运动后没有瘦，这是怎么回事

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于运动后没有瘦，这是怎么回事和为什么运动体重没变化的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享运动后没有瘦，这是怎么回事以及为什么运动体重没变化的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 为什么我控制饮食+运动一个月了，但体重却没有减少
2. 坚持跑步一个月，为什么体重会没有变化
3. 跑步跑了七天，体重没有变化是为什么
4. 运动后没有瘦，这是怎么回事

为什么我控制饮食+运动一个月了，但体重却没有减少

作为一个成功减肥40斤并且已经保持两年至今的我很高兴来回答这个问题。

其实不止是题主有这个困惑，很多减肥的小伙伴都存在这个问题，觉得自己明明每天都吃的很少，还加了运动，可是体重却一直都不掉？

减肥的真理无非六个字：管住嘴迈开腿。但是不合适的管住嘴和锻炼方法不对，依然也是白搭。在减肥这条路上摸爬滚打多年的我将从以下几个方面为大家解开这个迷惑。

你是怎么吃的？1、吃的食物种类不合理

有的人觉得减肥无非就是吃素一点，殊不知吃的食物种类不对，也会影响减肥的效果。我们都知道吃进去的食物会使血液中的葡萄糖浓度升高，这个时候胰岛素会告诉细胞可以吸收葡萄糖了，但是如果这个浓度过高，细胞吸收了大量的葡萄糖却没办法消耗，就会转化为脂肪储存起来。我们经常的食物如米饭、面食、甜品等等就属于升糖指数较高的食物。这一类的食物进入我们的体内会在短时间迅速升高血糖浓度，所以为什么以面食为主的北方人要比南方人大一个号也是这个原理。

2、吃的食物量不合理

有的人觉得减肥无非就是吃少一点，殊不知，吃的太少，就是在节食了，节食的坏处想必大家都知道。节食一方面会降低你的代谢能力，一方面容易引发摄入高热量的欲望。当你节食一段时间，你的身体会认为你快要饿死了，它会想办法降低你的热量消耗来维持身体活动，而当你稍微吃得过多一点，你的身体就会迅速囤积脂肪，以避免下一次饥荒的到来。这也是为什么有的人节食减肥后恢复饮食，体重又会反弹回来。

你是怎么锻炼的？

锻炼其实也是有讲究的，单一重复循环的有氧运动例如慢跑，它所使用到的肌肉很少，你的身体会觉得其他的肌肉是多余的，会消耗某些肌肉来适应你跑步的这个过程。有研究表示，一个成年男性重复半年到一年的慢跑，可能损失5斤的肌肉量。

要知道一斤肌肉可增加50-100卡路里的代谢，失去五斤的肌肉，意味着你的代谢能力降低了250卡路里。这也是为什么有的人停止锻炼，恢复饮食后有复胖的可能性，因为你的代谢能力降低了。

以上就是为什么控制饮食加运动体重也不掉的原因。正确合理的饮食习惯包括要摄入优质蛋白（牛肉、羊肉、鱼肉等）和高饱腹的粗粮（红薯、糙米、玉米等），运动推荐短时间高强度锻炼结合低强度循环能更快达到减肥效果哦～

坚持跑步一个月，为什么体重会没有变化

每周三到四次，每次五公里，这个量对普通人来说，这个运动量已经不错了，一个月下来，为什么体重没有变，大家是不是开始怀疑，跑步到底能减肥吗？如果跑步不能减，那么什么运动才能有效减肥？

能量守恒定律我们都知道，一般人每天摄入的热量是2000大卡左右，如果你今天消耗的热量大于2000大卡，身体今天就“赔钱”（消耗脂肪）；如果你消耗的热量小于2000大卡，身体今天就“赚钱”（积累脂肪）。

所以能不能减脂，要看热量的盈亏情况，不是看你的运动量多少。还有，我们说的减肥，准确的说应该叫减脂，减脂不能单纯的看体重，因为相同质量的肌肉体积原小于脂肪。若通过运动，肌肉增多，脂肪减少，但你的体重不一定有变化！跑题了，这是一个大的话题，暂且不表。

每次跑5公里，一次消耗的热量大概是400-500大卡，加上新陈代谢和日常活动消耗的热量1600大卡，总共消耗2000大卡左右，摄入也是2000大卡，也就是说，跑步这天，你身体的热量持平或少赔点，但是，你没跑的那天，身体可能就会盈利（增加脂肪）。如果一周你吃一次KFC，你所有努力全报销了！

对绝大部分人来说，单纯依靠跑步减肥，是不成立的，除非你每天一个“半马”，可能会有效果，但只要你停下来，就会反弹。

减肥不忌嘴，跑断你的腿。所有的运动都要跟饮食配合，以减肥为目的的跑步，必须控制每天的热量摄入，让身体“赔钱”！

同样一个鸡蛋，水煮的热量是80大卡，油煎的热量是120大卡，合理安排饮食，控制热量摄入，计算每天摄入食物的热量，和运动消耗的热量，让身体的热“量入不敷出”！具体的量是因人而异的，比如一个90公斤的人和一个70公斤的人，每天需要的基础代谢热量是不同的，这个自己可以计算。

这样吃，刚开始你会觉得麻烦，吃饭前老的计算，其实没那么复杂，只要坚持一段时间，你就知道，什么东西尽量不吃，什么东西要少吃，什么东西可以海吃。记住：低脂、低油、低盐、吃简单的碳水化合物和蛋白质。

减肥=合理饮食+适当运动，减脂运动可以多样化，跑步确实是非常好的运动项目，可以放飞自己的心灵。当然每个人的感觉不一样，有的人跑开就停不下来，有的人跑跑就要死。

也可以有氧无氧结合，比如跑步、游泳、骑行、增肌训练、HIIT等等都可以，关键是找到适合自己的运动方式，并坚持下来。

一句话总结：在热量上让身体“赔钱”，但不能陪太多，太多会破产的！

跑步跑了七天，体重没有变化是为什么

跑步跑了七天体重没有变化是为什么？

跑步七天就想让体重有所变化？可以说这是在笑谈，不用说提问的人肯定是一个急性子。要知道自己身上的肉不几天才能长出来的，想要在几天之内把它丢掉，那你就不是人，那是冲气娃。

跑步减肥是一个漫长而又艰苦的过程，选择跑步减肥确实是一种经济有效的方法之一，而且也容易被人接受，跑步的过程中会有大量汗水排出，借此可以燃烧体内多余的脂肪以达到减肥的效果，这种减肥过程要论月，论年，而不是几天就能完成，如果几天就能减掉身上多余的肉，这世界上还会有胖子吗？所以请各位准备跑步减肥的好友静下心来，制定一套完整的减肥方案，不急不燥。俗话说，心急吃不了热豆腐，踏踏实实一点一点地去完成每一个跑步目标，如果能够一直坚持下去，三到五个月之后再去和原来的体重比对，结果肯定会有所变化。

跑步减肥是一个系统工程，从控制饮食开始，改掉不良生活习惯，再配合长时间的坚持跑步，持之以恒到那时你一定会水到渠成，功德圆满。最后祝各位跑友心想事成！

运动后没有瘦，这是怎么回事

这是非常常见的情况，很多人都会有这种困惑，运动了，没轻。注意，我这里用的是没“轻”，不是没“瘦”，问题的根本就在于此。

首先，体重本身就不是衡量短期减肥效果最好的指标。这么说，一个健美运动员，脂肪很少，但是体重会很重，甚至比一个大胖子还重。因为有重量的不仅仅是脂肪，还有肌肉。

前阵子一直吃盐吃的很少的话，那么有一天突然吃很咸，体重甚至会一下子增加1斤，这是因为钠潴留水分的作用。等多余的钠排出去，体重马上也就轻了。

所以考虑减肥的时候，很多人仅仅看体重，那么脂肪的变化会被身体瘦体重的变化干扰。减肥应该：短期看体型，长期看体重。

具体来说，运动后瘦体重的增加，主要有：

1、血量增加。

规律的一定强度的有氧运动，会引起血量增加。主要是因为我们身体需要更多的血液去卸载运动需要的氧气，另外，运动可以让毛细血管的密度增加，相当于血管网的体积增大，血液量也必须增加。

3周时间足够了，一般来说足够的规律的中等强度有氧运动，1周时间就能增加约500毫升血液。

2、肌肉量可能的少量增加。

之前如果不运动的话，仅仅一定强度的有氧运动，也是有可能稍微的增加肌肉量的。

3、肌糖原的增加。

运动会引起肌糖原的增加，肌糖原又要附带储存2-4倍的水分，这家起来的重量也不轻。

以上都是乐观的情况，还有一种情况，那就是运动过程中饮食控制不到位。这种情况一般更常见。就是说，运动过程中，饮食控制没到位，运动消耗的脂肪，又被多吃的热量给“补回去”了。或者脂肪减少的不够多，没有低效的过瘦体重的增加。

关于运动后没有瘦，这是怎么回事的内容到此结束，希望对大家有所帮助。