量的控制热量的摄入，尽量的精心挑选自己的食物！米饭，面条换成粗粮，多吃甘薯，玉米，燕麦，黑米，黑豆泥！绿叶蔬菜每天都要吃！
换一种烹调的方法，不要用油炒了，最好用清水煮，加一点盐就能吃！脱脂牛奶，酸奶，鸡蛋是不错的选择，三餐之外啥都不吃，这样才能控制住你的总热量摄入！
2.关于体质的问题
人如果长期的处于肥胖的状态，那你想要逆转自己的体质就会很困难，因为你身体里脂肪占了大多数，而脂肪对于我们的基础消耗，对于体质的改善是毫无作用的！
所以体质出了问题也很有可能造成你减肥失败，让你不容易瘦下来！有可能你跑了一个月，1斤也没有瘦，所以我们要关注自己的体质问题，尽可能的改变它！
最好的方法就是练肌肉，肌肉多了运动的消耗就会多，即使你不运动，身体消耗的能量也多，所以就不会造成热量过剩，所以就很难形成脂肪，所以你就更容易瘦下来！
3.关于燃脂和时间的关系
不弄清燃烧脂肪和运动时间的关系，你就很难减肥成功！你千万不要以为随便动动就能瘦下来，这是很难做到的！所以我们一定要弄清燃烧脂肪和时间的关系！
运动科学表明，一个人在运动的时候，前20分钟的能量供应主要来自于糖原，到后面才逐渐消耗脂肪，从这个关系就看出来，如果你运动量不足30分钟，燃脂的效果就不会太好！
所以每次跑步的时候，为了达到最好的效果，每次最少跑30分钟！这个时间对于很多新手来说可能很难做到，但是三个月以后绝对可以练到，大家千万不要放弃！
4.适应性阻碍减肥
人的适应能力真的是很强大，我刚开始跑800米都要累死累活，现在跑20km都轻轻松松，轻松当然是件好事儿，但是对于减肥可不是一件好事儿，身体适应了强度，减肥就很困难了！
你跑步瘦不下来很有可能是因为你的适应性增强了！所以我们应该从方式和强度下手，如果你跑30分钟，最好快跑和慢跑的时间平分，这样就可以让你的身体不适应，突破你的瓶颈！
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跑步一个月了，差不多100公里体重一点没减，什么情况
控制热量摄入，不然白跑，但是身体会健康一些。如果会饿，可以摄入蛋白质，碳水一定不能多，蛋白质需要四五小时才能转化，碳水立马变热量，单位时间内很容易造成供大于求的现象，从而导致转化为脂肪，因此运动很好，不能用吃犒劳自己，坚决不能用甜食和饮料。
跑步一个月一斤没瘦是怎么回事
首先不建议每天跑五公里，一周四个都多，膝盖是很脆弱的！另外，没有瘦因为没有建立热量消耗，也就是吃的和消耗掉的差不多，当然瘦不了，你的运动量一天也就600大卡左右吧，这个量多吃几口也就填平了！
建议你真的要是想瘦就计划一下饮食，在保证蛋白质，碳水化合物，营养够的情况下，降低总热量，比如主食减半，肉类尽量以鱼类，禽类，鸡蛋白（没有黄），脱脂牛奶，脱脂酸奶，瘦牛肉代替，烹调方法加大煮和蒸的比例，水果摄入适度，尽量减少在外用餐，杜绝动物油脂，减少植物油摄入！如果做到这些，即使你运动量减半体重也能逐渐降低！
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