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gi值和gl值对减脂的影响
gi值对减脂没多大的影响！
低GI饮食确实对减肥有帮助，但不是必要的。减肥主要还是看热量。摄入小于消耗就能减。
减脂饮食尽量选择低GI的是因为低GI的食物一般都是热量低且饱腹感强的食物。这也是减脂饮食的一个技巧吧。但这并不是说明中高GI的食物就不能在减肥的时候吃
减脂期一餐摄入多少卡路里
减脂期一餐摄入的卡路里量取决于你的整体饮食计划及你的身体情况。通常来说，减脂期的饮食应该控制总卡路里摄入量，每餐约摄入400-600卡路里为宜。此外，重要的是要确保每餐摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以保持良好的营养平衡。
如果你在减脂期的饮食中注重高纤维和高质量的食物，可以促进饱腹感，减少摄入的卡路里，保持身体健康和减重的效果。总之，要确保你的减脂期饮食计划合理，适配自己的身体情况，并获得专业的营养指导以保证健康减重。
减脂期的基本知识和理论
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
健身减脂期间如何饮食
1、每日晨起后喝一杯开水或淡盐水，促进胃肠蠕动排泄，促进排毒清肠；
2、每顿饭建议1-2量主食（粗粮效果更好）、一杯牛奶或一个鸡蛋、2两新鲜蔬菜，也可适当加一些瘦肉、海鲜类食物；每日夜间进食要较早午饭量少；
3、如果感到饥饿，可以加餐新鲜蔬菜水果。
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