通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢

大家好，关于通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么掉秤慢的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢
2. 减肥刚开始两天瘦了差不多三斤，后面三天一点没瘦是为什么
3. 为什么减肥几天才掉一两斤，一顿就吃回来了
4. 为什么有些减肥以后的人看上去比较老相

通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢

通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢？

这是因为您的身体适应了目前的饮食和运动，消耗热量的效率下降了，摄入的热量接近于消耗的热量，体重下降就缓慢了。快接近“平台期”了。

为什么“只要不运动，第二天就不掉秤”呢？

也是同样的原因：在没有运动的情况下，摄入的热量=消耗的热量，没有了热量缺口，所以就不会掉秤；当您运动了，有了热量缺口，就掉秤了。

那如何突破目前这种情况呢？

调整饮食和运动，创造更大的热量缺口，使得摄入的热量<消耗的热量。体重就可以继续下降了。

1、饮食调整。

有两种方式：

第一种：可以在先前的基础上，略微减少一点食用量。比如晚餐不吃主食，或者全天的主食减半。

第二种：仔细检查三餐，让饮食搭配的更合理，降低热量摄入值：

增加粗粮的比例。

粗粮要比细粮有更多的营养和更强的饱腹感。增加粗粮的比例，就可以在同等饱腹的情况下摄入更少的热量。

增加蛋白质的比例，减少碳水化合物的比例。

减脂时，一定要确保蛋白质的摄入量，因为蛋白质摄入不足，会引起肌肉的分解，最终导致基础代谢率的降低。

减少碳水化合物的摄入，就会同时减少水分（碳水化合物会携带很多水分），这样就会降低体重。

增加蔬菜的比例。

蔬菜富含纤维素，热量低，营养丰富，饱腹感也不错。增加蔬菜的比例，在同样饱腹感的情况下，会减少碳水化合物的摄入量，这样就会减少热量摄入。

2、调整运动。

调整运动的目的是让身体重新适应性的运动方式，在这个适应的过程中，身体就会消耗更多的热量。

方法是：

增加运动时间：

比如原来跳绳20分钟，现在跳绳30分钟。

增加运动速度：

比如原来1分钟跳绳100次，现在1分钟跳绳120次。

改变运动方式：

比如原来跑步，现在跳绳。

增加力量训练重量：

比如原来举铁30公斤，现在增加到35公斤。

增加力量训练组数：

比如原来3组，现在4组。

或者是其他方法。

大原则就是改变原来的运动方式。

结言：

通过饮食调整和运动调整，很快体重就会下降的。

我是天星妈，祝您减肥成功！

减肥刚开始两天瘦了差不多三斤，后面三天一点没瘦是为什么

进入脂肪待燃期，也就是说暂时的体重不掉秤了，体重刚开始减很多，减少的是一分部分水分。有的人刚开始不减，后面才掉体重，有的人刚开始减几斤，后面又不掉秤了，这个需要调整一下，体重才会慢慢的开始减。

出现这样的现象是减肥过程中都会经历的，努力和持续的坚持，就会度过的。有些人减肥经历了没几天后或半个月体重就没有下降了，认为自己进入了平台期。其实这个时候首先要先确认一下自己是否在平台期，不然有时候会对平台期的误解，真正的平台期具备以下三个特点：

1，减肥至少持续一个月以上了，而且前面体重有减轻。

2，现在体重不仅没有减掉，还可能反弹了几斤，而且连体脂，腰围也没有变化。

3，持续时间比较长（至少3天以上或者更久的时间）

减肥刚开始两天瘦了差不多三斤，后面三天一点没瘦，怎么办？

1，调整饮食结构。

每天保持最低基础代谢，男生1500千卡，女生1200千卡的基础代谢。食物多样化，保证营养均衡的基础上，才能健康的减肥。

2，增加膳食蛋白质的比例。

膳食蛋白质的比例可以占到总能量的20~25%左右，碳水化合物供能比占总能量的50%~55%左右，也就是说每天蛋白质的摄入量可以增加到原来的2倍。富含蛋白质的食物，如鱼虾，豆制品，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。

3，增加膳食纤维的摄入量。

根据中国营养学会的推荐，成人每天食用膳食纤维25~30克，对减肥期间的人群建议在此基础上再增加10~15克左右，这样更有利于减肥。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

4，增加运动频率。

运动时间，运动频率及运动强度在原有基础上都要调整。运动时间建议有原来的30分钟以上，增加到每天一小时以上。运动频率有原来的每周3~4次，增加到现在每周6~7次，运动强度有原来的中低度强度的有氧运动，现在建议增加力量训练或者HIIT运动，HIIT运动可以加速燃烧脂肪速度。

5,多喝水。

体脂肪不燃烧，也和喝水少有一定发关系。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以这个时候增加喝水量，保持每天喝水1500毫升以上，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有一定的辅助帮助。

为什么减肥几天才掉一两斤，一顿就吃回来了

减肥几天才减重1-2斤，一顿饭就回来了，说明你的体重有轻微的上下波动。

出现这种情况，说明你减肥的时间周期并不长，当然也与你的饮食相关联。

1.为什么减肥几天只掉了1-2斤

你才刚刚减肥几天，已经掉了1-2斤，说明你采用的可能是控制饮食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。

实际这种减肥方法，也就是“节食”，直接缩减饮食摄入量，表面上吃得就少了，从而达到体重下降的效果。

因为你目前坚持的时间还太短，能看到体重下降，说明这种方法还是看到一点效果的。

2.为什么吃一顿饭体重就还原？

吃一顿饭体重就还原，说明你的体重并没有真正下降，只是当时没吃饭或者吃得少，所以称重时体重就略微变小。

但是当你进食之后，如果再吃得特别多，尤其是一些甜食、油炸等高热量食物，这样一顿饭可能就会达到1天的饮食热量。

当你这顿饭不控制之后，体重就会回到原始体重，当然也可能会略微超过一些。

整体来说就是：你的减肥时间太短，加上一顿饭的饮食不控制，本身体重就没有下降太多，所以就会出现“掉了1-2斤，吃饭之后又还原的情况。”

3.如何才能减肥不反弹？

真正的减肥，并不只是光看体重，还得看多余的脂肪有没有被消除。

要想做到减肥不反弹，那就需要做到：合理的饮食搭配和适量有氧运动。

饮食方面：保证每天摄入1200-1500大卡热量的食物即可。

有氧运动：可以选择慢跑，每次训练15-20分钟，跑1天休息1天即可。

减肥需要一个过程，不要只盯着体重，体脂下降才是关键。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

为什么有些减肥以后的人看上去比较老相

我不觉得减肥后人会变得老相，反之会显年轻！这我还是有发言权的！看图说话

2018年七月体重达到250多斤，1.8米的身高。我下决心减肥，三分运动七分饮食控制荤素比例。在坚持五个多月后瘦了70多斤且到今天一直保持着体重。还想在夏天来临前再减20斤到达正常体重水平，因为衣服裤子小了好几个码????科学减肥最重要

补充：有的说我瘦了后用了美颜，那我再放几张几年前的来做对比

关于通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢和为什么掉秤慢的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。